經(jīng)常感到精神疲憊？

在受到一點(diǎn)批評(píng)后，就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法擺脫負(fù)面情緒？

因?yàn)樵谝馑说目捶ǘ磸?fù)琢磨和糾結(jié)？

那你很有可能是一個(gè)高敏感的人，具有更強(qiáng)的感知能力和洞察力，也能更好地察覺(jué)到他人的情感變化和細(xì)微之處。但是，這種高敏感也會(huì)導(dǎo)致你總是想太多，陷入精神內(nèi)耗，甚至影響到人際關(guān)系和日常生活。

作為北京大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)博士、壹心理知名心理咨詢師的朱志慧，擁有10年臨床工作經(jīng)驗(yàn)積淀，對(duì)于高敏感人群進(jìn)行了深入研究，寫(xiě)出了人際高敏感自救指南——《我總是想太多》一書(shū)。

書(shū)中對(duì)高敏感人群在面對(duì)現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系所遇到的問(wèn)題，進(jìn)行了一一解讀并提供了可供實(shí)操的治療方案，實(shí)用性毋庸置疑。除此之外，書(shū)中也提供了一些溫養(yǎng)人際交往關(guān)系的真知灼見(jiàn)，使得本書(shū)的受眾群體更加廣泛。

大部分人的高敏感，于后天環(huán)境造就。

尤其是創(chuàng)傷性記憶，會(huì)讓我們把過(guò)去的情緒、生理反應(yīng)和行為搬到了當(dāng)下。即我們貌似生活在“現(xiàn)在”，實(shí)際上依然生活在“過(guò)去”。

所以，想要真正改變因?yàn)閯?chuàng)傷經(jīng)歷帶來(lái)的“人際關(guān)系的高敏感”，我們就需要擺脫過(guò)去的經(jīng)歷束縛，提升對(duì)關(guān)系的認(rèn)知，從而把注意力轉(zhuǎn)到當(dāng)下，做真實(shí)的自己，“過(guò)去”才能真的過(guò)去。

首先，我們要調(diào)整高敏感的平衡性。

在保持高敏感所帶來(lái)的感知能力的同時(shí)，也要注意接收正性信號(hào)，且減少負(fù)性信號(hào)的接收。

小王是一位高敏感者，他非常在意他人的評(píng)價(jià)和看法。在他還是一名職場(chǎng)新人的時(shí)候，他的領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常批評(píng)他，讓他感到很失落和自責(zé)。他開(kāi)始懷疑自己的能力和價(jià)值，每天都很焦慮和不安。

但是，小王意識(shí)到，他需要改變自己的心態(tài)和行為方式。他開(kāi)始認(rèn)真思考自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，并學(xué)會(huì)在面對(duì)他人的評(píng)價(jià)時(shí)保持冷靜和客觀。他不再把注意力放在自己無(wú)法改變的事情上，而是專注于自己每天的進(jìn)步和改變。

小王開(kāi)始主動(dòng)承擔(dān)更多的工作，積極與同事溝通交流，并不斷反思和總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)。在遇到困難時(shí)，他不再輕易放棄，而是勇敢面對(duì)并尋求幫助。逐漸地，他的工作表現(xiàn)得到了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可和贊賞。

在這個(gè)過(guò)程中，小王也學(xué)會(huì)了減少負(fù)性信號(hào)的接收。他不再過(guò)分關(guān)注他人的負(fù)面評(píng)價(jià)和批評(píng)，而是更加關(guān)注自己的內(nèi)心感受和需求。他開(kāi)始為自己設(shè)定合理的目標(biāo)和期望，并努力實(shí)現(xiàn)它們。

最終，小王成為了一名優(yōu)秀的職場(chǎng)人士，他的心態(tài)和行為方式也得到了同事和領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可和贊賞。

他的經(jīng)歷告訴我們，不要總拿想要到達(dá)的終點(diǎn)來(lái)衡量自己，要把注意力放在自己每天已經(jīng)做到的那些哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)的改變上，為自己歡呼和喝彩。

