截止到上周，兩個多月的時間我扎扎實實掉了8斤秤，距離上次有規模的掉秤頗有些年頭了。

之所以在措辭上沒說“瘦了8斤”，是因為現如今數字和減肥對我來說意義不大了，畢竟跟自己的身體朝夕相處40年了，誰還不知道誰心里那點兒小九九？我呀，充其量也就是想當一個不那么宣乎的中年婦女。

所以千萬不要把這篇誤會成“減肥攻略”或者什么健身達人的干貨分享，萬萬受不住；就把它看作我與身體長久斗爭并終于冰釋前嫌和諧共處的心路歷程吧，沒想到今次決心不擰巴了，身體反倒率先大方贈我若隱若現馬甲線一副。

馬甲線圖就別放了？四十歲了，穩重些，放微博

熟悉的人都知道我對食物有著非同尋常的旺盛熱情，也因此收獲了 兩次胖到模糊的人生經歷：

一是順利帶著高考脂肪升入大學的新生小李。關于當時囂張的體重數字我擁有銘心刻骨一個記憶點：新生體檢時我很心虛地、小心翼翼地背對著體重秤踩上去，旁邊記錄數據的老師湊近推了推眼鏡，然后瞥了我一眼說：就給你寫80公斤吧。言外之意是沒準兒都85kg了，但老師體恤女孩子家當眾排隊的面子和自尊心，盡可能往自己能操作的底線上寫呢。

要我說，這種近似于施舍的言辭才真的傷害了我們女孩子的自尊心呢。從那一刻起，我就痛定思痛，決心跟零食和加餐劃清界限：再見了晚自習后的砂鍋方便面臥雞蛋、熱騰騰的小鍋米線、雞蛋灌餅再抹醬裹一切，還有涉及到很多內臟器官的烤串兒和鐵板燒；取而代之的，是每天規律營養的三餐外加晚自習后跑上3公里的習慣。

那時候到底是年輕，新陳代謝嗖嗖的，半個學期的工夫就十幾二十斤的掉秤，甚至因為吃得健康營養又均衡，連虛胖時期的貧血癥都一同消失了。等到大三暑假——非典解封時——已經腰是腰腿是腿，洗澡時鎖骨可以接水（押上了），昔日朋友再見到我時爆了很多帶驚嘆號的粗口來表達震驚。

現在想想，那時其實并沒把身體當成自己的一部分對待，而是它是它我是我、敵我分明勢不兩立，終極目標是把肥肉制服、讓它看看到底誰說了算。順帶還有點堵住別人嘴的意思： 在沒有body shame去定義某些行為的古早年代，胖女孩兒在校園和社會中因身材收到的屈辱簡直沒有盡頭，減肥就就還有一層“賭氣和爭氣”的意思在。 雖然動機真的很幼稚膚淺，但快樂和成就感也十分真實。

第二次是在英國讀書時。去之前就對英國的高熱量飲食頗有耳聞，所以 采用了預防型減肥法： 提前把身體往最瘦里準備了，初期更是每吃一口飯就要先對著外包裝計算卡路里，想要好好珍惜維護住減肥成果。當時的男朋友托跟我同校的同學照顧我，他后來回首往事：看你那種拿一片吐司配幾口菜的午餐吃法，真擔心會死在卡迪夫、登上民生新聞版面。

這是我人生中唯一一次因為害怕而節食，每天凈吃些狗都嫌棄的玩意兒，也因此自嘗苦果 ：后期實在繃不住了開始報復性飲食以至于患上了暴食癥。

報復性飲食的源頭是過于繁重的學業負擔和在此基礎上我還堅持“要體驗”的四份兼職工作，你能想象嗎？在新聞學院昏天暗地無窮無盡的課題論文和理論研究已經快要把人壓垮、擔心自己或許無法畢業從而令父母的錢打了水漂的同時，我還擰巴到要在業余時間幫人帶孩子、去中餐廳端盤子、在市中心高級印度餐廳里穿著民族服飾上菜以及英國小酒館里做大廚（瞎做）。

