來源：unsplash

　　你平時睡得好嗎？

　　據調查顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾。

　　
中國睡眠研究會《2022中國健康睡眠調查報告》

　　入睡困難逐漸成為頭號問題。

　　晚上明明困了，卻瞪著眼硬是睡不著，東想想西想想，翻來覆去，幾個小時就過去了。

　　于是就開始焦慮，越焦慮越睡不著。

　　要么就是睡一會就醒，醒來就睡不著。

　　有很多人為了改善睡眠，吃這種藥那種藥。

　　我是非常不建議的，一是吃藥會傷肝，二是會對藥產生依賴。

　　而且大部分藥一旦停下來不吃，又開始失眠了，所以其實這些都是指標不治本的。

　　其實導致失眠的原因，無非就是兩種

　　一種是外在原因

　　比如光線、溫度、噪音這些。這些要改變很容易。

　　一種是內在原因

　　比如焦慮、緊張、想法多等。這是最主要的，也是最難改變的。

　　那么今天我來教大家一招加一句心法哈。

　　不需要花錢，很輕松就能解決這個問題。

　　學會了之后，你今晚就馬上去試就好了。

　　只要3到7天，你就可以感受到神奇的變化。

　　有的人當天嘗試，當天就可以輕松入睡。

　　只要多練習，慢慢兩三個星期就能輕松做到一到床上倒頭就睡。

　　為什么躺很久還睡不著？

　　就像前面我說的，其實當我們躺在床上時，身體已經是放松了。

　　躺著睡不著，主要是思想不放松。

　　大腦會自言自語一樣，不停的有很多想法冒出來。

　　所以我們要解決的問題就是思想不停冒出來的問題。

　　那應該怎么做呢？

　　很簡單啊，就是觀息。

　　這個觀息，就從躺在床上開始睡覺，閉上眼睛然后開始做就可以。

　　具體如何操作呢？

　　第一、把你的注意力集中在呼吸上面：感受一呼一吸之間，身體的變化。

　　第二、你可以再專注一些，把注意力放在鼻子上。感受呼吸時空氣經過鼻子的感覺。

　　第三、如果這個時候有很多想法冒出來，你不需要去理會他。發(fā)現自己走神了，也沒關系。把注意力重新拉回到呼吸上來就可以。

　　然后請記住：當你在觀察呼吸的時候，你的潛意識已經在休息了！

　　所以觀息就是第二種睡眠。

　　這是非常神奇的事情，今天晚上你就可以馬上試試，你不需要再感到焦慮、恐慌。

　　因為焦慮，恐慌都是潛意識太活躍而冒出來的想法。這些想法只會阻礙你去休息。

　　所以當你決定要睡覺，你就開始觀息吧。

　　熟悉了這個操作之后，就算白天煩心事再多，你都可以做到倒頭就睡！