最傷眼睛的不是玩手機，
而是你每天不知不覺在干的那6件事。

別再盯著手機背鍋了，真兇另有其人

很多人來門診，一開口就說：“醫生，我眼睛最近老是干澀發脹，是不是看手機太多了？”我總得停下來解釋半天。手機確實會影響視力，但它從來不是唯一的兇手，更不是傷眼的頭號元兇。

有次來了個三十多歲的上班族，眼睛又干又脹，晚上看東西還發花。他自覺“每天手機都控制時間了”，可一問細節，問題全在別處。他白天坐辦公室，長時間盯著電腦不眨眼，中午休息不出門，晚上回家開著燈刷短視頻，睡前還躺著看平板，這些才是視力在偷偷溜走的罪魁禍首。

過度用眼只是表象，真正讓眼睛受傷的，是你反復做的一些“看似無害”的小習慣。尤其下面這6件事，比玩手機還要傷眼。

這些日常習慣，比你想象的更傷眼

第一件事，就是長時間盯著一個東西不動眼。
不管是看電腦、看書、還是看電視，如果你眼睛超過20分鐘沒動過焦點，眼睛的調節肌就會疲勞，睫狀肌緊張得像拉滿的橡皮筋，時間一長，視力下降就不是嚇唬你了。

而且多數人看東西時還不自覺地減少眨眼頻率，這導致淚膜不穩定，眼睛干澀、紅血絲、刺痛，全都跟著來了。

第二件，是在光線不對的環境下用眼。
這點特別多見。比如燈光太暗、光源直射眼睛、強光反射屏幕等等，都讓眼睛在“惡劣工地”上干活。尤其不少人喜歡晚上關燈玩手機，這種“黑底白光”的刺激對視網膜損傷特別大。

視疲勞、眼壓升高，都是可能的后果。時間久了，眼睛功能就像被反復操勞的機器，早晚出毛病。

第三件，是熬夜不睡覺。
別說眼睛，整個人都撐不住。睡眠是眼組織修復的關鍵時間段，你不睡，它就沒法“保養”。尤其晚上11點到凌晨1點，是淚腺和眼瞼腺體分泌活躍的時候，這個時候不睡覺，第二天眼睛干到睜不開都不稀奇。

第四件，是用眼不講姿勢。
躺著看手機、趴著看書、斜著看電視，都是“眼睛不對勁”的來源。長時間不對稱用眼，會讓一只眼睛負擔過重，導致視力不平衡，甚至出現調節紊亂。

有個中學生，成績不錯但視力越來越差，檢查發現一只眼0.8，一只眼0.4，問下來他每天晚上在床上側躺看書，一看就是一小時。你說這不是自個兒給自個兒找事兒嘛。

第五件，是飲食亂七八糟。
眼睛也是“吃飯”的器官，需要充足的維生素A、葉黃素、鋅等營養維持健康。可現在很多人外賣吃得多，蔬菜水果少，油炸重口味不斷，營養失衡直接影響眼部組織代謝，黃斑區和視網膜細胞都可能受到損傷。

第六件，是從不做眼部休息和鍛煉。
你天天走路都知道得活動一下，可眼睛一用就是一天，連轉都不轉一下。眼球運動、遠近交替調節、閉眼放松這些簡單動作，能大幅緩解視疲勞，還不用花一分錢。

視力不是一夜變差，是日積月累的結果

很多人都誤以為視力下降是突然發生的，其實多數情況是你幾個月、甚至幾年里一點點“透支”出來的。

有個五十多歲的阿姨，退休后在家帶孫子，整天盯著手機看直播。她覺得自己“眼睛還行”，直到有天看書時發現字糊成一團，才發現問題嚴重了。

我們檢查發現，她的眼底已經出現了明顯改變，部分視神經區域營養不足。她很懊悔，但為時已晚，很多傷害是不可逆的。

所以我常說，眼睛的問題不是你感覺到的時候才開始的，而是在你忽略它的時候已經發生了。

日常里不注意用眼衛生、不注重作息、吃得亂、用眼習慣差，再加上從不體檢眼底，這些都會在不知不覺中耗光你眼睛的“壽命”。

真想護眼，就得從生活細節一點點改

第一，別盯著一個地方超過20分鐘。
哪怕你工作必須用電腦，也請記得“20-20-20”原則：每20分鐘，看20英尺（約6米）外的地方20秒，讓眼睛放松。

第二，注意用眼環境的亮度。
書桌燈光要柔和均勻，避免直射眼睛；使用電子設備時調低亮度，開啟護眼模式。白天盡量用自然光，晚上別只開手機一個光源。

第三，堅持規律作息，別熬夜。
睡夠7小時，眼睛才能有時間“修復”。睡前1小時最好別再刷手機，尤其別關燈玩手機，傷眼指數飆升。

第四，吃對食物，眼睛才有“營養”。
多吃胡蘿卜、菠菜、藍莓、雞蛋、玉米、核桃這些富含護眼營養的食材。少吃油炸食品、甜食、重口味，別讓你的眼睛“餓著”。

第五，學會給眼睛放個假。
閉眼休息、熱敷眼睛、做眼保健操、偶爾看看窗外的綠色，這些都能幫你緩解視疲勞，恢復眼部活力。

第六，記得定期檢查視力和眼底。
尤其是超過40歲的人，眼底健康直接影響整體視功能。年紀越大，越不能“等出問題再跑醫院”。

最后說句掏心窩子的話

我干這行幾十年了，見過太多“早知道就聽您的”才來后悔的。眼睛這東西，真不是你年輕時候怎么造都無所謂的。視力一旦出問題，恢復慢、代價大、效果差，真不是吃點藥就能解決的。

我勸你啊，該改的習慣早點改，哪怕一點點調整，也比不管強。別把年輕當本錢，別拿視力做賭注。眼睛是你一輩子的事兒，不是幾年能糊弄過去的。

日子慢慢過，眼睛慢慢用，別等它罷工了，你才知道它多重要。
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多一個人知道，就少一雙受傷的眼睛。