水果是我們喜歡的一類食物，有些女性朋友甚至把水果當做飯來吃。只不過水果在吃的時候也有禁忌，吃對了才健康，而吃錯了則會危害身體健康。吃水果有4忌3宜，記住這些水果的飲食禁忌，水果也能吃出健康來。

1忌：水果過量吃吃水果的時候要注意量，水果不能多吃。水果中含有糖，有些水果中糖和脂肪的含量都比較高，水果吃多了會引起能量攝入量超標，增加肥胖、糖尿病和痛風的發病風險。尤其是懷孕后的女性，更要控制水果的攝入量。在中國居民膳食寶塔中，對于水果的攝入量是建議每天在200~400克。

2忌：水果代替蔬菜

水果的口感遠遠好于蔬菜，有些女性喜歡吃水果，甚至用水果代替蔬菜。雖然蔬菜和水果都屬于植物性食物，兩類食物所含有的營養素種類也沒有太大的差異，但是水果不能代替蔬菜。

水果所含有的熱量遠遠高于蔬菜，蔬菜可以代替水果，但是水果卻不能代替蔬菜。水果代替蔬菜，熱量攝入量會超標。

3忌：飯后馬上吃水果飯后吃水果，是很多人的習慣之一。在飯店就餐的時候，水果端上來的時候也說明就餐即將結束。飯后馬上吃水果，不利于腸胃健康，增加腸胃負擔。而且在已經吃飽飯的基礎上，再額外吃水果，等于額外增加了能量攝入量，不利于身體健康。

4忌：吃完水果后不漱口吃完飯后漱口，可能是很多的一個習慣，但是吃完水果后漱口，很多人卻沒有做到。水果中含有糖分，而且有些水果的含糖量很高。這些水果中含有的多種發酵糖類物質，對于牙齒會產生一定的腐蝕性，殘留在口腔中的水果殘渣會增加齲齒的發病風險。

吃完水果后，記得要漱口或者刷牙，清理水果在口腔中的殘渣。

說完了吃水果的三個禁忌，再來說一下吃水果的3宜。

1老人適合少量吃水果雖然年齡增加，胃腸道的消化吸收能力也在逐漸衰退，很多老年人不敢吃水果。其實，老人可以吃水果。只不過在吃水果的時候要注意量的問題，老年人一次吃水果的量要少一些。

比如一個大蘋果，成年人可以一次吃完。而老年人，則可以一次吃十分之一。少量吃水果，既可以滿足老年人的口腹之欲，也可以獲得水果中的營養物質。

2吃水果要細嚼慢咽有些胃腸道不好的人，也不敢吃水果，這與水果中含有的膳食纖維有一定的關系。水果中含有的膳食纖維有很多健康作用，比如可以預防便秘和結腸癌，有利于控制體重和減肥等等。

而對于胃腸道不好的人來說，過量的膳食纖維可能會加重病情。這個時候怎么辦？還能繼續吃水果嗎？

細嚼慢咽可以把食物嚼得更細，減少胃腸道負擔，也有利于身體健康。對于腸道不好的人來說，水果可以吃，吃的時候注意量，同時也要細嚼慢咽，這樣的做法更有利于腸胃健康。

3水果適合飯前吃

飯后不建議吃水果，吃水果的時候可以放在飯前。餐前一小時或三十分鐘內吃水果，也有利于減肥。水果在飯前吃，可以滿足人體對于食物的迫切需求，而且水果中所含有的膳食纖維還可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量，更有利于控制體重和減肥。