年過45,身體開始“講條件”,但常吃這5種堿性食物,不少人發(fā)現(xiàn)頭發(fā)黑了,口氣清新了,人也精神了,真的是越活越年輕。
人過中年,身體開始“偏酸”,問題一個接一個
咱們接診時,最常見的中年病人癥狀并不嚇人,就是疲勞、睡不好、口臭、頭發(fā)變白、便秘、胃不舒服這些,聽著都不嚴(yán)重,但堆一起,真能把人折騰得沒了精神頭。
有一次,一個53歲的老李頭來門診,說他這半年像“換了個人”,頭發(fā)白得快,嘴里老有味兒,睡覺老醒,早上起床跟打仗似的。檢查沒啥大毛病,但一看飲食,問題就出來了:愛吃肉,飯后就喝飲料,蔬菜幾乎不進嘴。
長期這樣,身體酸性代謝產(chǎn)物堆著,內(nèi)環(huán)境偏酸,免疫力下降,自由基增多,身體開始“走下坡路”。
這時候調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),比吃藥都要緊。尤其是多吃點堿性食物,能把身體“拉回來”,減輕負(fù)擔(dān),很多小毛病會自然緩解。
常吃這幾種堿性食物,身體狀態(tài)越吃越順
說白了,堿性食物不是神藥,但它能幫助身體維持一個相對平衡的酸堿環(huán)境,這是細(xì)胞正常工作的基礎(chǔ)。下面這幾樣,是我從臨床經(jīng)驗和營養(yǎng)學(xué)里總結(jié)出來的“靠譜堿性組合”。
第一種是菠菜。它不光富含葉綠素,還能補鐵,對中老年人常見的頭暈、乏力、氣色差有幫助。關(guān)鍵是它屬于典型堿性蔬菜,能幫助中和體內(nèi)酸性物質(zhì),改善腸道環(huán)境,連口臭都能減輕不少。
第二種是海帶。很多人怕它“寒”,其實中年人適量吃點,反而好得很。它富含碘和鉀,對甲狀腺功能和代謝水平都有幫助。表面上是“抗口臭”,本質(zhì)上是調(diào)腸胃、減內(nèi)火。
再說黃瓜。它水分足、熱量低,含有天然酶類,幫助消化。尤其夏天吃點涼拌黃瓜,既解暑又利尿排毒,還能讓身體代謝輕松點。https://txc.qq.com/products/744028/blog/2117007
https://txc.qq.com/products/743993/blog/2117006
https://txc.qq.com/products/744002/blog/2117005
https://txc.qq.com/products/743973/blog/2117004
https://txc.qq.com/products/743981/blog/2117003
https://txc.qq.com/products/743989/blog/2117002
https://txc.qq.com/products/743935/blog/2117000
https://txc.qq.com/products/743985/blog/2117001
https://txc.qq.com/products/743981/blog/2116999
https://txc.qq.com/products/743973/blog/2116998
https://txc.qq.com/products/743939/blog/2116997
https://txc.qq.com/products/743930/blog/2116996
https://txc.qq.com/products/743955/blog/2116995
https://txc.qq.com/products/743918/blog/2116994
https://txc.qq.com/products/743927/blog/2116993
https://txc.qq.com/products/743939/blog/2116992
https://txc.qq.com/products/743955/blog/2116991
https://txc.qq.com/products/743935/blog/2116990
https://txc.qq.com/products/743930/blog/2116989
https://txc.qq.com/products/743918/blog/2116987
https://txc.qq.com/products/743927/blog/2116985
https://txc.qq.com/products/743939/blog/2116986
https://txc.qq.com/products/743915/blog/2116984
https://txc.qq.com/products/743900/blog/2116983
https://txc.qq.com/products/743909/blog/2116982
https://txc.qq.com/products/743918/blog/2116981
https://txc.qq.com/products/743912/blog/2116980
https://txc.qq.com/products/743930/blog/2116979
https://txc.qq.com/products/743927/blog/2116978
https://txc.qq.com/products/743890/blog/2116977
https://txc.qq.com/products/743915/blog/2116976
https://txc.qq.com/products/743892/blog/2116975
https://txc.qq.com/products/743909/blog/2116974
https://txc.qq.com/products/743912/blog/2116973
https://txc.qq.com/products/743900/blog/2116972
