圖片來源：AI繪畫

本文編號 230727

全文共有 4800 字

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在每天的日常生活中，最好的狀態是什么？

你可能會有很多回答，但有一個答案可能是特別容易被忽略、又對我們有著切身影響的，那就是：

全身心地投入在手頭所做的事情上，沉浸在它所帶給你的反饋和感受之中，體驗著「當下」的每一瞬間。心緒一片寧靜，不煩惱，不憂慮，不匆忙，也不操心。

這是一種特別舒服的狀態。你會感到跟這個世界融為一體，時間仿佛停止了走動，心靈被滿足感充盈，真切地感受到自己的存在。

但這種狀態也極其難得。許多時候，我們難以控制自己的思緒，它總會被各種各樣的雜念所占滿。

要么，是把時針撥向「過去」，不斷地涌現起種種遺憾、失敗、不如意的回憶，陷入懊惱和自我批評；

要么，是把時針撥向「未來」，腦海里浮想聯翩，不停地擔憂著各種尚未發生的事情，徒增焦慮和壓力。

我當時為什么要那樣？

如果我那樣做就好了；

這件事情會不會失敗？

會不會出現什么意外？

你一定對這些聲音不陌生。它們總是在我們狀態正佳的時候，突然不受控制地「闖入」腦海，帶來一系列的聯浮想聯翩和情緒起伏，打破我們的狀態，讓我們被迫停下。

尤其是內向和敏感的朋友，這種感受可能會更頻繁、更強烈。

甚至，如果嚴重的話，這些想法還會像附骨之疽一樣，牢牢地盤踞在你的腦海里，瞬間讓你的心情變得低落，感覺周圍的事物立刻就灰暗了下來，沒辦法再專注到手頭的事情上。它就像一個黑洞，牢牢地搶占著你的注意力。

可以說：對過去的后悔，以及對未來的擔憂，正是影響我們生活和工作的最大敵人，也是破壞我們幸福感的元兇。

只有戰勝了它們，我們才能重新奪回對于生活的掌控。

那么，為什么會有這兩種現象呢？它們存在的機制和原因是什么？

我們先從對未來的擔憂開始講起。

為什么我們會對尚未發生的事情產生擔憂呢？最基礎的機制，是大腦的「威脅敏感」。大腦總是會不間斷地掃描著我們周圍可能存在威脅的因素，把它警示給我們，以求讓我們盡量規避掉這些威脅。

那么，如果大腦發現當前的環境中不存在威脅，會怎么樣呢？這時就會產生兩種可能。

第一種，是大腦告訴自己：現在的環境是安全的，我可以放心了。于是，我們感到輕松、舒適，得以全神貫注在當前的任務上，精力十足。

第二種，是大腦告訴自己：不可能，一定還有什么地方是我漏掉的，我要把它找出來。于是，既然當前的環境中找不到威脅，大腦就會通過「心理時間旅行」去想象未來，把未來代入到現在，進行掃描……

甚至，為了找出威脅，大腦會無意識地進行「災難化想象」：也就是從未來的種種可能性里面，找出最壞的幾種可能性，把它們當成切實存在的威脅，向我們發送警報 —— 盡管這些可能性出現的概率，也許不到10%。

為什么會這樣呢？決定這兩條分支的因素是什么呢？一言以蔽之，是安全感。

正是因為我們從底層欠缺安全感，大腦才會更加需要確認「我們的環境是安全的」。繼而，基于這個強烈的需求，大腦就會想要窮盡一切可能性，找出一切可能影響和破壞安全感的因素。當前環境沒有，那就到「未來」去尋找……

然而，正是這種不遺余力的掃描和尋找，反而進一步強化了威脅的存在，讓我們「被迫」去相信：事情存在著變壞的風險，我們并不真的「安全」。

換言之，這就形成了一個惡性循環：為了確認安全感，大腦不遺余力地尋找威脅，但正是這種搜尋，凸顯了原本也許并不存在的威脅，進一步破壞了我們的安全感，反過來又強化了大腦對于「我們缺乏安全感，因此要找出更多威脅」的信念……

因此，你會發現：一旦陷入這種惡性循環里，你的擔憂就會變得無窮無盡。即使你解決了一個擔憂，明天又會生出一個新的擔憂。因為大腦執拗地相信：「沒有威脅」并不意味著真的安全，而更可能是「我沒有找到威脅」。

為了避免這一點，它會努力為我們找到一個威脅，哪怕是「生造」出一個威脅。

我們其實就像堂吉訶德，在向著一個并不存在的敵人發起攻擊。

基于此，我們就會誕生另外一個需求：控制欲。

為什么呢？原因很簡單：我們的生活有很多種可能性、有很多條路，選擇哪一條才是最安全的？當然是選擇我們最熟悉的那條路。

但生活會如此容易地合乎我們的預期嗎？很多時候是不可能的。我們想要選擇一條路徑，但很容易被引導到另一條路徑上面去；我們以為結果是這樣，但機緣巧合之下變成了那樣；我們認為事情會如此發展，但事情并沒有按照我們的預測發生……這些，都非常常見。

