99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

每天堅持“踮腳”的人,身體會給你8個 “回報”,看完趕緊動起來

0
分享至

俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”,腿部力量的強弱直接影響人的健康狀態。踮腳,別看只是一個很小的動作,其實是鍛煉小腿、全身養生的有效方式之一。那么,每天堅持踮腳,究竟可以給身體帶來什么變化?



踮腳示意圖


1

踮腳,真的有助于養生嗎?

踮腳也稱提踵,是通過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力,反復做上下升降的運動。雖然整體運動幅度不大,但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少,包括足弓肌、小腿肌群等。長期練習踮腳,可以增強肌肉的力量和穩定性。

足部距離心臟較遠,踮腳時,心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對氧氣和營養物質的需求。腳底肌肉的收縮和放松也會間接影響靜脈擴張和收縮,從而協助血液順暢地流回心臟,確保全身的氧氣供應和代謝順暢。

2

堅持每天踮腳,有這8個好處

防血栓和靜脈曲張

持續性地踮腳可提高心臟的耐力和效率,促進血液在整個循環系統中的流動,防止血管堵塞,預防血栓的發生。同時,還能減少腳部的水腫和浮腫,有效防止腿部靜脈曲張。

可以有效防治痔瘡

踮腳還能有效防治痔瘡。因為踮腳時腳趾受力,會不自主地提肛,讓肛門肌肉收縮,使直腸靜脈血液向腔靜脈回流,改善痔核淤血。

能緩解身體疲勞感

踮腳這個動作雖然簡單,但也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節,促進雙腿的血液循環、預防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化的病癥,緩解身體疲勞感。尤其是踮腳時配合有規律的呼吸,身體會感覺更加輕便。



改善身體彎腰駝背

現在很多的上班族,一坐就是大半天。張正榮介紹,堅持踮腳可以改善彎腰駝背跡象,同時可以刺激到膀胱經、開通經氣,緩解腰酸背痛。

能預防心血管疾病

踮腳尖的時候會讓小腿肚上面的血流量增加,同時給心肌帶來足夠的氧氣,讓心臟得到鍛煉,這是預防心血管疾病的一個有效動作。

能讓人的氣色更好

一些不愛運動的人,新陳代謝慢,身體毒素和廢物不能及時排出身體,后果就是臉色差、皮膚暗沉、毛孔粗大,整個人看著沒啥精神。張正榮介紹,踮腳可促進血液循環,讓臉色更加有光澤、有氣色。

加強鍛煉小腿肌肉

小腿的肌肉群對人體起到了重要的支撐作用。踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝,增強踝關節的穩定性。

預防運動跟腱斷裂

跟腱斷裂常發生在運動前沒有充分熱身,或運動姿勢不當的時候,跳躍、扣殺類動作很容易造成跟腱斷裂。如果每天做一做踮腳運動或者在運動前做一做踮腳運動,可以讓跟腱得到預熱和鍛煉,降低跟腱斷裂發生的可能性。

3

練習踮腳,記住這幾個方法

1

站姿踮腳

身體站好,雙腿自然地放置,手臂自然地放在身體的兩邊,之后用力把腳后跟給踮起來。同時手臂也是可以自然運動的,例如手掌心向下,手臂向前平舉。這個姿勢可以保持到自己盡力的地步,之后可以站好稍微休息一下,但加起來的時間最好是有10分鐘,每天做一次就可以。

2

走路踮腳

走著也是可以堅持踮腳的。走路踮腳時,手臂不需要平舉,怎么放舒服就怎么放,注意走的速度不要太快。

3

平躺勾腳

平躺勾腳尖時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放。可兩腳一起做,也可進行單腳練習。運動之后建議按揉一下小腿,防止其變粗壯。

聲明:取材網絡,謹慎辨別

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
南方周末是唯一到杭州實地走訪的媒體

南方周末是唯一到杭州實地走訪的媒體

林中木白
2025-07-22 20:05:18
央視曝光“毒手機殼”!會基因突變,致癌率極高,家里有的快丟掉

央視曝光“毒手機殼”!會基因突變,致癌率極高,家里有的快丟掉

姩姩有娛
2025-07-21 17:49:40
2-0奪冠!中國隊終于贏了,10年,等了整整10年,這一刻等得太久

2-0奪冠!中國隊終于贏了,10年,等了整整10年,這一刻等得太久

粵語經典歌單
2025-07-22 18:59:35
宗馥莉母校急了!霸氣發聲回應傳聞,杜建英果然是被冤枉了!

宗馥莉母校急了!霸氣發聲回應傳聞,杜建英果然是被冤枉了!

古希臘掌管松餅的神
2025-07-22 17:23:47
第二大經濟體成了第三大經濟體,難道不值得中國的專家們反思嗎

第二大經濟體成了第三大經濟體,難道不值得中國的專家們反思嗎

丹妮觀
2025-07-21 17:33:49
宗澤后發朋友圈:稱錯的是宗慶后,他主動追杜建英,如今已是夫妻

宗澤后發朋友圈:稱錯的是宗慶后,他主動追杜建英,如今已是夫妻

探源歷史
2025-07-22 10:57:28
公職人員下班后兼職送三小時外賣:“像打游戲做任務”一樣快樂|封面頭條

公職人員下班后兼職送三小時外賣:“像打游戲做任務”一樣快樂|封面頭條

封面新聞
2025-07-22 15:48:22
中美大消息!直線大漲!