這種擱現在或許能輕易換取流量密碼的“努力”絕非應當鼓勵和傳播的正能量，更談不上是什么想要以此收割贊美的策略， 而是真的病了。

彼時我畢竟才二十出頭、 人生經驗并不多豐厚，排解焦慮的方法很有限：一是報復性飲食。 不但下工時一疊疊地吞食印度餐廳的拋餅，還會如垃圾翻斗一般，在凌晨摸黑把冰箱里全家人的食物都掃進胃部、或者叫一盆炸雞店的家庭分享裝，吃到但凡打嗝兒最后一口飯就必須翻出喉嚨的地步。

我就是這么為難自己、用暴食砌筑出一道隔絕憂傷的屏障的。今天回想，成長真的是件非常不容易的事情，特別是當你又是一個極其敏感的人的時候，在那個年紀會特別容易受傷而不自知。

所以接著， 我會進一步以報復性消費來宣泄精神和身體正在經受的雙重壓力。 英國打工是按周發薪的，在漫長且被焦慮填滿的一周時間里，我的固定解憂路線是從學校趕去city center打工的路上拐進相鄰的購物中心：有時拎出來一整套蘭蔻護膚品、有時是一雙Repetto芭蕾舞鞋、還有時是幾雙Wolford絲襪或純色t恤……當周薪水就被這么預支得干干凈凈。

上個月大家都封在家中焦慮難捱時，我想到這段往事、說給Wolford的公關聽，她一邊嘖嘖心疼一邊不忘強調知識點：害，咱畢竟絲襪界的頂流了？入了不虧倒是。

我想那時的身體，一定經受了天大的委屈：一邊病態暴食一邊還不放棄、艱苦卓絕地跑健身房，心里明明知道之前被捧在手心兒里珍惜的體態早就面目全非了，但就是拒絕承認自己已被生活降服，被那股想要憑借杯水車薪之力去亡羊補牢的偏執心理控制住了。瘦就別想了，倘若能有設備記錄下那肉身漂亮的橫截面，肥瘦相間均勻齊整的五花肉是一準兒跑不掉了， 那些因反復胖瘦而留在身體上的紋路就是我曾經至死也要擰巴的青春證據。

回想當時，今天只有心疼，胖瘦只是表象，但這背后的癥結所在，是自己身心健康都拉響了警報。 這樣因節食而將身體和情緒代入惡性循環和死循環的人生路，我希望無論幾歲你一定不要走。

2020年疫情過后的夏天，我在社交場上常常遇到些和我當年相仿的、身體在三五個月間就像是被吹起來似的（非懷孕）朋友。那時不免也會升起某種猜想：是不是在ta看似波瀾不驚甚至故作快樂的外表下，也正在經歷著什么因精神壓力過大而生出的折磨和苦難、以至于反過來對身體下手了呢？

那時我開始重新思考自己與身體的關系：身體顯然已經不僅是身體本身的事兒了，焦慮、憂愁、憤怒，我們的情緒到底對身體的反作用力有多大 ？也就偏巧在那個檔兒，我被一位朋友突然離世的消息打擊到崩潰，去年上半年心臟亂跳下半年神經紊亂，幾乎每周都往醫院跑，整個人狀態極差，不但身形松軟宣乎，精神也混沌萎靡。

這一年我非常痛苦：因為我發現自己漸漸對身體失去掌控了。

有時打開社交網絡，看到很多朋友明明年紀輕輕卻擺出一副恐怕自己連四十歲都活不到的架勢，老實說我是有點生氣的。你知道我在協和神經內科的走廊里，曾看到一些七老八十的大爺大媽坐在輪椅上被醫生帶著在做類似反應能力的測試。他們可能已經有點遲鈍或聾了，有些人還失去了某只手，我本以為會看到一些可憐又悲慘的畫面，但事實卻恰恰相反：現場氣氛熱烈，沒有任何自憐情緒，而是生機勃勃、醫患雙方俏皮話往來不斷，圍觀的人也跟著笑。

