你的身體里是不是住著兩個(gè)小人?
超負(fù)荷工作時(shí),會(huì)把自己弄得精疲力竭,甚至崩潰。
不工作時(shí),會(huì)覺(jué)得自己懶惰,但工作時(shí),又很厭惡自己,無(wú)法抽出時(shí)間休息。
你會(huì)責(zé)備自己,未能跟上工作進(jìn)度,并要求自己更加努力,然而下班后額外花費(fèi)了大量時(shí)間,還是走不出目前的困境。
這種過(guò)度的思維反芻,常常讓你不知所措,然而,這不是你的問(wèn)題。
就像一位網(wǎng)友總結(jié)的,“我對(duì)任何事情都用力過(guò)猛”。
你或許是一個(gè)優(yōu)異高敏者。
《停止想太多》給出的定義是,作為一個(gè)優(yōu)異高敏者,你有時(shí)會(huì)對(duì)自己寄予過(guò)高的期望,達(dá)不到你就感到沮喪,甚至?xí)霈F(xiàn)“過(guò)度思考”??赡苣氵€容易變得非常脆弱,具體表現(xiàn)為哭泣、恐慌或全盤(pán)放棄,這是因?yàn)槊舾泻蛢?yōu)異這個(gè)組合非常不和諧。
不可否認(rèn)的是,即使它會(huì)放大你的情緒,影響你的判斷,但擁有這種天賦的人,更容易做出巨大的貢獻(xiàn),熱情且擁有創(chuàng)造力、同理心和卓越的感受力,這是AI再奮斗一百年,也無(wú)法觸及的基因禮物。
今天,不妨聊一聊,如何停止想太多,讓大腦輕裝上陣。
像是站在十字路口,不知道該往哪里走
愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò),直覺(jué)是神圣的天賦,理性是忠實(shí)的仆人。而我們所創(chuàng)造的社會(huì)卻給仆人以榮耀,忘卻了自己神圣的天賦。
《停止想太多》的作者梅洛迪·懷爾丁,分享了他的一個(gè)學(xué)員案例:
他兼職了一年的咨詢(xún)顧問(wèn),且事業(yè)很成功,但他不知道自己應(yīng)該冒險(xiǎn)去創(chuàng)業(yè),還是應(yīng)該專(zhuān)注這份醫(yī)院后勤工作。
大腦里有兩個(gè)聲音,一個(gè)對(duì)于創(chuàng)業(yè)的想法興奮不已,朋友圈那些“把副業(yè)擴(kuò)大到百萬(wàn)級(jí)別的培訓(xùn)廣告”、“我賺了人生第一個(gè)一百萬(wàn)”無(wú)一不在提醒他走向創(chuàng)業(yè)。另一個(gè)則告訴他,不要離開(kāi)穩(wěn)定的工作。
他不想讓自己做出后悔的決定,所以他依賴(lài)咖啡,徹夜研究他能想到的、理性的處理方式。其中包括列出利弊清單、進(jìn)行SWOT分析,預(yù)估未來(lái)五年的收入等等。
即便這樣做了,他仍然不知道該怎么辦,還變得更加緊張易怒。
在了解他的狀態(tài)后,梅洛迪和他一起制定了策略:
周六早上醒來(lái),在筆記本寫(xiě)下“我應(yīng)該從事咨詢(xún)工作嗎?”
不要立即開(kāi)始工作,而是讓自己平靜下來(lái),去散步、吃早餐,然后回到桌子前,聽(tīng)聽(tīng)心里第一個(gè)蹦出的答案。
梅洛迪·懷爾丁刷新了我們的認(rèn)知:在面臨重大決策時(shí),遵從直覺(jué),不僅能避免耗費(fèi)大量精力,還能讓你擁有信念感和掌控感,減少無(wú)謂的自我批評(píng),讓你更加堅(jiān)定享受自己的選擇。
當(dāng)然,遵從直覺(jué)并不意味著要放棄邏輯,它能幫助你選出當(dāng)下最適合自己的答案。
當(dāng)工作散發(fā)著毒性,我還要堅(jiān)持下去嗎?
