人過30，感覺哪哪不對勁，健身從一項愛好，變成了一大自救手段。

在現在這個忙碌而高壓的社會里，身體健康從基本條件變成了最高祝福。996、ICU，感覺平平安安退休都越來越難，鍛煉身體的重要性陡然加劇。然而，在健身房捐了一萬多年費后，我意識到可能對于一位互聯網搬磚工來說，健身房起到的作用實在有限。畢竟每天996能去健身房的時間也只有周末了，而幾步路的距離在炎炎夏日和冷冷冬天里就仿佛天塹一般。

既然在外付費運動將人勸退，自強不息的我自然把主意打在了居家解決問題上，但新的問題依然困擾。如果在家鍛煉，勢必受到空間的限制，畢竟沒有大豪宅，不能單獨開辟一個房間作為健身空間。有限的空間、有限的預算，在家鍛煉，真的可以堅持下來嗎？

自己搗鼓健身空間差不多一年了，現在回看，我可以比較自信且有理有據得告訴大家，居家健身是完全ok的。而且，不要幾萬塊，不要大幾千，只要一千多，就能打造出一個結合有氧、無氧、鍛煉和拉伸舒緩與一體的家用“健身房”。

接下來，就讓我細細和你分享，小房子的家用健身空間，哪些神器值得一入。

橢圓機

一般來說，有氧運動是整體鍛煉必不可少的組成部分，而且形式也很多樣。跑步機、橢圓機、劃船機、甚至健美操，都能帶來很強的鍛煉效果，而對于我來說，橢圓機是當下最優的選擇。

首先，相對來說，橢圓機不傷膝蓋，可以肆無忌憚得跑起來；第二，如果只是跳操或者hiit運動，對家里寬敞的程度以及個人投入程度要求很高，懶人如我不花錢買個設備可能還真投入不了；最后也是最決定性的，樓上阿姐搬家橢圓機急著出售，2000+的莫比只賣500塊，那必須拿下啊。

當然，如果你想要自己買一臺全新的，也別有壓力，迪卡儂幾百塊就能搞定，效果也很好，豐儉由人。我這就先聊聊這臺購入一年多的莫比。

不得不說，作為一臺橢圓機，莫比的顏值確實不錯。無論是原木主題的飛輪，還是金屬手把，配合流線型的外觀，整體上顯得非常酷，放在家里也是一道靚麗的風景線。

莫比相比于一些比較小的家用橢圓機，占地沒有多多少，但運動幅度和腳踏面積都會好很多，也專門有擱置pad或者手機的空間和水壺架，能夠酣暢淋漓得跑一趟。

橢圓機一般分為前飛輪和后飛輪，這款莫比是前飛輪的，整體上動能不錯，跑起來有一種帶風的感覺，不會讓人覺得束手束腳。

在具體的操控上，稍微要吐槽的是，莫比也繼承了互聯網企業的特色，沒有任何實體按鍵，完全app化，而且他們家app不能后臺，必須在前臺才能控制速度和阻力。于是乎，最優方案就是單獨開一個手機作為莫比的操作臺，這設計實在是有點麻煩。

當然，app本身做的還是不錯的，可以記錄個人的鍛煉時長和模式愛好，追蹤鍛煉效果。同時，在app端可以自由調節阻力等選項，模擬心肺、沖刺等不同模式，鍛煉效果還是不錯的。當然，還是那句話，持之以恒是一切的基礎

彈力帶

說完了有氧設備，再來說說無氧和力量訓練。一般來說，在家很難支起來一個龍門架或者啞鈴臺，最理想的力量訓練工具，我還是推薦迪卡儂口碑在外的彈力帶。

相對來說，我覺得彈力帶是比較適合家用的鍛煉神器，因為在家練力量大部分人并不追求一味的大重量或者肌肉維度，而是希望能通過無氧拉動自身的循環。對于啞鈴或者大重量設備，彈力帶不占地方、沒有啥噪音，而且也能調節鍛煉各個部位，說得上是個居家修煉的利器。

在彈力帶領域，以便攜性、功能性和性價比聞名，同時有做工保障的，必然是這款迪卡儂的彈力帶，在品質和專業性上確實比很多路邊店的彈力帶要好用很多。

作為日常簡單使用加鍛煉以有氧為主，我最后選了一款黃色25KG，當然我是絕對不會告訴你主要下單的原因是這個騷的不行的顏色。拿到手的第一感覺就是厚實好使力，手感非常不錯，也沒有什么味道。