當我在現實中遇到擁有一切——金錢、社會地位、名聲和雙手——卻還在不停抱怨他們有多難有多想死的人時，我總會想起這個樓道所蕩漾著的生機和人類的意志力， 那些畫面給我帶來巨大的正面影響。

所以在今年春節后，當我終于覺得自己緩過來的時候，決心要好好把身體搞一搞。

首當其沖是飲食。 熟悉我的人都了解我對食物幾十年如一日的熱情，畢竟這世界值得我們專心享受的東西不多了，如果再不能吃，那該是何等的絕望。

我的吃飯習慣其實一直都很好，既很少在外面吃飯，又幾乎不吃預制食品，唯一的問題是量大外加品類過于“豐富”。但你要讓我決口不吃蛋糕、糖火燒或者炒年糕之類的美味，我也確實做不到。教練聽聞我這番義正嚴詞地理論悲哀地閉上眼睛：你單吃油或者單吃糖就算了，咱一定要混在一起吃嗎？這可是最肥的。

他曾經和我一樣又饞又易胖，熟練掌握快速增肥秘訣，也經歷過為了滿足口腹之欲反復胖瘦的人生階段，所以嚴厲當中倒也不乏睜一只眼閉一只眼的人情味兒。

我的解決方式有兩個： 一是自己做，這樣至少保證原材料的素質，外加酌情少放點糖和黃油之類的，屬于吃了但心理上又可以歸結為沒吃的擦邊球；二是把大碳水和相對高熱量的東西都放在早飯和午飯中，既保證營養均衡、又留出足夠的消耗時間。

如果真想吃蛋糕什么的，就吃幾口過過癮吧！總比憋到一定份兒上然后精神崩潰敞開了吃要強得多。到了晚上，再補充點蔬菜和肉就好了，特別是蔬菜，吃多少都沒關系。

放幾張意思一下，從面包到pizza完全實現自給自足了

這樣的飲食方式對我來說極為有效，我甚至不需要數字來佐證，姐妹們都是老減肥人兒了， 有這個常識：只要睡前感到饑餓，第二天一準兒是瘦了。

但在這個基礎上， 你一定記得要大量喝水，讓身體內部循環起來。

我是一個在沙漠里行走半日都不需要喝水的人形駱駝，但開始調整飲食后慢慢可以做到每天喝到2升水。初期效果并不明顯，但隨著運動量同步調整到位，某一周就輕松掉了三斤秤，雖然考慮到這里頭也有從量變到質變日積月累的因素，但在合理的范圍內保證喝水量確實會讓身體和皮膚都產生肉眼可見的變化。

這些小的生活習慣也都是為同期你去調整睡眠和規律運動打基礎的。

第二是我改變并重新構建了一個全新的衣櫥配置，目的是讓身體始終處于舒適放松的狀態。

記得之前看《天橋驕子》評委蒂姆·岡恩寫的書里有這么一個故事，他說：梅麗爾·斯特里普在2009年《名利場》中的一篇采訪中談到自己不再試圖通過打扮來吸引男人了。原話：我不記得上次我真的擔心自己看起來不夠吸引人是什么樣子。這句話在當時來看充滿智慧，是很好的反時尚甚至女性主義宣言。

不過梅姨恐怕很難想象，在十幾年后的今年，大前研一所著的《低欲望社會》已經在全球范圍內普遍成為現實，再加上疫情對人類生活方式的沖擊。別說通過打扮取悅別人的驅動力了，我們連走出小區的欲望和能力都有待商榷，穿衣場景也隨之產生了翻天覆地的變化：你還記得自己上次穿高跟鞋是在哪年哪月嗎？禮服裙或套裝呢？

