腿部力量的強弱直接影響人的健康狀態。踮腳，別看只是一個很小的動作，其實是鍛煉小腿、全身養生的有效方式之一。每天堅持踮腳，可以給身體帶來什么變化？

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踮腳對人體健康有何幫助？

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院普外科、血管外科主任醫師朱越鋒介紹，踮腳，亦稱提踵，是通過開合腳掌促使小腿和腳踝肌腱發力，反復進行上下升降的動作。盡管整體運動幅度較小，但該動作過程中需要調動的肌肉數量眾多，涵蓋足弓肌、小腿肌群等。長期堅持踮腳練習，能夠增強肌肉的力量與穩定性。

足部與心臟相距較遠，踮腳時，心臟會加速血液流動速度，以滿足運動肌肉對氧氣和養分的需求。腳底肌肉的收縮與舒張也會間接影響靜脈的擴張與收縮，進而輔助血液順暢回流至心臟，保障全身的氧氣供給和代謝順暢進行。

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防血栓與靜脈曲張

持續進行踮腳動作可提升心臟的耐力與效率，推動血液在整個循環系統中的流動，防止血管阻塞，預防血栓形成。同時，還能減輕腳部的水腫與浮腫現象，有效預防腿部靜脈曲張。

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緩解身體疲憊感

踮腳雖動作簡易，但也會帶動腿部的肌肉和腳踝的關節活動，促進雙腿的血液循環，預防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化等病癥，緩解身體的疲憊感。特別是踮腳時配合有節奏的呼吸，身體會感覺更為輕松。

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改善彎腰駝背姿態

堅持踮腳能夠改善彎腰駝背的現象，同時還能緩解腰酸背痛的癥狀。

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預防心血管疾病

踮腳尖時會使小腿肚上的血流量增多，同時為心肌提供充足的氧氣，使心臟得到鍛煉，這是預防心血管疾病的有效舉措。

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強化小腿肌肉鍛煉

小腿的肌肉群對人體起著重要的支撐作用。踮腳能夠鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強踝關節的穩固性。

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預防運動中跟腱斷裂

跟腱斷裂通常發生在運動前未充分熱身，或運動姿勢不正確的情況下，跳躍、扣殺等動作極易造成跟腱斷裂。若每天進行踮腳運動或在運動前進行踮腳熱身，能夠讓跟腱得到預熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發生的概率。

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練習踮腳，記住這幾個方法

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站姿踮腳

身體挺直站立，雙腿自然擺放，手臂自然垂于身體兩側，用力將腳后跟踮起。同時手臂也可自然擺動，例如手掌心朝下，手臂向前平伸。

這個姿勢應盡可能長時間保持，之后稍作休息，再繼續進行，總時長最好達到10分鐘，每天進行一次即可。

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行走踮腳

邊行走邊踮腳，行走踮腳時，手臂無需平伸，怎么擺放舒適就怎么放，注意行走速度不宜過快。

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平躺勾腳

平躺勾腳尖時，雙腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可雙腳同時進行，也可進行單腳練習。運動之后建議按摩一下小腿，防止小腿變粗壯。

資料 |央視新聞

編輯 |李玲

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