俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”,腿部力量的強弱直接影響人的健康狀態。踮腳,別看只是一個很小的動作,其實是鍛煉小腿、全身養生的有效方式之一。那么,每天堅持踮腳,究竟可以給身體帶來什么變化?
踮腳示意圖
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踮腳,真的有助于養生嗎?
踮腳也稱提踵,是通過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力,反復做上下升降的運動。雖然整體運動幅度不大,但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少,包括足弓肌、小腿肌群等。長期練習踮腳,可以增強肌肉的力量和穩定性。
足部距離心臟較遠,踮腳時,心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對氧氣和營養物質的需求。腳底肌肉的收縮和放松也會間接影響靜脈擴張和收縮,從而協助血液順暢地流回心臟,確保全身的氧氣供應和代謝順暢。
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堅持每天踮腳,有這8個好處
一
防血栓和靜脈曲張
持續性地踮腳可提高心臟的耐力和效率,促進血液在整個循環系統中的流動,防止血管堵塞,預防血栓的發生。同時,還能減少腳部的水腫和浮腫,有效防止腿部靜脈曲張。
二
可以有效防治痔瘡
踮腳還能有效防治痔瘡。因為踮腳時腳趾受力,會不自主地提肛,讓肛門肌肉收縮,使直腸靜脈血液向腔靜脈回流,改善痔核淤血。
三
能緩解身體疲勞感
踮腳這個動作雖然簡單,但也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節,促進雙腿的血液循環、預防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化的病癥,緩解身體疲勞感。尤其是踮腳時配合有規律的呼吸,身體會感覺更加輕便。
四
改善身體彎腰駝背
現在很多的上班族,一坐就是大半天。張正榮介紹,堅持踮腳可以改善彎腰駝背跡象,同時可以刺激到膀胱經、開通經氣,緩解腰酸背痛。
五
能預防心血管疾病
踮腳尖的時候會讓小腿肚上面的血流量增加,同時給心肌帶來足夠的氧氣,讓心臟得到鍛煉,這是預防心血管疾病的一個有效動作。
六
能讓人的氣色更好
一些不愛運動的人,新陳代謝慢,身體毒素和廢物不能及時排出身體,后果就是臉色差、皮膚暗沉、毛孔粗大,整個人看著沒啥精神。張正榮介紹,踮腳可促進血液循環,讓臉色更加有光澤、有氣色。
七
加強鍛煉小腿肌肉
小腿的肌肉群對人體起到了重要的支撐作用。踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝,增強踝關節的穩定性。
八
預防運動跟腱斷裂
跟腱斷裂常發生在運動前沒有充分熱身,或運動姿勢不當的時候,跳躍、扣殺類動作很容易造成跟腱斷裂。如果每天做一做踮腳運動或者在運動前做一做踮腳運動,可以讓跟腱得到預熱和鍛煉,降低跟腱斷裂發生的可能性。
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練習踮腳,記住這幾個方法
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站姿踮腳
身體站好,雙腿自然地放置,手臂自然地放在身體的兩邊,之后用力把腳后跟給踮起來。同時手臂也是可以自然運動的,例如手掌心向下,手臂向前平舉。這個姿勢可以保持到自己盡力的地步,之后可以站好稍微休息一下,但加起來的時間最好是有10分鐘,每天做一次就可以。
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走路踮腳
走著也是可以堅持踮腳的。走路踮腳時,手臂不需要平舉,怎么放舒服就怎么放,注意走的速度不要太快。
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平躺勾腳
平躺勾腳尖時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放。可兩腳一起做,也可進行單腳練習。運動之后建議按揉一下小腿,防止其變粗壯。
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