我的新衣櫥，由運動夾克、貼身t恤、Leggings、休閑長褲、基本款牛仔褲、運動鞋和幾件為正式場合所備的純色襯衫以及連身裙所組成 ，它們保證我每日身體都處在最簡單的舒適當中，卻絕不會邋遢失禮。

這里我 大力推薦一下上面提到的Wolford 好了，怎么說也是從留學時代一路穿到今天的品牌，有感情了。

Wolford跟幾年前我寫過的很藝術的珠寶品牌Frey Wille一樣 來自奧地利， 兩個牌子都算是極少數能在以財大氣粗大集團彼此拼殺和主導的市場環境中始終守住一小塊兒地盤的清流型企業。 這樣的品牌能花在市場推廣上的預算真的很有限，我猜它們活到今天并能捱過最差市場環境的秘密， 是產品具備不易被替代的特色，并圍繞于此發展出一大批忠心耿耿的客群，自發口口相傳它的好。

像比如Frey Wille就深耕在琺瑯和藝術家聯名珠寶這塊兒，而Wolford的專長則是 貼身服飾： 絲襪、緊身褲襪、運動系列成衣、連體衣和內衣等等更注重 為身體打造舒適穿著感的產品組成了它的明星產品線 。

之前公關說自家產品是“絲襪界的頂流”， 這所言非虛并傳達出兩層意思：一是用料和制作工藝精湛；二是絲襪貫穿歐洲歷史的文化意味 ，你再結合著奧地利這個國家在歷史上的重要存在感來看一切就更加合理了。畢竟，連好萊塢大美女瓊·克勞馥都曾為絲襪強力背書，她說：我知道我穿上筒襪比戴鉆石更好看。

在物資短缺手頭拮據的二戰年代，這句性價比超高的魔力宣言絕對抵過成千上百個kol帶貨。

可現在并非都鐸王朝時期或二戰年代，帶有絕美刺繡的白色筒襪早已成為人類文明的一個標記、女性光腿出門也并不會被視作不雅。所以回國后相當長一段時間內，我都不再購入絲襪，而是一打一打地囤素色T恤和裹身裙。沒想到啊，這些衣物竟在今年疫情時殺了個回馬槍、大大派上用場，我悔不該當初既然買了還將人家塞入衣柜深處愛搭不理的。

最初翻出老舊黑tee的動機很自然，就是我想慢慢恢復運動，率先在家從墊上拉筋舒背開始。估計很多女生跟我一樣，表面看著光鮮亮麗的其實背地里勤儉持家、不買運動短袖，打算扔的舊tee就是我們的運動短袖。穿上它跟著帕梅拉練了三天肩頸放松后，我意識到自己在暴殄天物，因為這衣服確實太舒服了，在家穿糟蹋了。

我們以前對衣物有一個粗略的歸類：認定天然材料一定比合成材料“更高級”， 所以買衣服時會帶有這種先入為主但不夠有深度的既定思維，看不上合成材料，買也是把它們當成季拋或可以不被珍惜隨意穿著的衣物。但既然談到衣服， 我要普及一個觀點： 就是現在人造纖維發展很好了，并不是那種一提到它就眼前浮現出在農貿市場地攤兒上15一件的低端貨。

舉個例子：在很多以天然材質為絕對主料的品牌中（比如JoE)，用到的viscose內襯甚至和真絲一樣貴，它具備不容易皺不發黃的特質；還有高級婚紗店里的很多緞面作品，都是用米多卡材質（其實就是化纖）去營造那種流光溢彩順滑無比的效果，表現力比天然纖維更好。

說這些的意思，是 大量的面料從業者去鉆研不同的合成材質，就是為了改善天然纖維的天然缺點， 讓衣物更漂亮、耐造耐撕、以及隨便洗。這其中的優劣好壞，并不是我們這些門外漢略知皮毛就可以粗暴地用“高級”或者“low”去一言以蔽之的。

