梨形、蘋果形、直筒形、沙漏形和倒三角形……女生對自己身形的定義各有不同。我們無法改變自己的“出場設置”，但能改變的就是在擁有一種身形時，穿搭更適用和時尚。

作為一名典型的梨形身材的跑者，身高162cm、體重55kg我的腰臀比例達0.7，胯大，腿短。在一次次摸索和踩雷的過程中，我也總結出了一套有關梨形身材的女孩跑馬時的穿搭法則。

認識自己，梨形身材是什么？

有很多女生看上半身不到90斤，再看全身時，感覺體重在100斤+。這就是典型的梨形身材，核心特點是上身瘦，下身偏胖。作為亞洲女性較普遍的一種身材，是很多女生穿搭的痛點。

梨形身材的特點是肩寬小于臀寬，腰細臀肥，大腿根部的肉堆積比較多。如果用數據解釋的話，那就是：

肩臀比<=0.9

腰臀比<=0.7

梨形身材的女孩跑馬黃金法則

別焦慮，只要用心穿搭，就能放大S曲線。在過去一場場跑馬經歷里，我穿過各種類型的搭配，現在總結出梨形女孩跑馬穿搭注意事項：

①對長款say no，短款上衣YYDS

選擇放棄長款的上衣，是因為長款裝備的下擺就會搭在胯部最寬的地方，這樣會橫向膨脹，顯得臀大。

所以，跑馬穿搭上半身時，還是建議選擇設計感強的亮色短款（衣長<=肋骨下方）上衣。這樣可以讓視線聚焦在上半身，從而強化纖細的腰部，提高腰線優化比例，讓視線牢牢焊在“直角肩+螞蟻腰”上。

② 微露腹還是露太多？NO

在之前跑馬的經歷里，我有過血淚的教訓。 那是跑2023年的青島上合半程馬拉松，本來是想刷一下半馬PB。當時我穿的是Lorna Jone 運動內衣+ lululemon speed up，本來是覺得會像精英跑者跑起來非常帥。 但開跑后才發現，專注于跑步時，時刻注意保持腹肌收緊的想法根本做不到。

所以在后來平臺找照片時發現，真是有些“慘不忍睹”——照片中的我“腹部脂肪橫飛”。尤其是沖線照片，面色灰暗，生無可戀，腹部贅肉橫飛。

上衣：lorna Jane 運動內衣——內衣是好內衣，但露太多就是我的不對

短褲：lululemon speed up——褲子是好短褲，但我往里塞了能量膠、手機就是災難。

后來我總結出的穿搭法則是，可以露“腹”，但不能露出太多，要“微微露”。也就是說露出肚臍上方1-2cm，可以展現出若隱若現的小蠻腰，能既顯露自己的心機又防止“脂肪海嘯”。

直角肩+螞蟻腰

上衣：lululemon ebb to street——小蠻腰若隱若現

短褲：lululemon pace rival——速干，長度恰到好處不磨腿

①首選：高腰傘裙

A字廓形——自帶“胯寬消失術”

高腰傘裙的外擴裙擺可以藏住胯寬大腿，讓跑步自帶飄逸的效果。看上去路人會發出“哇！好飄逸！”的贊嘆，但其實，你是在暗渡陳倉藏大腿”。

內置安全褲：防走光+減少大腿內側摩擦

避雷：緊身短褲——直接暴露臀腿輪廓，尤其鮮艷色系更會膨脹這個缺點。

②備選：A字開叉短褲

褲口開叉+側開叉：視覺顯腿直，拉腿特效拉滿；跑起來步步生風，不貼腿；

致命雷區：緊身短褲側兜塞滿能量膠、手機，胯寬視覺+3cm!喜提行走的圣誕樹

Lululemon speed up 塞滿能量膠和手機，太災難

必備理由是：

·可以防曬、防沙、防蚊蟲。

·可以擋住30KM以后的痛苦面具，終點照片依然美美噠。

·大框眼鏡在修飾臉型方面還是略勝一籌，但無框輕量眼鏡會更適合競速。

① 襪子心機

長筒壓縮襪：

覆蓋小腿最粗處，“一鍵拉直“顯腿長，還能放抽筋

超短襪：

露出纖細腳踝，“看，我腳踝多細！“小心機Get

避開中筒襪：

卡在小腿肚分割腿長，顯粗壯——五五分慘案盡在眼前

②鞋襪順色有明顯的延長效果

只要衣服穿得對，不管怎樣的身材都能穿出亮眼的一面。既然是梨形身材的女生，那就盡量舍棄緊身褲，挑選讓自己喜歡的裙裝。有人會說，跑馬還用管穿搭，安全舒適+追求成績即可。這樣的說法自然沒錯。但數萬跑者，大家需求各有不同，如果想豐富人生經歷，讓自己有美照記錄跑馬歷程，那想怎么臭美就怎么來。

Sara 小玄子

一個普通的上班族媽媽跑者。

跑齡9年，跑馬3年，

全馬PB 351,半馬PB 148。

愛跑步且愛分享跑步穿搭的

普普通通一姐們兒。

投稿、應聘兼職作者，請聯系

womenrunning@163.com