最近， 71歲功夫巨星成龍在加拿大吃海底撈的一張近照曝光。

滿頭白發(fā)、臉上都是皺紋，夾菜的手小心翼翼，甚至還有些發(fā)抖，與銀幕上那個(gè)飛檐走壁的“超級英雄”判若兩人。

很多人震驚：“這竟然是成龍？不敢相信。”

據(jù)目擊者透露，他需要助理攙扶才能站穩(wěn)，點(diǎn)菜時(shí)手抖得厲害，這些問題都非常符合長期動作戲?qū)е碌年P(guān)節(jié)勞損癥狀。不禁感慨：“可能是年輕的時(shí)候透支太多了！”

“拼命三郎”式拍電影

身體透支顯衰老

成龍年輕時(shí)拍電影太拼命了，極限透支身體，是他那個(gè)時(shí)代的代價(jià)。

從他的人生經(jīng)歷中，我們可以清晰看到斷崖式衰老的三大“加速器“——

第一，極端的身體損耗。

成龍拍戲不到非必要就不用替身，許多高難度的危險(xiǎn)動作都親自上陣。

他在自傳中曾透露，拍《警察故事》時(shí)脊椎移位，拍《A計(jì)劃》跳樓致脊柱重傷，全身縫合超100針，而且頸椎、腰椎都有多處陳舊性骨折。

保險(xiǎn)業(yè)人士透露："早在2000年，成龍就因傷病史被多家保險(xiǎn)公司拒保。"

成龍電影《警察故事》

第二，高壓的生活方式。

從事電影行業(yè)，沒有人是“朝九晚五”打卡上班的。 在香港黃金時(shí)代，動作演員每天工作18小時(shí)是常態(tài)，成龍這種“拼命三郎”，就試過連續(xù)拍攝36小時(shí)不休息。

數(shù)據(jù)顯示，香港的武行、打星平均壽命較普通藝人短8-10年，約七成患有慢性疼痛。

第三，缺乏養(yǎng)生修復(fù)機(jī)制，持續(xù)透支。

與同時(shí)代明星對比，71歲的周潤發(fā)仍能跑馬拉松，69歲的李連杰能堅(jiān)持太極養(yǎng)生。事實(shí)證明，科學(xué)修復(fù)可以緩沖衰老對身體的沖擊。

反觀成龍的身體損耗更為嚴(yán)重，身體每況愈下，他仍保持高強(qiáng)度工作，參與拍攝《急先鋒》《機(jī)器之血》等電影，身體根本來不及休養(yǎng)生息，老態(tài)橫生。

難怪有網(wǎng)友指出，成龍呈現(xiàn)斷崖式衰老并非毫無緣由，他年紀(jì)上來之后，身體的衰老速度就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通人。

“斷崖式衰老”的三個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)

2019年《自然·醫(yī)學(xué)》雜志刊發(fā)了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人類在生命周期中并非勻速衰老。

而是存在34歲、60歲、78歲三個(gè)明顯的生理衰退轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)生理功能會如墜崖般突然下滑。

這種在短期內(nèi)突然顯現(xiàn)的急劇衰老現(xiàn)象，就被稱為“斷崖式衰老”。

這些衰老現(xiàn)象，會體現(xiàn)在身體各個(gè)方面——

生理層面：最明顯就是肌肉量銳減，美國醫(yī)生莎拉·哥特弗雷德博指出，人到50歲后平均減少15%、關(guān)節(jié)退變加速、皮膚膠原蛋白斷崖式流失導(dǎo)致松弛與皺紋加。

功能層面：心肺能力驟降、平衡力減退、手部精細(xì)動作失控。就像成龍的近況，出行需要人攙扶，吃火鍋也控制不住手抖，都是功能上的退化。

代謝層面：血糖調(diào)控能力下降、炎癥因子（如C反應(yīng)蛋白）激增，加速器官老化。

以上都是斷崖式衰老區(qū)別于自然衰老的核心特征，短期內(nèi)出現(xiàn)全身多系統(tǒng)功能的同步滑坡。

有效延緩衰老的3個(gè)方法

人的一生，成長和生活都不可避免的走向衰老，這是大自然的規(guī)律。

但是想要讓自己的外貌看起來更精神年輕，身體更健壯有活力，避免加速衰老進(jìn)程，美國 《華盛頓郵報(bào)》就曾載文指出，做好3個(gè)方面，就能科學(xué)有效延緩衰老。

1、鍛煉肌肉

進(jìn)行深蹲、俯臥撐、平板支撐等復(fù)合動作訓(xùn)練，可以阻止肌肉流失的問題，隨著肌肉的生長，身體的卡路里消耗也會提升，身材也會逐漸變得緊實(shí)起來。

曲肘直臂平板支撐

例如曲肘直臂平板支撐，能夠強(qiáng)化核心肌群（腹橫肌、多裂肌）、保護(hù)脊椎，提升腹部核心力量，提升身體直線控制能力。

2、注意補(bǔ)充B族維生素

美國年齡管理專家戴拉拉·塔維柯里表示，補(bǔ)充B族維生素可有效改善認(rèn)知能力。

人們隨著年齡增長，胃酸制造能力下降，B族維生素的吸收效果也變差。

建議從雞蛋、豆類、堅(jiān)果、綠色蔬菜、魚類和全谷物等食物中汲取，必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量吃點(diǎn)補(bǔ)劑。

3、保持積極樂觀的心態(tài)很重要

2022年《衰老》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示：孤獨(dú)、恐懼、抑郁等負(fù)面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個(gè)月，比抽煙的危害還大。

當(dāng)我們每個(gè)人要面臨著“斷崖式衰老”的年齡段時(shí)，不妨提醒自己：無需過度焦慮，養(yǎng)生的重要前提也是養(yǎng)心。

成龍電影《陌生家庭》宣傳海報(bào)

如今，71歲的成龍帶著滿身舊疾傷病，依舊不服老。

2025年簡直是火力全開，要給觀眾帶來《熊貓計(jì)劃2》《陌生家庭》《捕風(fēng)捉影》《功夫夢2》四部大片。

成龍好像已經(jīng)不在乎電影是否成功，只是在享受拍電影的過程。

從動作喜劇到溫情文藝，從好萊塢回歸到本土深耕，成龍以全年無休的創(chuàng)作力，向世界宣告：演員的生命力，永不褪色。

一如他自己所說:“觀眾買票進(jìn)電影院是為看成龍，我不能糊弄。”

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