Wolford的衣物貼身穿之所以超級舒服，在于形狀和面料把控得細致。從留學年代至今，我印象中它們的素色tee就以莫代爾為主料制作。有人嫌棄：莫代爾太柔軟無形了。

但其實這本身就是莫代爾的優勢之一。 如果你仔細對比自己穿舊的莫代爾tee和棉tee，會發現棉容易發黃、洗多了顏色就黯淡了；但莫代爾的色牢度要比棉花好、更吸水吸濕，然后也很柔軟。或許就是因為軟，大家才會覺得沒形。

但Wolford的剪裁又彌補了這種“沒形”，肩膀、領口和下擺都很精準的落在你需要它在的位置，所以至今都是 品牌的第一暢銷單品、買過的人不斷回購補貨已經非常說明問題了。 以至于我現在去超市、跟朋友約著逛公園、做核酸時都穿它，使用場景拉滿100%.

后來我還去金融街店里配了一條同材質的直筒寬腰休閑褲，不勒肉不說， 還能把腰部的小贅肉歸置到一起藏起來，視覺上直接減了十斤。 上周我跟朋友穿過公園走路把瑜伽墊送往新家時就這么隨意穿了一身兒，當天藍天中的云朵仿若童話、草綠花紅的，隨便一站就看著生機勃勃的。

穿這樣的衣物是為了讓自己的身體百分百舒適， 選它而不是運動衣的原因，一方面是我并不喜歡運動衣褲束縛收緊的感覺（特別是出汗以后），只會在真正進行高強度運動時穿著專業服飾；第二就是這幾個月我大部分生活場景都是家、公園和超市三地，休閑舒服又絕不會邋遢的穿著已經足夠了， 不信你看，只要我換上牛仔褲，就算約朋友逛街吃飯也是適宜的。

哪怕真有一些需要變化的“隆重”場合， 我還有一招： 直接鉆進Wolford裹身裙里。在家光著后脊梁涼快；出門把下擺直接提到腰部變成短裙，再罩上牛仔外套，休閑也可以很時髦。上次朋友來家里吃蛋糕喝酒，臨出門時就震驚于我這種騷操作，回家路上管我要裙子鏈接。

直接套上是長款

隨便把裙子拽一拽就變成短款

那天我啃了一本有關時尚史的書籍，發現女性一路走來真沒少跟自己的身體做對抗：塑身衣、籠型裙撐、高跟鞋、包裹住全身的面紗……或許沒有任何時代如今天一般， 絕對的舒適不但迎合了身體的實際穿著需求，更完滿著精神上“我在對自己好”的心理需求。從這個角度上來看，女性主義者的持續發聲功不可沒。

所以我去跟Wolford的公關打了招呼、看是不是能夠 申請一個折扣以供讀者和我自己購買 。一方面是疫情期間想為低調不咋呼的好品牌發聲；另外也是真的認可，愿意為舒適打錢。

品牌很實誠，合計了一番后覺得干脆那些可有可無的贈品就不要搞了， 直接減錢，算下來應該在6.5-7.5折這樣了。不但低過了618（小聲），甚至可能比在國外買都劃算 。所以本身就是這個牌子粉絲和想要試試的朋友都可以點進下面的小程序卡片直接購買。

老實說， 我甚至還在Wolford買到過最合身利落的白襯衫，你知道它合身的秘訣是什么？

因為下半部被設計成品牌招牌的連體衣模式。穿上時我才幡然醒悟：歐洲女性連那么喜歡買連體衣做打底，原來看中的就是它不會在腰間形成鼓鼓囊囊一坨的冗余，并且哪怕你不斷地站起坐下它也可以保持平整利落不來回亂縱。