作為一款彈力帶，隨便打開keep，玩法千奇百怪，基本可以覆蓋全身核心肌群。網上攻略多多，這里僅以一個小白的身份給大家一些小分享。

從具體使用體驗上來看，這款彈力帶其實本質上平平無奇，但厚實的帶寬踩起來實在太爽了，不會因為太細勒腳，或者因為沒踩穩回彈到某些你細思恐極的部位。

隨時隨地，不管身在何處，彈力帶一拉，酸痛全拜拜。

瑜伽墊

介紹完了有氧和無氧兩位大將，再聊聊家庭鍛煉必備的基礎——瑜伽墊。

在家健身，最危險的除了因為熱身不足受傷，還包括鄰居被噪音氣到上門投訴，而瑜伽墊剛好是這兩個問題的最佳答案。一方面，可以提供一個比較舒服的地方做熱身和拉伸，也能在運動后慢慢回血。另外一方面，瑜伽墊可以有效隔絕運動發出的各種噪音，防止在深夜打擾到樓上樓下的鄰居。

對于選購瑜伽墊這件事情，其實非常簡單，明確厚度和材質，網上選擇實在多多。我自己用的算是奢華款，從老婆那邊打劫過來的sugarmat，是加拿大一個小眾品牌，也是之前國外朋友送的禮物。這瑜伽墊除了正常的瑜伽墊功能外，只有一個字，那就是美。

最賞心悅目的莫過于瑜伽墊表面效仿自然景觀，形成類似熔巖洞擴散的絢麗色彩，每次看老婆在上面做瑜伽都是美美的，但我這個大漢在上面就……不忍直視。

另外一方面，墊子的厚度適中，做一些hiit動作不至于崴腳，支撐性也很不錯。

最后，記得選購瑜伽墊一定要看看有沒有做防滑處理，畢竟萬一一個側滑傷害到自身就得不償失了。

筋膜槍

如果說前面這些神器能幫你搞定有氧無氧各種重點鍛煉環節，那么筋膜槍一定是一場大汗淋漓的鍛煉后最到位也最舒緩的放松神器了。更別忘了，拉伸舒緩本身是體能恢復、肌肉生產的重要環節，不想第二天腰酸背痛去上班，筋膜槍懟一懟至關重要。

看著都已經2021年了，筋膜槍也不是什么稀罕貨色了，許多運動健康品牌都推出了自己家的筋膜槍，豐儉由人。和健身教練朋友討教了一下，筋膜槍最重要的還是電機，無刷電機發力均勻長期用不損耗；其次關注空間，畢竟家用空間有限，太龐大的設備安置不下。

作為國內比較大的健康品牌，我之前買過云康寶的健康秤，品質不錯，這款筋膜槍其實才是他們家的主打，看著性價比和主要功能都不錯，剁手后發現驚喜滿滿，對小空間家庭來說極其好用。

作為小型筋膜槍，整體顏值和做工可圈可點。磨砂金屬質感不容易在運動后沾上指紋和手汗，海藍色的主體好看也耐臟。

雖然是一手掌握的小型筋膜槍，配件卻不含糊，給足了四個常用頭，包括最常用的球形頭、按壓效果好的扁平頭、單點和雙頭按壓則可以對重點部位進行專項打擊，可以說涵蓋了主要的運動放松需求。另外，也隨盒子附送了一條type C轉USB A的連接線，方便進行充電。

一般來說，筋膜槍比較默認的搭配是配合球形頭，相對柔和且圓潤的觸面可以大范圍舒緩一些酸痛的肌肉區域，也不會讓人感覺過于強力。看起來圓滾滾的也非常可愛，即使單獨放在家里也是一道不錯的風景線。

作為一款便攜輕量的筋膜槍，在功能調節上也做到了極簡，整臺機器只有一個按鍵，長按啟動/關閉，短按切換檔位，一共由緩到急有四擋可以選擇。按鍵下方配一個C口支持充電，在缺電的情況下會發出紅光，可以說在小小的空間里塞下了大大的便利。考慮到配置了6000mAh的大電池，基本上一個月一沖問題不大。

作為家用為主的筋膜槍，云康寶整體體驗無論是輕巧省空間的外觀還是多樣化保障的刷頭，都很實用。一般在配合彈力帶完成肌肉定點訓練后，亦或者跑完后對腿部肌肉放松時，都能讓人長舒一口氣。一次舒服的捶打，才能稱之為一次有效鍛煉的終點。

總結一下

自從購置了裝備后，基本上一周能在家鍛煉3-4次，雖然沒有實現八塊腹肌或者脫衣有肉的重大突破，但肉眼可見得從氣色到精力都好了很多，持之以恒的價值就是這么簡單粗暴。

事實上，一千塊的健身區，很多也都是為了品質額外的花費，通過花錢的方式逼迫自己再努力一點，再主動一點。一個珍愛運動的人，即使只花一百塊買個瑜伽墊支撐架子，也能靠囚徒健身練出一身漂亮的肌肉。

難么？不難；需要什么？堅持而已。

當我們面對同事夜宵邀約的時候，當我們在無所事事時想吃兩塊零食的時候，當我們忍不住又要快樂炸雞啤酒小燒烤的時候，不要壓抑本性，但也不要忘記，最后的最后，健康是你的本錢，也是你的底線。

快樂生活，從健康運動開始。