是的，我們說的是眼睛。

大熱天的出門，很多人知道打防曬傘，穿防曬衣，戴防曬口罩，甚至全副武裝的都很常見，但就是很多人，從不戴太陽鏡！

適度的戶外陽光對眼睛、視力的確是有好處的，但要是紫外線過于強烈，長期不注意眼睛“防曬”的話，就會導致眼睛受傷，甚至引發白內障、黃斑變性、角膜炎等。

下面，我們來一次性講清楚陽光對眼睛的益處和危害，以及如何選對合適的太陽鏡。

一、常常接觸陽光

對眼睛好處多

好處1：控制“近視”

現在好多孩子都近視，醫生隨時都在叮囑要盡量保持戶外活動，其實很大一個原因就是戶外光線對近視防控有利。

首先，戶外環境中的高強度光照，能夠降低近視發生率。自然光線跟人造光源的光強相差是非常大，在自然光線下，陰天的光強能夠達到幾萬勒克斯(照度的單位)，夏日的晴天光強可以達到十幾萬勒克斯，而室內的照明一般只有幾百勒克斯。

其次，眼部的生長發育以及代謝跟光照調節有很大關系。赤橙黃綠青藍紫是生活中的自然光線，其中對眼睛影響最大的是藍光、紫光以及部分紫外線，可以刺激視網膜、脈絡膜、鞏膜的多巴胺通道，使多巴胺分泌增加，阻擋近視的發生和發展。而在室內，比如熒光素燈泡所發的光并不連續，跟太陽光比還少了紫外線和紅外線部分。

好處2：給眼睛“補鈣”

大家都知道多曬太陽能有利于維生素D的合成，達到補鈣的效果，其實眼睛也一樣。鈣是眼睛鞏膜的主要成分，鞏膜起著維持眼壓和眼球形狀的作用，同時鈣對保持眼睛的正常運動和聚焦也很重要，多接觸陽光能夠一定程度上有利于維D的合成。

二、接觸陽光過多

對眼睛有傷害

常常接觸陽光雖然對眼睛有益處，但是物極必反，當光線強度過大，眼睛長時間暴露在陽光下，比如夏季長時間地處于陽光暴露下，比如本身就是紫外線強的地區(并不僅限于夏季)，比如海邊/湖邊或者城市外墻玻璃反射光過強的地方，容易出現眩光、黑影等不適，甚至導致一些眼部疾病風險增高：

白內障

雖說只要活得夠久，每個人都跑不掉白內障的魔爪，但總的來說一般都是年紀大了才有的，比如說60歲以上的人就有一半可能會有白內障。不過，紫外線也是白內障發病的高危因素，尤其是紫外線較強地區的人，白內障發病年齡可能更早，病程也會發展更快。

如果把晶狀體比作一個透明的雞蛋清，紫外線就像持續加熱的小火爐，讓它從清澈的蛋清逐漸變成渾濁的熟蛋白。有調查發現，在部分高原等紫外線強烈地區，白內障發病率比平原地區高60%，且發病年齡平均提前5–10年。

紫外線角膜炎

也稱為光性角膜炎，當紫外線過于強烈的時候，不僅皮膚會被曬傷發紅發燙，我們眼睛的角膜、結膜也會發生炎癥反應。紫外線能夠破壞細胞DNA和蛋白質結構，當角膜上皮細胞吸收過量紫外線后，會發生炎癥反應，最終導致細胞死亡脫落。

不過，這種損傷初期沒有什么特別的反應，差不多6-8小時后，會出現畏光流淚、疼痛。

紫外線角膜炎常見于電焊工人、滑雪者、高原工作者；在海邊長時間戶外活動時，強光下的海水表面、沙灘也可能讓角膜受損；此外，紫外線消毒燈、美甲燈使用不當也可能會導致角膜炎。

黃斑變性

黃斑位于視網膜后極部，直徑約1-3毫米，是視細胞聚集的中心。它決定了人的中心視力，只要有微小改變就會影響視力。年齡的增大是黃斑變性的主要致病因素，但除此之外，長期紫外線暴露是黃斑變性的重要風險因素。

眼睛過多的接受了紫外線時，紫外線中的UVA會穿透晶狀體后到達視網膜，引發慢性炎癥，加速黃斑區感光細胞死亡。同時，光線進入眼球后會在黃斑區聚焦，使黃斑成為紫外線損傷的“重災區”。

翼狀胬肉

翼狀胬(nǔ)肉，可能有朋友第一次聽這個病，但有這個問題的人其實不少，中國15-84歲總體患病率約為9.9%，60歲以上人群患病率可高達20.1%。翼狀胬肉就是長的像昆蟲翅膀的肉狀物體，一般生長在眼球表面，由球結膜向角膜延伸。

翼狀胬肉的病因還沒有特別明確，但是目前研究來看，跟紫外線有一定關系。長期暴露在強烈的紫外線下，會破壞結膜組織內的正常細胞結構和功能，導致細胞異常增殖和分化，進而形成翼狀胬肉。同時，紫外線照射可能引發眼部的免疫反應異常，導致機體對自身組織產生攻擊，誘發翼狀胬肉。