因此，我們過度的安全感需求，就會催生強大的控制欲：我們企圖100%地掌控自己的生活，希望選擇最好的路徑，達到最佳的結果，避免一切錯誤和問題發生。

這就是「后悔」的根源：我們為什么會后悔？最本質的原因，就是我們想要控制一切的欲望。

如果當時我做出了另一種選擇，結果是不是會更好？

如果當時我不拖延，而是果斷行動，是不是就沒有現在這些問題了？

如果當時我能知道這一切，是不是我就能做出更理智的判斷？

這些想法的本質是什么呢？是我們在內心深處認為，自己是這個世界的主角，我們一切都要得到最好的，一切都必須在我們的掌控之中：我們想做出最佳的選擇，得到最好的結果，采取最明智的行動，避免犯下任何錯誤……

但這種幻想是正確的嗎？當然不是。

我們所以為的「更好的選擇」，真的是更好的選擇嗎？真的會帶來比現在更好的結果嗎？其實不一定。很多時候，我們只是把自己那些沒有實現的愿望和美好的想象，強行地加在某一個選項上面，不斷地去美化它、潤飾它，把它變成一種虛假的幻象而已。

生活是復雜的。任何一個結果，都絕非依賴于某一個選擇，而是依賴于之后的一系列行動和決策，以及時機和運氣。如果你覺得現在的選擇并不夠好，那么即使你能「讀檔」，回到過去重新做出另一種選擇，結果也未必會如你的預期。

大腦不知道這一切嗎？它其實知道，只不過，它無法接受一件事情「我對自己的生活是無法達到100%掌控的」，于是，它必須找到一個替罪羊，把所有的遺憾和不滿都推給「另一種選擇」，告訴自己：

我原本是可以100%控制自己的生活，實現最好的結果的，只是因為某種錯誤，我作出了錯誤的選擇。因此，我要批評自己，責備自己，如果我當時作出了正確的選擇就好了……

這就是導致我們陷入痛苦和自我批評的根源。

我們實質上是用一個被無限美化的、并不存在的幻象，在不斷地懲罰自己。

發現了嗎？這兩種思維，其實都有一個共性：它們所針對的對象，實際上都是不存在的。

我們對未來的擔憂是真實的嗎？并不是。它們并沒有發生。即使是可能發生的風險，往往也是被大腦夸大了概率，實際上很可能根本不會發生。

我們對過去的后悔是真實的嗎？也不是。那些我們用來對比的「更好的選擇」并不存在，它們只是大腦為了滿足控制欲而安排的一個「替罪羊」。

也就是說：造成我們煩惱、焦慮、壓力的，實際上是并不存在的事物。這個世界上并沒有一個真正的問題在那里等著我們，有的只是空氣。

從這個角度來說，大腦就像一個謹小慎微卻「無能」的管家，他兢兢業業地工作，卻把力氣全都用在了毫無意義的地方，目的似乎只是為了向你證明「我是在努力干活的」，并沒有對我們的生活起到任何幫助，相反還增加了許多阻礙。

但這全部是他的錯嗎？其實也不盡然。

大腦這個「管家」之所以會如此，最根源的原因是什么呢？是因為害怕我們的責備。

安全感和控制欲，它們都源于什么呢？源于我們對「自我」的不滿足。我們不滿意自己生活的現狀，認為自己身上存在許多毛病，認為自己犯了許多錯誤，認為自己沒有做到理想中最「完美」的樣子……

正是這種對自我的苛責和不滿足，不斷地驅使著大腦，去做出各種無意義的事情，目的只為了「亡羊補牢」，填補和修復這種不滿足。

但這種不滿足是真實的嗎？

其實，也不是。

我在許多文章里都講過：我們總會在心目中，構建出一個完美的、睿智的「理想自我」，他是永不犯錯的，是絕對理性的，是光芒萬丈的，是無懈可擊的，他沒有我們身上的一切缺點，也沒有我們的恐懼、焦慮、虛榮、自私……

我們會以他為標準，來規范自己，要求自己，約束自己，一旦發現我們跟他之間存在差距，就會自我批評、自我苛責，要求自己在方方面面都做得更好。要求自己更自律、更堅毅、更果斷、更具行動力……

大腦正是害怕你這樣去責備它，才努力地想要去證明自己。

但是，這個「理想自我」來源于什么呢？來源于兩方面。

一方面，是外界為我們灌輸的、種種美好屬性的集合：一個成功/優秀的人，必然是自律的、是堅毅的、是果斷的、是極具行動力的……他不會被各種瑣事困擾，總是目標明確，意志堅強，行動果決，魄力十足。

另一方面，它其實是我們把自己所有的缺點集結起來，為它們找到和賦予的一個「對立形象」。比如，我們在潛意識里覺得自己很懶惰，就會下意識地認為：一個優秀的人絕對是不「懶惰」的，他總是充滿激情，永遠都在行動的路上……