https://txc.qq.com/products/743883/blog/2116971
https://txc.qq.com/products/743881/blog/2116970
https://txc.qq.com/products/743890/blog/2116969
https://txc.qq.com/products/743886/blog/2116968
https://txc.qq.com/products/743877/blog/2116967
https://txc.qq.com/products/743892/blog/2116966
https://txc.qq.com/products/743909/blog/2116965
https://txc.qq.com/products/743883/blog/2116964
https://txc.qq.com/products/743900/blog/2116963
https://txc.qq.com/products/743877/blog/2116962
https://txc.qq.com/products/743867/blog/2116961
https://txc.qq.com/products/743892/blog/2116960
https://txc.qq.com/products/743870/blog/2116959
https://txc.qq.com/products/743890/blog/2116958
https://txc.qq.com/products/743877/blog/2116957
第四樣是檸檬。別看它味道酸,進入人體后是堿性反應(yīng)。它富含檸檬酸,可以促進肝臟解毒,改善皮膚狀態(tài),減少自由基,對抗身體“變老”很有作用。
最后一個是山藥。它是“堿性淀粉”的代表,既能補氣養(yǎng)胃,又不會像白米飯那樣讓血糖飆升,用來代替一部分主食是個好選擇,還能幫助改善腸道菌群,讓排便更順暢。
這五種食物換著吃,搭配日常飲食,不但能幫身體“去酸”,還對改善便秘、口臭、頭發(fā)早白這些中年常見問題有不小幫助。
身體的信號,別裝看不見,中年不能再“硬扛”
有些人總覺得“這點小毛病扛扛就過去了”,但身體不是機器,是個細(xì)致活兒,經(jīng)不起長期胡來。
像口臭這事,不只是嘴巴的問題,經(jīng)常是消化系統(tǒng)在報警。體內(nèi)代謝廢物堆積、腸道蠕動慢、肝臟排毒效率低,都可能讓嘴巴“帶味兒”。這時候光靠嚼口香糖沒用,要從根兒上調(diào)。
再說頭發(fā)早白,很多人以為是遺傳,其實不全是。長期營養(yǎng)不良、微量元素缺乏、睡眠不規(guī)律、壓力大,都會讓黑色素細(xì)胞“罷工”。要讓頭發(fā)重新變黑,靠染發(fā)是掩耳盜鈴,真正的法子是從飲食和作息下功夫。
有個小趙,45歲上下,IT行業(yè)的,來我們這看“掉發(fā)”問題。他本來就沒幾根頭發(fā)了,還每天熬夜、外賣、咖啡不離手。我給他建議調(diào)整飲食、加點堿性食物,他一開始不信,嫌“麻煩”。過了仨月他自己找上門,說頭發(fā)掉得少了,人也不那么累了。
他那時候才明白,身體不是你不管它就能“自動修復(fù)”的,越過45,身體的“自我修復(fù)能力”是明顯下滑的,這時候再不主動調(diào)整,等毛病出來就晚了。
想越活越年輕,飲食之外,還有幾個不能忽視的關(guān)鍵
吃是基礎(chǔ),但光靠幾樣菜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,要想整個人“返老還童”,得從生活的方方面面動手。
第一,作息規(guī)律太重要了。睡眠是身體修復(fù)的時間段,晚上11點之前睡覺,能讓肝臟排毒、內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更順暢。熬夜的人,氣色差、頭發(fā)白、口臭重,都是“熬”出來的。
第二,情緒調(diào)節(jié)。情緒不好會直接影響腎上腺素分泌,導(dǎo)致免疫力下降,胃腸功能紊亂。中年人壓力大,但要學(xué)會“轉(zhuǎn)彎”,別什么事都放在心頭上打結(jié)。
第三,適度運動。不是非得跑馬拉松,哪怕每天快走半小時,也能提高血液循環(huán)、促進代謝,讓身體更有活力。很多人就是走得太少,氣血運行不暢,結(jié)果帶來一連串“小毛病”。
還有很重要的一點,是戒掉過度依賴保健品的心理。不管打著多大的旗號,保健品頂多是輔助,吃得不對、睡得不好、心情糟糕,什么都救不了你。
我見過太多50多歲看著像70,70歲活得像50的。差別在哪?不是藥方,而是每天的一口飯、一覺覺、一點點心態(tài)。
老話說得好,養(yǎng)命先養(yǎng)胃,養(yǎng)胃先養(yǎng)心
說了這么多,繞不過去的道理就是:人到中年,身體不像年輕時經(jīng)得起折騰了。你吃的一口飯、動的一次腿、睡的一覺覺,都會在身體上留下痕跡。
別再迷信什么“神食材”、“抗老秘方”了,也別再幻想靠一瓶保健品解決所有問題。你得認(rèn)認(rèn)真真吃飯,踏踏實實睡覺,真心實意地關(guān)心自己的身體。
人生下半場,拼的不是誰活得久,而是誰活得順、活得輕松。堿性食物不是仙丹,但它是你每天和身體“和解”的機會。
我這個年紀(jì),說話不繞彎子了。你要是真想不掉頭發(fā)、不口臭、精神頭足點,那就別只聽個熱鬧,今天晚上做飯時,先炒一盤菠菜,再煮點山藥湯試試。日子就從這一頓飯開始變了。
身子骨這玩意兒,不怕你慢慢調(diào),就怕你一直拖。老話講“病來如山倒,健康如抽絲”,今天動手,明天你就能看到變化。
愿你45以后,活得不焦慮、不油膩、不疲憊,一天比一天精神,一年比一年年輕。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.