長期從事戶外工作、經常暴露在陽光和風沙環境中的人群，是翼狀胬肉的高發群體。

三、戴太陽鏡能為眼睛“防曬”

但買前要看好這個數字

雖然打傘、戴帽子等物理防曬，可以為眼睛“防曬”起到一定的作用，但如果面對地面、玻璃幕墻的反射光就沒作用了，所以要想盡量減少紫外線對眼睛造成的傷害，最有效的方式還是戴太陽鏡。

但是，大家在太陽鏡使用和選擇上還有很多誤區，其中最大的誤區就是—以為太陽鏡鏡片的顏色越深，防護紫外線的能力就應該越強。

深色鏡片只是減少了可見光的透過量，但如果沒有特殊的紫外線吸收劑或鍍膜，深色鏡片并不能有效阻擋紫外線，反而顏色過深的墨鏡，可能會讓瞳孔擴大，導致進入眼睛的紫外線量更多了。

所以，防護紫外線的能力強不強，首先可以看墨鏡是否標注有“UV400”或“100% UV”的標識，有這兩種標識才表示鏡片有防紫外線的涂層。

其次，關于鏡片的紫外線阻隔能力，還要看一個很重要的數值叫“可見光透射比”(又稱CAT值)，是衡量太陽鏡鏡片過濾可見光能力的關鍵指標，直接決定了鏡片的明暗程度和適用場景。

根據國際標準，太陽鏡按透射比分為以下類別，適用于不同的場景—

例如，CAT3類的鏡片透射比為8%-18%，意味著僅有8%-18%的可見光能到達眼睛，其余被鏡片吸收或反射。所以，大家根據日常需求來選，普通出行、旅游的話，選2-3類就可以了。

2020年國家市場監督局發布了強制性國家標準 GB 39552.1—2020，其中《太陽鏡和太陽鏡片 第一部分：通用要求》就提到，要求太陽鏡在銷售時都要對防曬護眼效果作出標注要求。意思就是，大家在選購太陽鏡的時候，正規產品的外包裝上都應該有“鏡片分類號”或“CAT值”的標注，比如—

如果要網購太陽鏡，可以問問客服，直接簡單粗暴地問鏡片分類號是幾類，多數都會明確答復。

問：偏光鏡片是不是也能防紫外線？

答：不行，因為偏光功能和防紫外線能力是完全不同的防護機制。偏光鏡主要是通過偏振原理來消除特定方向的反射光(如水面、路面等的眩光)，而防紫外線則是通過特殊涂層或材料來阻擋紫外線(主要是UVA和UVB)進入眼睛。

不過現在很多太陽鏡既有偏光功能，也帶有防紫外線的功能，大家在購買時可以注意選擇。

四、兒童、近視人群

也需要戴太陽鏡

兒童

兒童能不能戴太陽鏡，很多人的觀點是不一樣的，畢竟他們的視力發育的確也更多地需要陽光參與，但同時兒童晶狀體透明度高，更容易在紫外線的“攻擊”下損傷角膜、晶狀體及視網膜黃斑區，所以也要注意防曬。

目前看來，我們是建議—

6個月以內的嬰兒在紫外線強烈的天氣外出時，可以通過戴帽子、打傘來防曬。

6個月-3歲的孩子，如果是在沙灘、海邊、雪地等地長時間玩耍，是可以佩戴太陽鏡防護的，但建議佩戴時間不要過長。日常的外出活動則不需要。

3歲以上的孩子，在太陽大、紫外線強烈的天氣長時間戶外運動、旅游，在室外泳池游泳時，記得要戴太陽鏡。

近視人群

如果是近視的兒童，可以推薦戴帽子或打遮陽傘，避免陽光直射眼睛；近視的青少年也可以在專業的驗配機構去配可變色的鏡片，這種鏡片會根據紫外線程度改變顏色深淺，更好地調節進入眼睛的紫外線。

如果是成年人的話，外出時可以考慮使用帶度數的太陽鏡，但進入室內需要及時更換為普通的近視眼鏡。當然，可變色的近視眼鏡也可以選擇。

五、總結

選好太陽鏡，記住這幾點

1.選擇UV系數高于400的產品，才能有效防住紫外線。

2.看檢查鏡片是否有 “CE” 等質量認證標志，這是質量過關的保證。

3.看鏡片的分類號，根據需求選擇，日常出行3類就合適。

4.試戴。觀察視物是否清晰、有無變形。如果出現頭暈、視物模糊等不適癥狀，那就趕緊退了。

5.不同場景適合不同類型的墨鏡。駕駛時，選擇偏光墨鏡，能有效減少路面、水面反射的眩光；運動時(如跑步、騎行等)，選擇輕便、貼合面部的運動型墨鏡，防止脫落。

6.因為防紫外線涂層會衰減，建議使用頻率較高的太陽鏡可以定期(如2-3年)更換。