“熱在三伏，養在三伏”！今天正式入伏，意味著一年中最熱、最潮濕的 40 天開始了。老輩人常說 “入伏吃 3 樣，一年都安康”，這 3 樣不是什么名貴補品，而是菜市場里常見的應季食材：餃子（韭菜鮮肉蝦仁餡）、蓮子（糯米銀耳蓮子紅棗粥）、冬瓜（冬瓜肉片湯）。它們看似普通，卻像為入伏量身定做的，能開胃、清熱、祛濕，讓身體在酷暑里也能保持舒服狀態。入伏吃對這 3 樣，應季而食，安穩過夏天，快來看看它們的養生門道！

入伏第一樣：韭菜鮮肉蝦仁餃子 —— 鮮香味美的 “伏天能量包”，吃著不膩還開胃

為啥入伏要吃餃子？

老輩人說 “伏天吃餃子，熱天不疰夏”（疰夏就是夏天沒胃口、渾身乏力）。韭菜是 “伏天的開胃草”，辛香能刺激食欲；鮮肉補能量，蝦仁鮮掉眉，三者調餡，餃子咬開一口，肉香、蝦鮮、韭菜香混在一起，鮮得人直咂嘴，比吃饅頭米飯扛餓，還能補回夏天出汗流失的營養。

中醫觀點：“韭菜能通陽”，入伏天熱，人總待在空調房，陽氣容易被壓制，吃點韭菜餃子，能幫身體 “透透氣”，中老年人吃著也舒服。

入伏第二樣：糯米銀耳蓮子紅棗粥 —— 清甜滋潤的 “伏天安神粥”，喝著不燥還養身

為啥蓮子是入伏的 “養心寶”？

蓮子被稱為 “夏天的安神果”，心是 “夏之主”，入伏天熱容易心煩、睡不著，吃點蓮子，就像給心 “降降溫”。搭配糯米的軟糯、銀耳的滋潤、紅棗的香甜，熬成粥，稠稠的像甜品，卻比奶茶健康 10 倍，入伏天熱得沒胃口，喝一碗，喉嚨潤了，心也靜了。

很多人反饋：入伏每天喝一碗，晚上睡覺不翻來覆去，第二天精神足。

入伏第三樣：冬瓜肉片湯 —— 清爽解膩的 “伏天祛濕湯”，喝著像肉湯卻不胖

為啥冬瓜是入伏的 “天然解暑藥”？

冬瓜是 “水里長的祛濕瓜”，96% 都是水，入伏天熱出汗多，身體容易積濕氣（比如腿腫、舌苔厚），吃它就像給身體 “開排水閥”，多余的水分能被悄悄帶走。搭配肉片的鮮，煮成湯，冬瓜的甜混著肉香，喝著像肉湯卻不膩，入伏天熱得不想吃飯，喝一碗，立馬覺得清爽，還能多吃半碗飯。

專家建議：入伏祛濕別靠吃藥，冬瓜的膳食纖維能促進代謝，肉片的蛋白能補營養，一濕一補，身體才平衡，全家都適合。

韭菜鮮肉蝦仁餃子開胃補能量，糯米銀耳蓮子紅棗粥安神滋補，冬瓜肉片湯祛濕解暑，這 3 樣是入伏天的 “應季好搭檔”，應著時節吃，身體舒服不遭罪。做法簡單，食材常見，今天入伏，就可以動手試試。覺得有用就點贊收藏，轉發給身邊還不知道入伏該吃啥的朋友，一起應季而食，安康過三伏！

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