你可能不知道吧？檢查電子郵件后，你的大腦需要 15 分鐘才能重新集中注意力——無論您是否回復(fù)。

很多人為何難以有所成就？就是因為注意力不夠集中，而以下這8個影響注意力的錯誤原因非常常見，卻容易被人忽視，看看你有幾個？

如果你能改了，注意力集中，做什么事，都能事半功倍，成功也就離你越來越近了！

1多任務(wù)處理

試試這個：依次說出字母 abcdefg 和數(shù)字 1234567。現(xiàn)在，說 a1b2c3d4e5f6g7。看看這需要多長時間？

經(jīng)濟(jì)學(xué)家兼管理顧問卡羅琳·韋伯（Caroline Webb）在她的著作《如何度過美好的一天》（How to Have a Good Day）中使用了這個例子，他認(rèn)為在兩項任務(wù)之間切換會導(dǎo)致大腦變慢。

范德比爾特大學(xué)人類信息處理實驗室的一位教授和心理學(xué)家甚至發(fā)現(xiàn)，與依次完成相同任務(wù)的人相比，同時處理兩項任務(wù)的人所花的時間要長 30%，犯的錯誤要多一倍。

所以，將你的一天安排成多個部分，你可以嘗試一次專注于一項任務(wù)。

2健談的同事

研究發(fā)現(xiàn)，人們一次只能理解 1.6 個對話——而我們自己內(nèi)心的獨白已經(jīng)算作一個。

“如果你在辦公室里，你可以聽到一個人在你旁邊說話，他們正在占用你的 1.6 分之一，”聲音專家 Julian Treasure 在NPR 的 TED Radio Hour 上說。“除非你戴上耳機(jī)，否則那個人的談話不可避免地會在你的大腦中被解碼。”

所以，遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境，最好聽不見同事之間的談話。

3訪問電子郵件

一項針對微軟員工的研究發(fā)現(xiàn)，在他們閱讀一封電子郵件后——無論他們是否回復(fù)——他們需要 15 分鐘才能完全恢復(fù)思路。

當(dāng)你處理需要全神貫注的項目時，請關(guān)閉你的電子郵件。

真有急事怎么辦？會有人電話給你啊！

某成功人士說：一天收兩次郵件就夠了。早上11點一次，下午4點一次。

4打斷自己

研究發(fā)現(xiàn)，辦公室工作人員每三分鐘左右就會被打斷或自我打斷。一些專家表示，除了解決中斷所需的時間之外，還可能需要近 25 分鐘才能恢復(fù)到原來的任務(wù)。

辦法就是通過消除不必要的通知（關(guān)閉群聊提醒、關(guān)閉電子郵件、將手機(jī)經(jīng)常做成飛行模式）來盡量減少誘惑。

5壓力

壓力會影響你的注意力和工作質(zhì)量。哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)副教授蒂莫西·威倫斯醫(yī)學(xué)博士說：“它與你的認(rèn)知中心競爭——大腦中負(fù)責(zé)快速、敏銳思考的區(qū)域——所以焦慮或壓力會進(jìn)一步降低注意力。”

冥想可以減輕壓力

或者用中國人的辦法就是：凡事想開點。

還有一句話叫做：“一切都是最好的安排”，盡力就行，結(jié)果要看運(yùn)氣的。

6不記筆記

如果在你已經(jīng)決定致力于不同的任務(wù)的時候，一個天才的想法突然出現(xiàn)在你的腦海中，請將其寫下來，稍后再返回。

同樣的事情也適用于被遺忘的待辦事項和提醒。試圖在腦海中記住這些事情會影響你的注意力（并增加你再次忘記它們的機(jī)會）。

7凌亂的辦公桌

一項對辦公室工作人員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，82% 的人表示，有組織的工作提高了他們的表現(xiàn)。

混亂導(dǎo)致時間損失、開會遲到和錯過最后期限。更重要的是，普林斯頓的一位神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，僅僅看到雜亂的事物就會通過爭奪你的注意力來影響注意力。每天認(rèn)真清理你的工作空間，避免混亂。

8你的一天非常分散

當(dāng)你有 90 分鐘或更長的時間窗口時，嘗試處理重大項目，這將使你能夠集中注意力。此外，在此期間消除干擾。

沃頓商學(xué)院教授在他的著作《深度工作》中寫道，教授通過在他的電子郵件中放置不在辦公室的自動回復(fù)來最大程度地減少分心。

“通過將他的工作整合為密集且不間斷的脈沖，他利用了以下生產(chǎn)力定律：生產(chǎn)的高質(zhì)量工作 =（花費(fèi)的時間）x（專注度），”教授寫道。

總結(jié)：

蔡志忠說：“成功人士，都是用一大段時間去做一件事的。”，但是如果你的精力總是分散，就無法深入做成任何事，導(dǎo)致雖然很忙，卻碌碌無為。

上面的8個常見的影響注意力的原因，值得引起你的注意，有則改之無則加勉！

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