文| 小書蟲媽媽

當(dāng)了媽媽后，我想很多寶媽會(huì)和我一樣，嚴(yán)重睡眠不足。沒辦法，家里有一個(gè)“睡渣”寶寶，想睡一個(gè)整覺，都成了寶媽們的奢侈品。

在養(yǎng)育人類幼崽的過程中，寶寶睡眠淺、總是夜醒可以說是最困擾媽媽們的問題。就拿我家大寶來說吧，只要房間里稍有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，他就能馬上驚醒，接著就很難再哄睡了。

寶寶有時(shí)候一個(gè)晚上醒來幾次，我就要一晚哄睡他幾次，一整個(gè)晚上下來，我最多只能睡3個(gè)小時(shí)?；叵肫鹉嵌稳兆?，我真的是靠一口“仙氣”活下來的。

生二寶前，為了避免出現(xiàn)像大寶這樣的睡眠情況，我提前系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了0~3歲寶寶的喂養(yǎng)和護(hù)理方法，并且看了很多相關(guān)的育兒書籍。

對(duì)寶寶的睡眠知識(shí)有了比較深的認(rèn)識(shí)，寶寶睡眠淺，總是夜醒都是有原因的，也有相應(yīng)的方法去應(yīng)對(duì)。下面就給大家詳細(xì)地聊聊，寶寶有這樣的睡眠問題的家長(zhǎng)們，請(qǐng)耐心往下看哦。

為什么寶寶睡眠淺？

首先，我們來了解一下嬰兒的睡眠特點(diǎn)。嬰兒的睡眠的特點(diǎn)之一就是活動(dòng)性睡眠比例比較高，睡眠周期短。所以睡眠過程中更容易醒來，身體會(huì)比較活躍，容易出現(xiàn)哼唧、動(dòng)來動(dòng)去的現(xiàn)象。

尤其是處于活動(dòng)性睡眠狀態(tài)或睡眠周期轉(zhuǎn)換時(shí)，更讓人覺得他們睡得不踏實(shí)。比如，經(jīng)常有家長(zhǎng)說，寶寶落地醒，很大原因就是當(dāng)寶寶處于活動(dòng)性睡眠狀態(tài)或睡眠周期轉(zhuǎn)換時(shí)，家長(zhǎng)突然把寶寶放到床上，寶寶就很容易醒來。

為什么寶寶會(huì)頻繁夜醒？

在《0~3歲育兒實(shí)用大百科》一書中介紹，引起寶寶頻繁夜醒的因素大致可分為兩類：短期因素和長(zhǎng)期因素。

短期因素主要有這些：睡眠驚跳反射、大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、出牙、分離焦慮、睡眠環(huán)境變化等。這種短期因素會(huì)使原本睡眠平穩(wěn)的寶寶，出現(xiàn)偶發(fā)性的頻繁夜醒。

長(zhǎng)期因素主要有這些：不當(dāng)睡眠聯(lián)想、喂養(yǎng)不規(guī)律、睡眠不規(guī)律、過度刺激、過度疲勞等 。這種長(zhǎng)期因素會(huì)導(dǎo)致寶寶持續(xù)出現(xiàn)頻繁夜醒的情況。

睡眠質(zhì)量好的寶寶，長(zhǎng)得快，身體好。如果寶寶睡眠質(zhì)量不好，寶寶白天的表現(xiàn)會(huì)精神欠佳、不愛動(dòng)、不愛玩。長(zhǎng)期以往，會(huì)影響孩子身體發(fā)育，家長(zhǎng)要引起重視。

如何應(yīng)對(duì)寶寶頻繁夜醒呢？

家長(zhǎng)們可以根據(jù)上述的原因，找找引起你家寶寶夜醒頻繁的原因，針對(duì)性地去改善。我們根據(jù)不同的原因，可以用以下5個(gè)方法應(yīng)對(duì)。

方法一：改善寶寶睡眠環(huán)境

舒適的睡眠環(huán)境，是保證寶寶好睡眠的基礎(chǔ)。避免寶寶因?yàn)槔錈?、干燥、不夠黑暗而產(chǎn)生的夜醒。

因?yàn)?，寶寶的睡眠房間，建議濕度可以保持在 40～60% 之間。夏天空調(diào)房?jī)?nèi)溫度可以保持在 22～26℃；冬天采暖室內(nèi)溫度保持在 16～24℃。

另外，如果你的寶寶也喜歡拿著毯子，或者布偶入睡，我們是可以用安撫物陪伴寶寶入睡，幫助寶寶在入睡和夜醒的時(shí)候放松下來，重新入睡。

方法二：睡前避免過度刺激

寶寶玩耍后會(huì)很興奮，雖然進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，可精神活動(dòng)還在持續(xù)。這時(shí)寶寶容易從睡眠中被噪音吵醒，造成睡眠中斷，很難保證寶寶的睡眠質(zhì)量

特別是小月齡的寶寶，他的神經(jīng)系統(tǒng)正處于快速發(fā)育過程中，家長(zhǎng)一定要避免小月齡寶寶受到過度的刺激。

方法三：避免寶寶過度疲勞

寶寶過度疲勞容易引起夜醒。媽媽要觀察寶寶發(fā)出的睡眠信號(hào)，及時(shí)提供安靜的環(huán)境睡覺。小寶寶想睡覺之前，一般都有這樣的表現(xiàn)：打哈欠、揉眼眼、吃手、雙眼無神。當(dāng)媽媽看到這些信號(hào)時(shí)，就要帶寶寶睡覺了。

方法四：引入睡眠儀式

睡眠儀式可以幫助寶寶緩和白天受到的過度刺激，讓寶寶輕松愉快地進(jìn)入睡眠。睡眠儀式包括洗澡，放柔和的音樂、撫觸按摩等。

另外，在哄睡過程中，媽媽們最好將燈光的光線調(diào)整得柔和一些，等睡著則把燈關(guān)掉。

方法五：培養(yǎng)寶寶規(guī)律作息

慢慢培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。媽媽們了解寶寶平時(shí)的睡眠習(xí)慣，看他白天什么時(shí)候要開始小睡，每天晚上幾點(diǎn)睡、睡多久。

摸清了寶寶的睡眠習(xí)慣后，我們就要開始幫助寶寶建立規(guī)律作息，在相對(duì)固定的時(shí)間段內(nèi)睡覺，這樣可以幫助寶寶建立穩(wěn)定的生理節(jié)律，避免生物鐘紊亂，避免頻繁夜醒。

以上就是小書蟲媽媽這次的分享，希望對(duì)大家有幫助，也請(qǐng)分享給更多的家長(zhǎng)一起了解。我是小書蟲媽媽，一位經(jīng)驗(yàn)豐富的育嬰師和二胎媽媽，關(guān)注我，陪您一起科學(xué)育兒。（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)必刪除）