本文編號 240201

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晚上好。

馬上年底啦， 就不寫太復雜的文章了。今天，分享4個簡單又常見的壞習慣。 它們很可能正在不知不覺中影響著你，但卻很難被我們所察覺。

希望今天的文章，能給你帶來一點小小的啟發，幫助你在新的一年更進一步。

1. 重復錯誤的做法

許多人常常陷入一個誤區：去年設定了一個目標，過了一年，失敗了；沒關系，新的一年，我要再接再厲，繼續設定同樣的目標，把去年的失敗補回來……

但這里其實有一個問題：

除非你去年的失敗是因為意外，否則，你去年失敗了，為什么今年就能成功呢？去年的你跟今年的你，有什么本質的區別嗎？

許多人總會把「過去的我」跟「將來的我」區分開，有意或無意地忽略「過去的我」，為自己的失敗找種種理由……目的無非是說服自己：失敗不是常態，我今年一定能夠成功。

這其實是一種認知的誤區，也是完全沒有必要的。

實際上，過去一年失敗了，只能說明兩件事情：要么，我設定的目標不夠合理，跟我的生活和行為模式格格不入；要么，我采取的方式是有問題的，它也許過于低效，也許缺乏反饋，也許過于復雜，使得我難以持續踐行下去。

所以，不要重復設定同樣的目標，這只會讓你使用相同的路徑，相同的生活方式，迎來相同的結果。

你要做的，是先去復盤，問自己：為什么我的目標會失敗？目標的設定是合理且必要的嗎？我采取了哪些有效的行動？遇到了什么問題？有哪些行動是需要調整和改進的？

基于復盤的結果，你再去調整新的目標，把已經被驗證有效的行動保留下來，去改進那些無效的、遇到問題的行動，讓自己用新的方式，去達到新的結果。

同樣，一個行為沒有取得預期的效果，再三重復這個行為，結果會變好嗎？很可能是不會的。

一個計劃堅持不下去，你再次制定這個計劃，想讓自己憑意志力執行下去，能成功嗎？很可能是不行的。

一個任務的效果不佳，你用同樣的方式去應對類似的任務，會有更好的成績嗎？很可能也是不會的。

但大多數時候，我們很少能意識到這一點，而是一如既往地采取同樣的行動、沿著同樣的路徑、重復著同樣的操作……卻把結果完全寄托在運氣上，寄希望于某種神秘的力量，幫助我們把事情變得簡單。

歸根結底，它的原因在于：思考是一件非常耗能的事情。我們寧愿去相信「是不是我在執行中出了什么錯」，也不愿意去接受「是不是我的方向和規劃出了問題」—— 因為后者往往意味著更多的資源消耗。

但這樣一來，只會導致我們不斷重復錯誤的路徑，把時間和機會浪費在一次次無意義的「試錯」上。

所以，一旦你發現一個行為沒有取得預期的成果，你最首要的，不是繼續去重復嘗試，而是一定要問一問自己：

問題究竟出在哪里？

接下來，試試換一個新的方式去做。可以是調整行動，也可以是調整目標，但一定要讓你的下一次嘗試跟之前不一樣，這樣才能獲取到更多的數據和反饋。

哪怕這一次依然沒有達到預期，也能收獲更多的信息，為最終解決這個問題提供更多的幫助。

2. 習慣性反駁

很多人平時在生活中，可能都有一個下意識的習慣：

跟別人溝通時，別人講了一句話，他去回應，第一個字一定是「不」，然后才是正文。

盡管很多時候，跟在「不」后面的內容，其實跟對方講的話所差無幾。

甚至很多時候，哪怕對方講的話非常正確，毫無破綻，也要挑出一個壓根說不通的漏洞 —— 也就是俗話說的「杠」 —— 就是為了表達「你說的也不一定對，聽我說」。

這種下意識的反應，就叫做習慣性反駁。

乍一看，這可能是一個很微不足道、毫不起眼的小習慣，事實上，這個習慣的確不是大事，真正存在問題的，是它所折射出來的思維模式。

喜歡習慣性反駁的人，往往是喜歡高度的控制感，希望由自己來做出評判和決斷的人。我們叫做「自我意識過剩」。

這樣容易造成什么問題呢？在生活和工作中，容易令人產生距離感，貼上過度固執，以自我為中心，聽不進別人意見的標簽。

這種思維模式的根源，是過度的「自我特權」（self-privilege）心態。

什么叫自我特權呢？這是由異質性高自尊所產生的一種特征，指的是這樣一種心態：所有人的思想和觀點都是片面的、不夠正確的，我一定是那個最正確的人，最正確的結論只能由我來作出，否則就是對我正確性的破壞和質疑。

換言之，這就像玩角色扮演游戲，把自己代入進去主角的位置一樣，認為其他人都是 NPC，自己才是拯救世界的英雄。

高度的「自我特權」心態產生的結果就是自戀，亦即認為「我需要放低姿態來配合你們這些凡夫俗子」；而習慣性反駁，一般來說是比較輕度的自我特權心態的結果，甚至當事人往往也覺察不到 —— 很多時候，他并沒有那種「高人一等」的優越感，而是渴望表達，不希望被別人搶占風頭而已。