不得不說，這三個月讓我對這個品牌刮目相看。

第三是我開始 有針對性的運動，但在這過程中又不會定下什么明確的目標，是完全開放性的、量力而行的訓練。

這就是為什么在本文開頭我說數字和減肥對我而言意義已經不大了，因為現在我想把身體的舒適度放到第一位，在很放松的心態下去享受運動了。 如果今天覺都沒睡好，那么我就先去好好補覺而不是想著跑步 ，否則在那樣焦慮擰巴的狀態下，你根本不會收獲到一個好的運動結果，甚至會適得其反、形成反噬。

但誰知這樣不求上進甚至懶散的訓練方式，卻被我不知不覺堅持了將近三個月， 期間我每天跑步四十分鐘，回家后跟著帕梅拉做一組肩頸放松和一組全身拉伸， 然后沖個熱水澡爬上床，心滿意足地打開淘寶買吃的，并十分期待第二天的早餐時刻。

你是不是跟我一樣選擇跑步來活動身體并不重要，但 這里我要強調一個人人都應當試著去做的行為，就是拉伸和放松。 我非常感謝在群里分享肩頸放松視頻的群友dada和無論我怎么當耳旁風都堅持督促我去拉伸的教練。兩個多月過去了，事實證明我長期伏案的肩頸不但大為改善、體態更好了；而且因為身體放松不緊繃了，精神都隨著得到舒緩， 睡眠質量大大提升。

更不要說 我每周還會固定做兩次肌肉訓練， 到現在已經可以連續做20個俯臥撐并且顫巍巍地拉起一個引體向上了呢！雖然還是跟很多厲害的朋友比不了，但相較于三個月前的自己，已經是翻天覆地的改變了。

一旦睡眠-飲食-舒適的日常-運動習慣這種良性循環被建立起來以后，你獲得的就是精神面貌、體態、身形、甚至專注度的全方位提升， 這種改變是不是要比什么“減肥”有意義得多，也正向得多呢？ 所以我也要大方地把這幾個視頻分享給所有人，它們并不要求專業的場地和服裝， 有一塊瑜伽墊外加手機就可以隨時開始，但帶給人的改變卻是無價的。

記得我教練曾在朋友圈寫過一段話：“從我入行第一天開始聽到最多的話就是如何用專業和服務留住會員， 現在才明白這是句屁話。我的專業和服務應該是幫助會員擁有運動能力從而脫離私教和健身房的。

私教要去解決的根本問題不是讓你在一個小時內拼命出汗燃脂、之后干干嘛干嘛，而是幫助學員提升運動能力。健身房和教練只是運動的開始，我們的身體不是為了每天舉鐵設計的， 器械提升的應當是你的運動能力而不僅僅是肌肉，你鍛煉出的肌肉也應當為你所用而不僅僅是好看。 這次疫情很多人抱怨沒有地方健身，其實那從側面說明你成了器械的奴隸。運動是一種能力，可以讓你就地取材隨時進行鍛煉。我希望我的會員有一天都可以離開我，在陽光下奔跑跳躍。畢竟，教練在某種程度上也像醫生，哪個醫生的專業能力是留病人一直住院的呢？”

他說得真好。我想：自己如此熱愛食物，大概永遠沒可能擁有所謂成熟的自律了；但我又終于與身體達成了和解、認可它舒適健康的第一優先級，并一點點培養起自己的運動能力。那么從今往后，或許在任何條件下，我都可以去試著讓身體好過一些。這又何嘗不是一種受益終身的幸福呢？

所以，姐姐想告訴你要好好吃飯、好好睡覺、 讓身體和精神放松為最大 、并在此基礎上適當，適量，舒適地運動。其他的噪音，關閉即可。

要知道活在當下是真的不易，你是需要有點兒別把什么阿貓阿狗的話都當話的勁頭兒的，畢竟那些隨意點評別人“超過90斤就是做人沒追求、不自律”的女性厭女人士，轉過身走進另一個帖子就可以立即察言觀色、隨大流開始大聲討伐body shame行為，你在電影里都欣賞不到如此割裂的現實和表演呢。