然后要根據(jù)自己的敏感程度適當(dāng)對(duì)自己進(jìn)行呵護(hù)。

跟過(guò)敏一樣，我們肯定要找到過(guò)敏原，從而避免接觸過(guò)敏原而導(dǎo)致的嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)。

所以，作為高敏感者，我們應(yīng)該了解自己的敏感程度和觸發(fā)因素，意識(shí)到自己的情緒和反應(yīng)，可以幫助更好地應(yīng)對(duì)外界刺激。

同時(shí)，當(dāng)感到不適或情緒激動(dòng)時(shí)，可以嘗試進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如深呼吸、數(shù)數(shù)或想象平靜的場(chǎng)景等。

除此之外，鍛煉身體，保持良好的睡眠也能在一定程度上緩解高敏感。

美國(guó)心理學(xué)家彼得·萊文在他的代表作《喚醒老虎：?jiǎn)?dòng)自我療愈本能》這本書(shū)中提出，很多心理問(wèn)題和我們過(guò)于關(guān)注精神層面卻忽視了身體層面有關(guān)。他指出，人們正是因?yàn)楹妥约旱纳眢w脫鉤了，所以無(wú)處釋放焦慮、緊張、恐懼等情緒，造成了更大的問(wèn)題。

在我看來(lái)，精力充沛的身體，是應(yīng)對(duì)各類事件的基礎(chǔ)。硬件（身體上）和軟件（精神上）的通力合作，才能讓我們從容面對(duì)現(xiàn)實(shí)中發(fā)生的事，二者缺一不可。

最后還要學(xué)習(xí)和發(fā)展相應(yīng)的人際交往的技能。

朱志慧在書(shū)中寫(xiě)道：“不管過(guò)去發(fā)生過(guò)什么，都不再為它懊悔，也不刻意回避它。接受現(xiàn)狀，規(guī)劃未來(lái)，這是我們能促使生活改變的前提。”

確實(shí)，活在過(guò)去，只會(huì)讓我們停滯不前，飽受痛苦回憶的折磨，以至于對(duì)生活失去希望。

不如活在當(dāng)下，在調(diào)整好敏感的平衡度和積極充分的身心條件的支持下，我們也要勇敢踏出人際交往的第一步，徹底改變高敏感的交際困境。

敏感者要學(xué)習(xí)和發(fā)展人際交往技能，可以采取以下措施：

1、增強(qiáng)自我認(rèn)知：了解自己的敏感特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到自己在人際交往中的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，以便更好地應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合。

2、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)：高敏感者要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人的觀點(diǎn)和需求，給予他人足夠的關(guān)注和尊重，這有助于建立良好的人際關(guān)系。

3、培養(yǎng)表達(dá)能力：通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)，提高自己的口頭和書(shū)面表達(dá)能力，以便更好地表達(dá)自己的想法和需求，避免因溝通不暢而產(chǎn)生誤解。

4、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)沖突：學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)和解決沖突，了解如何保持冷靜、理智地應(yīng)對(duì)不同意見(jiàn)和爭(zhēng)端，以避免情緒失控或產(chǎn)生矛盾。

5、培養(yǎng)社交技能：通過(guò)參加社交活動(dòng)、加入興趣小組或組織、參加志愿服務(wù)等方式，提高自己的社交技能，結(jié)交新朋友，與他人建立良好的關(guān)系。

6、尋求專業(yè)幫助：如果人際交往技能方面存在較大困難或問(wèn)題，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢幫助，獲得更深入的支持和治療。

總之，高敏感者要學(xué)習(xí)和發(fā)展人際交往技能需要增強(qiáng)自我認(rèn)知、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)、培養(yǎng)表達(dá)能力、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)沖突、培養(yǎng)社交技能以及尋求專業(yè)幫助等方式。通過(guò)不斷努力和實(shí)踐，可以逐漸提高自己的人際交往能力，建立健康、穩(wěn)定的人際關(guān)系。