那么，如何調整呢？

一個簡單的原則就是：少說多聽。當一個習慣了反駁的人想發表觀點或表達的時候，可以從「不，你說得不夠好，聽我說」轉變為：

「你說的有哪些地方我是同意的，有哪些地方我跟你有分歧，我們可以如何達到共識」。

一個簡單的步驟：

• 簡要復述對方的觀點，問對方「你想表達的是不是這樣？」

• 闡述對方觀點中你不同意的部分，并告訴對方你的觀點。

• 問對方：你對我的觀點是否認同？如果不認同，你希望我給出什么樣的證據或理由？

如同心態會決定行為一樣，行為反過來，也可以強化或調整我們的心態。

如果你身邊親近的人存在這個習慣（比如伴侶、家人、朋友），那么不妨跟他/她好好溝通一下，講清楚這個問題。讓彼此的溝通更有效、更順暢。

3. 思維鈍化

我在講課的時候，總能看到不少同學有這么一個習慣：看到一個新的知識點時，總會下意識地說：這不就是 xxxx 嗎？

這里的 xxxx，往往是某個已經知道的知識點。他們有一個根深蒂固的思維習慣：每當接觸到一個新事物，總是會從已經知道的舊事物里面，去找到一個最接近的對象，然后把兩者等同到一起。

這就叫思維鈍化。它是認知風格的一種，分為思維鈍化和思維銳化。當你面對一個新信息時，鈍化，意味著你更喜歡放大它跟舊信息的相似性，把它歸為舊信息的一類；而銳化，意味著你更容易關注到它的差異性，更喜歡把它從相似的事物里面區分出來。

心理學家 Harry Morgan 發現：跟習慣鈍化的人相比，銳化的人對新知識往往會有更準確的理解，并且能夠更好地把新信息跟舊信息聯系起來。這可能是因為他們對知識的編碼和儲存更有序。

反過來，習慣鈍化的人，往往把知識的特征雜亂無章地混合在一起，對知識的儲存更無序。他們通常過度簡化了知識的關鍵特征，忽略相似但不相同的事物的區別，這導致他們在提取知識時會非常模糊。

久而久之，就很容易導致這樣的后果：

這個方法在別人那里很好用，但為什么到了我手上就不靈了？

這個道理看起來很簡單啊，為什么他們能思考得這么深刻？

同樣接觸過這些東西，為什么別人能舉一反三，用來解決實際問題，我就完全想不到？

原因就在于：思維鈍化的人，并沒有真的去掌握和內化新的知識，而是把它們簡化、壓縮了。它看起來能夠節約大腦的儲存空間，但實際上并沒有真的被消化。

可能有人會說：學習不就是要舉一反三、要將新知識跟舊知識聯系起來嗎？是的，但這里有一個本質的區別：思維鈍化，是把 A 和 B 等同起來，問自己「這個 B 不就是 A 嗎？」

而真正有效的聯系是這樣：A 和 B 有什么樣的關系？它們的共同點是什么，不同點又是什么，分別適用于什么場景、解釋什么問題？

這就是一種思維銳化的表現：不是停留在「它像什么」，而是進一步去審視和追問「它究竟是什么」。

這能夠讓你的知識體系更完善、更茁壯。

4. 過度準備和想象

回憶一下，當你碰到一個問題，遭遇一個挑戰時，你下意識、最直接的第一反應是什么？

是「這個問題好可怕啊，我要趕緊行動起來，改變它，讓自己擺脫困境」；

還是「這個困境好可怕啊，我要調整自己的狀態，等到自己狀態更好時，再一口氣把它解決掉」？

這兩種反應哪種更好呢？其實各有各的好處。但問題是，如果你長期停留在第二種狀態，那可能會導致一個惡性循環：

• 碰到一個問題，你覺得自己狀態不佳，無法立刻解決它，于是決定等到準備好了再行動。

• 那么，這個未解決的問題就會一直停留在你大腦的后臺里面，成為你思維的負擔，不斷為你增加壓力。

• 在這個前提下，你的一切「準備」行為 —— 包括搜集資料、分析問題……都會受到影響。從而，你會一直覺得「沒有準備好」。

• 那么，隨著時間推移，你對這個問題的恐懼就會加深。因為你會覺得：這么久了我還沒有準備好，是不是因為這個問題很復雜……

如果只有一兩個問題那還好，但當同一段時間內，有較多的問題需要你去解決，而你又無法立刻采取行動時，就很容易導向這個循環。

這個惡性循環會產生什么結果呢？它會大大地削弱你的行動力，讓你更加難以真正去解決問題；同時，還會成為你慢性壓力的來源，讓你生活在壓力和焦慮之中。

這就是許多人常見的問題：我們總是想逃避難題，想逃避「付出精力去動腦」的過程，于是不斷地把難題往后拖，告訴自己「我不去看它，它就不存在」。

但問題會自然而然地消失嗎？大多數時候，并不會。

這就是更嚴重的后果：我們總是因為覺得「沒有準備好」而拖延，久而久之，就會導致問題被堆積起來。這些堆積的問題并沒有自己消失，那么到了某個臨界點，就很可能一起爆發。

到時，你要面對的，就不是「這個問題我還沒準備好，再推遲一下吧」，而是：許許多多問題一下子洶涌澎湃向你襲來，再也由不得你去推遲和準備了。

如果你不想陷入這種困境里面，那么最首要的一點就是：當你直面一個困難的問題時，不要想著逃避，也不要給自己找借口，而是想辦法先去「多少做點事情」，削減這個問題給你帶來的壓力和恐懼。

大多數時候，當你去行動了，你就會發現：這個問題其實遠遠沒有看起來那么嚇人，我們對它的恐懼，其實只是自己嚇自己而已。

反過來，這就可以構成一個良性循環：你越是感覺到它「不過如此」，就越是能夠獲得反饋和成就感，讓你一鼓作氣把它消滅掉，不再讓問題堆積起來。

開啟良性循環，還是任它成為惡性循環，其實很多時候就取決于你對它的第一反應：是因為擔心它太困難而借口「準備」而逃避，還是克服這一點點恐懼去把它處理掉。

日積月累，這一點細微的差別，就會帶來天翻地覆的變化。

—— 閑聊時刻 ——

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