59歲的楊阿姨近期出現左膝疼痛，上下樓梯和下蹲時加重，行走中常有“卡住”感，需休息和按摩后才能繼續，癥狀反復加重，休息無效后入院治療。檢查發現其左側膝半月板撕裂、左膝內側半月板后角Ⅲ°信號、左膝滑膜增生。

在主管醫生劉國良副主任醫師的建議下，楊阿姨接受了膝關節半月板成形術，并配合術后康復訓練，疼痛明顯緩解，已順利出院。復診時她情緒由焦慮轉為喜悅，表示膝關節癥狀明顯改善，走路也更有力量，生活質量顯著提升。

01 什么是半月板？

半月板是位于大腿骨（股骨）與小腿骨（脛骨）之間的兩個C形軟骨墊，分為內側和外側半月板。它邊緣厚、中間薄，呈游離狀態。具有緩沖減震、穩定膝關節的作用。

02 哪些人容易受傷？

①運動愛好者：如籃球、足球、羽毛球等需急停、轉身的運動易造成撕裂。

②中老年人：半月板退化，輕微扭傷甚至下蹲也可能受傷。

③體力勞動者：長期蹲姿、搬運重物者風險高。

④肥胖人群：體重過大增加膝關節負擔，加速磨損。

常見誘因

運動扭傷、摔倒、突然起身等。

03如何判斷半月板損傷？

典型癥狀：

? 膝關節刺痛，扭轉時加重
? 腫脹（傷后24小時內）
? 膝蓋“卡住”或交鎖感
? 上下樓或蹲起時腿軟無力

檢查方式：

MRI（金標準）：

最準確，可看清撕裂程度

? 超聲/X光：

輔助排除骨折或其他問題

04能自愈嗎？

?誤區：

“休息幾天就好了”

? 真相：

無血區損傷無法自愈，可能需手術！

輕度損傷：

保守治療（制動、理療）可緩解

嚴重撕裂：

需關節鏡微創手術（縫合或修整）

05如何預防？

①運動前充分熱身，避免突然發力

②強化腿部肌肉（股四頭肌、腘繩肌）

③控制體重，減輕膝關節壓力

④避免長時間深蹲、跪姿

⑤高風險運動佩戴護膝

06術后康復訓練推薦（每日堅持）

①仰臥抬腿：平躺抬腿至30~40°，保持6秒，緩慢放下，每組30~50次，做3組。

②側臥抬腿：側躺抬腿至30~40°，保持后緩慢放下，雙腿交替，每組30~50次，做3組。

③坐姿伸腿：坐在椅子上伸直一條腿，保持5~10秒，緩慢放下，雙腿交替，每組30次。

④踝泵運動：腳尖上勾、下壓交替，每組10次，每天10組，促進血液循環。

07溫馨提示

及時就醫信號

①膝蓋疼痛持續超過一周

②關節腫脹、活動受限

③膝蓋反復“卡住”

記住：拖延治療可能引發關節炎！早發現、早干預是關鍵！

“半月板手術不是終點，而是科學護膝的開始。記住：膝蓋每一次‘卡住’，都是身體在提醒你該保養了。”

來源：西安市第三醫院