伏天養生，贏在細節。

“男怕三伏，女怕臘月”，這句老話道盡了季節對男女不同的考驗。三伏天高溫酷暑，對于在外打拼的男人來說，更是“上蒸下煮”的嚴峻挑戰。

伏天兇險，陽氣外浮，身體如開泄的城門，稍有不慎，邪氣便會長驅直入。

今年三伏雖短僅30天，但熱力不減。今日入伏，提醒各位男性朋友：牢記“2不做，2多吃”，平安度過這最熱的30天。

一、伏天“2不做”，守住健康底線

1. 不做：烈日硬扛，透支體力

“男人嘛，這點熱算什么？”——伏天最忌逞強斗狠。高溫下強行勞作，猶如讓疲憊的發動機持續超負荷運轉。HTTPS://M.reuyaud.cN

正午12點至下午3點，陽光最毒辣，此時氣血最耗散。哪怕放下手頭工作，在陰涼處閉目養神15分鐘，也是在為身體“蓄能充電”。過度勞累是伏天健康的最大威脅。

2. 不做：貪涼吹風，引寒入體

穿堂風、空調直吹、大汗淋漓時沖冷水澡……這些看似解暑的“妙招”，實則是打開城門迎寒邪。

伏天人體腠理大開，寒邪可輕易侵入肩頸腰背。輕則引發感冒頭痛，重則埋下關節疼痛隱患。納涼要溫和，溫度適宜是關鍵，切莫因一時痛快付出長久代價。

二、伏天“2多吃”，補足關鍵能量

1. 多吃：補水又補鹽的天然飲品

伏天揮汗如雨，流失的不只是水分，還有維系身體機能的鹽分與電解質。一杯淡鹽水（微咸即可）能喚醒身體；一碗溫熱的綠豆湯（豆粒未爛時清熱效果最佳）或冬瓜海帶湯，比冰鎮飲料更能解身體之“渴”。

記?。猴嬈芬藴夭灰吮?。冰飲下肚，如同在滾燙的引擎上澆冷水，反傷脾胃。

2. 多吃：清熱又扛餓的優質蛋白

燒烤啤酒雖痛快，卻讓伏天虛弱的脾胃雪上加霜。此時需要的是“清補”之品：清蒸鱸魚、簡單快手的紫菜蛋花湯，既補充優質蛋白，又清熱不膩。

豆腐、豆干等豆制品也是伏天良伴——富含植物蛋白，健脾易消化。伏天吃肉，貴在“少而精”，烹飪方式以清燉、白煮為佳，為疲憊的腸胃減負。

伏天無小事，健康藏在細節里：大汗后稍待片刻再用溫水沐??；入睡時護好腹部避免受涼；清晨抽幾分鐘曬曬后背，為身體補充陽氣。

男人是家的脊梁，伏天更要懂得養護自己。養生不是妥協，而是為家人積蓄更長久的力量。

這30天，不做身體的賭徒，只做健康的贏家。