這兩方面的內因和外因結合起來，就構成了這個「理想自我」。它實質是什么呢？一個烏托邦，一條不存在的、虛妄的地平線。

我們的許多痛苦，其實也正來源于此，來源于這個烏托邦所無法抵達的痛苦。

但這種痛苦有意義嗎？其實是沒有的。它只會帶給我們的生命更多的煩惱，消減我們的動力，打亂我們的狀態，破壞我們的心緒……

因此，要克服這種狀態，要克服對過去的后悔，以及對未來的擔憂，最重要的，就是讓自己相信并接受這一點：

汲汲于這個虛幻的烏托邦是沒有意義的。并不存在一個我能夠達到的「更好的」狀態。我當下的狀態，就是現實中我所能達到的「最好的」狀態。

生命中的每一個狀態，都是當下最好的狀態；每一個「我」，都是所有可能世界里面最好的「我」。

對于我們所作出的每一個決定，只要我在作出決定時認真地考慮過了，那么這個決定就是「當時的我」所能夠做到的「最好」 —— 基于這一點，無論它帶來的是什么樣的結果，我都有義務、有責任去承擔。

同樣，我們所做出的每一個行動，都是我們當下所能選擇的最好路徑。除此之外，并不存在一條更好的路徑，也并不存在一個更明智、更正確的「我」。

當下的我，就是最好的我，也是必須為自己負起責任的我。在我過往的生涯和際遇中，一切所得到的結果，都跟當下的我是相匹配的。

接受了這一點，你才能發自內心地接受這一系列的推論：

我們所犯下的錯誤，其實是每個人都可能會犯的錯誤。

我們已經做得很好了，剩下的那些因素，很多都是我們無法干預的因素。

我們并不需要規避所有問題，我們只需要等它發生，然后去解決就行了。

我們并不需要追求完美，我們只要讓自己過得更好一點，更符合我們想要的方向就好。

并沒有一個標準要求我們去達到，沒有一個外在的題目要求我們去完成，我們是自由的。

我們可以成為任何想成為的人，展示真正的自己，朝想要的方向行動和前進。

最重要的事情，是好好地珍惜當下，享受我們擁有的每一分鐘的生命。

最后，分享幾個簡單的技巧，幫你有效地調整自己的思維。

1. 改變人稱法

如果你習慣在反芻時使用「我」作為主語，比如「為什么我會這樣做」「我當時的感受是什么」「我當時的想法是什么」……不妨試著換一個人稱，用「他」作為主語來思考。

比如：

• 為什么「他」在這種情況下會這樣做？

• 「他們」是如何走到這一步的？

• 在「他」看來，事情是什么，而「他」的解讀又是什么？

這個做法，可以高度激活大腦中負責處理「他人」和「認知」的部位，從而抑制自我為主體的情緒感受，讓我們從沉浸中抽離出來。

2. 旁觀視角法

想一想：如果現在是你最好的朋友遭受同樣的情境，你會對他說些什么？你會如何幫助他走出來？

• 你可能會對他說些什么話來安慰他？

• 你可能會如何分析他的客觀情境，讓他的想法盡可能接近真實，而不是被自我的恐懼所夸大？

• 你可能會建議他采取什么樣的措施，來避免他遭到損失，最小化危險？

這可以非常有效地幫你找回冷靜，理性地發現被夸大和凸顯的擔憂，從無謂的恐懼中走出來。

3. 榜樣對齊法

許多人都多多少少有那么幾個榜樣。可能是名人，可能是身邊的師長、前輩，可能是老板，也可能是親密的朋友……他們往往具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次當你陷入思維反芻時，不妨想一想：如果換成他，他會怎么想，怎么做？

如果你的身邊沒有這樣的人，你也不妨假設一下「一個充滿智慧的朋友，遇到這種情形會怎么做？」這往往可以立刻幫助你警醒，從而跳出情緒的怪圈中。

順便說一下，很多時候，我們對這個「充滿智慧的朋友」的構建，其實就是我們理想中自己「想要」的樣子。所以，你也可以理解為，這相當于讓未來的自己穿越回來幫助自己：

如果是未來的、更加成熟和睿智的我，遇到這樣的情景，他會怎么做？

這可以使你始終從一個更高維度的視角來看待自己，讓自己走出情緒化的怪圈。

4. 掌控焦點法

當你體驗到自己的想法又開始不受控制、天馬行空地亂竄時，當你的心上突然蒙上一些陰影，涌上一絲焦慮、不安和恐懼的時候 ——

試著對自己說：這些都是虛假的。我現在很好。絕大多數我擔心的事情都不會發生。

然后，輕柔地把注意力拉回來，試著把注意力集中在某件事物上。可以是對周圍環境的感受，打開自己的五感，去感受和體驗；也可以是拉回手頭的工作上，讓自己動起來，把注意力的空隙填滿。

不斷訓練這種做法，直到養成習慣。這可以讓自己的大腦變得更加受控，從而，讓我們能夠跟各種各樣的雜念拉開心理距離，不容易受它們的擺布。

你會對生活中所發生的一切，更加游刃有余。

陰影是什么？陰影是沒有光的地方。

往前走一點，不要停留在自己的幻想里，往前走，走到陽光下面。

你會發現，壓根就沒有什么陰影。

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