《停止想太多》提到一個(gè)案例,我們把她稱(chēng)作蘋(píng)果小姐吧。
- 蘋(píng)果小姐在雜志社上班,按底薪+提成拿工資,這讓她每個(gè)月都很焦慮;
- 每次她向副總裁匯報(bào)工作時(shí),副總裁會(huì)經(jīng)常提醒她和團(tuán)隊(duì),在現(xiàn)在的經(jīng)濟(jì)情況下能保住工作是何其幸運(yùn)。
- 她的同事們暗地里搞小團(tuán)隊(duì),把她孤立了。
- 在休假期間,她懷孕了。
她的直覺(jué)告訴她,盡管經(jīng)濟(jì)形勢(shì)不明朗,但她仍需要換一份工作,她非常清楚知道她不要什么,卻不知道前進(jìn)的方向在哪里。
梅洛迪·懷爾丁給了建議,讓她圍繞她的核心價(jià)值“可靠、真實(shí)、聯(lián)系”做選擇,然后預(yù)設(shè)未來(lái)的職業(yè),根據(jù)網(wǎng)上招聘信息,微調(diào)求職方向。
- 可靠,不要底薪+提成的方式,要每個(gè)月固定領(lǐng)薪水。
- 真實(shí),能夠提供全職產(chǎn)假和現(xiàn)場(chǎng)日托的職位。
- 聯(lián)系,同事之間不必成為好朋友,但可以暢所欲言,有一個(gè)良好的工作環(huán)境。
除此之外,在目前這份有毒的工作里,要避免被自己情緒PUA。
- 不要讓負(fù)面情緒占上風(fēng),嘗試將工作環(huán)境當(dāng)實(shí)驗(yàn)室
- 不要參與同事間的狗血事件,在公司內(nèi)部或通過(guò)外部專(zhuān)業(yè)協(xié)會(huì),尋找支持
- 不要打破自己的邊界,創(chuàng)造積極的工作空間
- 不要放棄為自己伸張正義的努力,要是你老板不支持,換個(gè)老板
- 遇到不恰當(dāng)?shù)男袨闀r(shí),盡量穩(wěn)住,錄音攝像保留證據(jù)
- 不要失去自我,培養(yǎng)一兩個(gè)興趣愛(ài)好
- 記住一點(diǎn),你的工作并不能定義你
flag立了又倒,一點(diǎn)點(diǎn)消磨了活著的意義
2月初的時(shí)候,我給自己定了目標(biāo),日更小紅書(shū)賬號(hào),在半年內(nèi)粉絲突破6000。
打臉的是,我已經(jīng)半個(gè)多月沒(méi)打開(kāi)紅色app了,至今才更了2篇筆記,我開(kāi)始懷疑自己,否定自己,寧愿刷手機(jī),不想去面對(duì)挫折感。
所以,當(dāng)我看到書(shū)里這段話(huà)時(shí),我非常觸動(dòng)。他說(shuō),“你在一開(kāi)始總是給自己選擇更加困難的取勝方式,因此在接下來(lái)的求勝過(guò)程中疲憊不堪,陷入了’移動(dòng)球門(mén)柱’的慣性里?!?/strong>
“在你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)之前,你已經(jīng)自動(dòng)提高了標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上,這樣做不僅令你達(dá)不到目標(biāo),而且還會(huì)讓你的神經(jīng)系統(tǒng)承受更大的負(fù)荷,標(biāo)準(zhǔn)越高,你被壓垮的概率就越大?!?/strong>
有時(shí)候,我們需要“曲線救國(guó)”,放過(guò)自己。
1.將目標(biāo)分解為小目標(biāo)
確定大的目標(biāo)后,把目標(biāo)變成問(wèn)題,然后使用3C框架分解為步驟列表,一步步實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)。包括承諾目標(biāo)(雖小但能夠完成的目標(biāo))、挑戰(zhàn)目標(biāo)(在一定程度上會(huì)挑戰(zhàn)你的能力,但又不至于困難到令你崩潰)、突破目標(biāo)(這個(gè)目標(biāo)并非總能達(dá)成,一旦達(dá)成,會(huì)讓你感到無(wú)比自豪和喜悅)。
2.專(zhuān)注于執(zhí)行,避免過(guò)度思考
按部就班執(zhí)行你的承諾目標(biāo),持續(xù)這種行動(dòng)至少3個(gè)星期。當(dāng)你在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上遇到一個(gè)個(gè)小關(guān)卡并一一攻克時(shí),有助于你保持積極性并相信自己。
3.記錄自己的進(jìn)步
嘗試找到合適自己的方法和頻率來(lái)記錄自己的進(jìn)步。你可以創(chuàng)立一個(gè)自我鼓勵(lì)的文件袋,這樣你可以帶著一種自豪感回顧過(guò)去,你也可以每日嘗試練習(xí)以下4個(gè)問(wèn)題并寫(xiě)下來(lái):
1??你一天中的高光時(shí)刻是何時(shí)?
2??那天的低谷是什么時(shí)候?
3??你今天為什么感到驕傲自豪?
4??今天誰(shuí)是你心目中的英雄?
除此之外,你要做出決策,決定什么時(shí)候放棄。
暢銷(xiāo)書(shū)作者蒂姆·費(fèi)里斯建議我們問(wèn)自己,當(dāng)決定退出的時(shí)候,我能提前預(yù)知自己距離成功還有多遠(yuǎn)嗎?在什么時(shí)候,追求目標(biāo)的負(fù)面作用和損失成本會(huì)最終超過(guò)目標(biāo)的收益?我們應(yīng)該果斷放棄止損的時(shí)刻是何時(shí)?
總結(jié)
羅翔曾說(shuō),內(nèi)耗是正常的,是符合熱力學(xué)第二定律的,世間萬(wàn)物只要存在,就會(huì)處于一種消耗的狀態(tài)。
像我們這種敏感又上進(jìn)的人非常多,而此刻我們更需要的是將《停止想太多》提到的方法論和解決方案,轉(zhuǎn)化成自己的技能,提高你的韌性和彈性,將自己的特質(zhì)引向一條積極的、光明的道路。
最后,我將附上書(shū)中提到的部分工具,它們能幫助我們快速認(rèn)識(shí)自己、重新梳理目標(biāo)、調(diào)整自己前進(jìn)的節(jié)奏。
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