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Nature:每次1~2分鐘的激烈運動,每天4~5次就能讓身體更健康!

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Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality

▲論文標題&參考譯文▼可穿戴設備測量的劇烈間歇性生活方式體育活動與死亡率的關系【時間】2022年12月8日在線發表【期刊】Nature MedicineIF=82.899)【作者】澳大利亞悉尼大學Emmanuel Stamatakis團隊【研究模型/對象】人(英國生物樣本庫的25241名參與者)【核心內容】

2022年12月8日,Nature子刊,國際頂尖醫學期刊Nature Medicine發表了一篇題為“Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality”的研究論文,發現少量劇烈的非體力活動可顯著降低死亡率。


隨著科技的發展,可穿戴設備的普及使人們能夠更容易地獲取體能活動的數據,這對于評估短暫爆發性活動對健康的影響提供了可能。

研究人員對英國生物樣本庫中的25241名參與者提供的可穿戴加速計數據進行了分析,這些參與者自稱平時沒有進行刻意的體力鍛煉。研究涉及的參與者平均年齡為61.8歲,跟蹤時間平均為6.9年,并記錄了852例死亡事件。

首先,我們需要理解一個概念:日常間歇性劇烈體能活動(vigorous intermittent lifestyle physical activity,VILPA),即每次活動不超過1或2分鐘的短促、劇烈的體能活動(如快速步行、趕路時的跑動)。

該研究是科學界首次探討VILPA對長期健康的影響,科研人員發現:

1. 大約89%的參與者進行了一些日常間歇性劇烈體能活動(VILPA)。

2. 在參與VILPA的人群中,約93%的VILPA運動每次持續1分鐘。參與者平均每天進行8次VILPA運動,每次最多1分鐘,總共6分鐘。每次VILPA運動的平均持續時間約為45秒。

3. 相比沒有進行VILPA運動的人,每天進行4-5次VILPA運動的人獲得的健康益處漲幅最大


VILPA的每日持續時間和頻率與全因死亡率降低相關。A,b,顯示與 VILPA 每日持續時間增加相關的全因死亡率 HR 的劑量-反應曲線,對于持續時間長達1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發作。C,d,劑量反應曲線顯示與 VILPA 每日頻率增加相關的全因死亡率 HR,VILPA 1分鐘(c)和2分鐘(d)的長度標準化發作持續時間。數據顯示 n = 25,241參與者與852個事件,平均隨訪6.9(0.8)年。
VILPA的每日持續時間和頻率與心血管疾病死亡風險降低有關。A,b,顯示與 VILPA 每日持續時間增加相關的 CVD 死亡率 HR 的劑量-反應曲線,對于持續時間長達1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發作。C,d,顯示與 VILPA 日頻率增加相關的 CVD 死亡率 HR 的劑量-反應曲線,用于持續時間的 VILPA1分鐘(c)和2分鐘(d)的長度標準化發作。數據顯示,n = 23,903參與者與266個事件,平均隨訪6.9(0.8)年。
VILPA的每日持續時間和頻率與癌癥死亡風險降低有關。A,b,顯示與 VILPA 每日持續時間增加相關的癌癥死亡率 HR 的劑量-反應曲線,對于持續時間長達1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發作。C,d,顯示與 VILPA 每日頻率增加相關的癌癥死亡率 HR 的劑量-反應曲線,用于 VILPA 1分鐘(c)和2分鐘(d)的長度標準化發作的持續時間。數據顯示 n = 22,966參與者與511個事件,平均隨訪6.9(0.8)年。


隨著VILPA時間的加長,以上三個結果(全因死亡率、心血管疾病死亡風險和癌癥死亡風險)仍然有所降低。雖然下降幅度(斜率)更小,但也呈近線性關系。也就是說,每天進行VILPA運動的次數越多,健康益處越大。這表明進行更多次數的VILPA運動可以進一步降低全因死亡、癌癥相關死亡和心血管疾病相關死亡的風險。

需要注意的是,這里是次數(論文中說的是Frequency,即頻率)越多越好,而不是每次的時間越長越好。也就是“少量多次”,而非“一次大量”。雖然鍛煉可以提高健康和長壽的風險,但并不是所有運動員都能健康長壽。職業運動員經常進行大量的身體活動和鍛煉,他們也面臨例如運動損傷、發炎、疲勞和過度訓練等潛在的健康風險。

總體來說,這些結果表明,參與日常的短暫而劇烈的體能活動(VILPA)可以帶來顯著的健康收益,可顯著降低全因死亡、癌癥相關死亡和心血管疾病相關死亡的風險。尤其是每天進行4-5次VILPA運動可以獲得最大的“性價比”(健康/運動)。

若你無法做到定期規律鍛煉,那就可以考慮在日常生活中進行短時、多次的高強度體能活動來強身健體,這是一種簡單而有效的方式。

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