眼下正值三伏天

“曬背”再次成為熱門話題

有說曬背能補陽氣、祛濕氣的

有說曬背能減肥的等等

但也有人說曬中暑了！

那么

三伏天曬背有哪些好處？

曬背需要注意什么？

哪些人不宜曬背？

一起來學習一下！

一

SUMMER

曬背對身體有啥好處？

背部是人體 “陽經聚集地”—— 正中間的督脈是 “陽脈之海”，兩側的膀胱經貫穿全身，連接著五臟六腑的關鍵穴位。曬背就像給這些經絡 “充電”：

1

借太陽陽氣驅散體內寒氣，改善手腳冰涼、畏寒怕冷；

2

溫通經絡，緩解關節冷痛、腰背沉重（尤其適合老寒腿、肩周炎人群）；

3

幫身體排寒濕，減少痰多、大便粘滯等問題；

4

提振陽氣，改善疲勞、精神萎靡，輔助調理慢性咳嗽、過敏性鼻炎（遇冷加重的那種）。

二

SUMMER

怎么曬才正確？

1

選對時間，避開 “毒曬”

最佳時段：上午9—10點、下午4—5點（陽光溫和，紫外線不強）。

絕對不曬：中午11點—下午3點（易曬傷、中暑）。

時長控制：初次5—10分鐘，逐漸加至20—30分鐘，以 “微微出汗、不心慌” 為度。

2

做好準備，舒服又安全

穿啥：直接露背最好，怕曬黑可穿淺色薄棉衫（別隔玻璃，會擋有效紫外線）。

在哪曬：選通風、安全的地方（陽臺、公園），避免在密閉高溫環境（如車內）或強風處。

護住頭眼：戴遮陽帽、閉眼睛或戴墨鏡，避免頭暈、傷眼。

3

曬后調理，關鍵在 “避寒”

別立刻吹空調、洗冷水澡，毛孔張開易受寒！

別喝冷飲，喝溫熱水或淡鹽水補水。

等汗干了再換衣服，想洗澡至少間隔1—2小時，用溫水洗。

三

SUMMER

這些人別曬，小心適得其反！

曬背適合陽虛體寒、寒濕重（如常年怕冷、吃冷就拉肚子、關節冷痛）的人，但以下情況禁試：

1

陰虛火旺（怕熱、盜汗、口干舌燥）、實熱（長痘、便秘、口臭）者；

2

高血壓控制不好、嚴重心臟病、高齡體衰者；

3

紫外線過敏、光敏性疾病患者（如紅斑狼瘡）、正在服用光敏性藥物者（如某些抗生素、磺胺類、四環素類等）；

4

皮膚有破損、感染、嚴重皮膚病（如濕疹急性期、皮膚癌或有病史）、皮膚嬌嫩易曬傷者；

5

孕婦、嬰幼兒（皮膚太嬌嫩）。

內容來源 | 江陰發布、江陰市中醫院

編輯 | 成萌

校對 | 余錫龍

審核 | 張瑋

點亮和