中美大消息!直線大漲!

中國基金報
2025-07-22 22:31:48
長沙女子遭女兒校領導性侵3次染HPV:每次持續時長披露,男方發聲

長沙女子遭女兒校領導性侵3次染HPV:每次持續時長披露,男方發聲

博士觀察
2025-07-22 22:41:17
經濟學家朱寧:房價仍有20%-30%調整空間,年輕人買房應從投機轉向消費

經濟學家朱寧:房價仍有20%-30%調整空間,年輕人買房應從投機轉向消費

互聯網大觀
2025-07-22 15:42:58
19歲男孩100元車費錯付成1010元,索要無果數日后喝農藥自殺,家屬:他原本準備進廠打工,司機開庭也沒到場

19歲男孩100元車費錯付成1010元,索要無果數日后喝農藥自殺,家屬:他原本準備進廠打工,司機開庭也沒到場

揚子晚報
2025-07-22 17:43:05
突發!2死10失聯!濟南萊蕪區遭遇極端強降雨襲擊,現場視頻流出

突發!2死10失聯!濟南萊蕪區遭遇極端強降雨襲擊,現場視頻流出

火山詩話
2025-07-22 13:49:52
醫院“根浴”服務曝光:一瓶礦泉水,一臺儀器,一個女護士

醫院“根浴”服務曝光:一瓶礦泉水,一臺儀器,一個女護士

就一點
2025-07-22 23:36:00
深圳“最大”酒店尋買家:2折甩賣是誤讀!實地探訪運營現狀

深圳“最大”酒店尋買家:2折甩賣是誤讀!實地探訪運營現狀

南方都市報
2025-07-22 19:11:02
董路:有車企煽動抵制國足贊助商,比亞迪7500萬贊助已暫停

董路:有車企煽動抵制國足贊助商,比亞迪7500萬贊助已暫停

懂球帝
2025-07-22 23:03:53
口碑爆棚,票房逆跌,陳佩斯撕開商業片遮羞布,果然姜還是老的辣

口碑爆棚,票房逆跌,陳佩斯撕開商業片遮羞布,果然姜還是老的辣

查爾菲的筆記
2025-07-22 12:13:37
央視曝光!你以為沒壞實際早已“細菌爆表”的5種食物,趕緊扔了

央視曝光!你以為沒壞實際早已“細菌爆表”的5種食物,趕緊扔了

阿傖說事
2025-07-22 08:00:09
親自走了一趟北京后,黃仁勛終于明白,中方已不再需要英偉達

親自走了一趟北京后,黃仁勛終于明白,中方已不再需要英偉達

博覽歷史
2025-07-22 14:05:27
足協杯國安6-4點殺西海岸晉級四強,侯森撲點,王子銘、曹永競破門

足協杯國安6-4點殺西海岸晉級四強,侯森撲點,王子銘、曹永競破門

懂球帝
2025-07-22 22:09:05
20多國領導人確定出席!王毅正式宣布,特朗普也接到了邀請

20多國領導人確定出席!王毅正式宣布,特朗普也接到了邀請

觀星賞月
2025-07-22 10:10:29
2025-07-23 06:27:00
人間頌 incentive-icons
人間頌
有一分熱,發一分光
1611文章數 210關注度
往期回顧 全部

健康要聞

呼吸科專家破解呼吸道九大謠言!

頭條要聞

特朗普:將對菲律賓征收19%關稅 菲對美實行零關稅

頭條要聞

特朗普:將對菲律賓征收19%關稅 菲對美實行零關稅

體育要聞

記者:那不勒斯租借+強制買斷報價恩多耶,總價4000萬歐元

娛樂要聞

葉珂復播 自曝產女后與黃曉明徹底分手

財經要聞

宗馥莉掌控離岸公司 遺產爭奪或早有布局

科技要聞

李開復推企業級Agent,誓要打造"超級員工"

汽車要聞

看著像保時捷?賓利首款純電動車諜照曝光

態度原創

游戲
教育
藝術
時尚
公開課

你可能已經忘了,但在童年你就打過你老婆屁股了

教育要聞

地理干貨|高考地理需理清的十大概念

藝術要聞

故宮珍藏的墨跡《十七帖》,比拓本更精良,這才是地道的魏晉寫法

女人過了40歲穿衣要更加謹慎!合適的著裝,打造出高級的特征

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 南岸区| 汶上县| 韶关市| 巧家县| 新乡市| 正宁县| 青田县| 霍林郭勒市| 若尔盖县| 慈溪市| 呼和浩特市| 伊通| 宜章县| 沙坪坝区| 胶州市| 当阳市| 始兴县| 衡南县| 新安县| 获嘉县| 石狮市| 灵山县| 巴彦淖尔市| 古丈县| 辽宁省| 黑龙江省| 广灵县| 灌阳县| 黄陵县| 西盟| 龙川县| 读书| 合水县| 凤翔县| 江安县| 盈江县| 县级市| 桂平市| 巨鹿县| 定边县| 精河县|