這個冬天，我們也就感冒了那么5678次吧。

有沒有發現，感冒之后特別能睡，而且睡起來之后就會好一大截。

經驗之談「感冒多睡覺」竟然真有用！

沒錯，來自《實驗醫學雜志》的一篇研究論文發現：睡覺時，人體免疫系統產生的對抗病毒的能力更強。

但如果你感冒痊愈之后仍然疲乏、困倦，甚至開始抑郁、焦慮，這篇文章也許能幫助到你。

我們先從驍勇善戰的T細胞說起。

它是我們免疫細胞的重要組成，當我們被病毒感染時，“野戰軍團”T細胞就會拉響警報，并且迅速出擊，把病毒和被病毒感染的細胞一起消滅掉，戰勝病毒以絕后患。

這些即將被T細胞胖揍的“病毒體”我們稱為“靶細胞”。

T細胞在追殺靶細胞的過程中，還需要一個幫手——整合素，是一類存在于T細胞表面廣泛表達的跨膜蛋白。

整合素能處，沒事不干活，但有事的時候是真上！

整合素在接到通知后就會變身改變結構，去拖拽住靶細胞表面的ICAM配對蛋白。

然后T細胞就能抱住靶細胞進行一頓暴擊，這樣一次免疫就完成了。

《實驗醫學雜志》的這項研究還發現：T細胞活化整合素的能力，在人的不同狀態下，會有不同的變化。

在此項研究中，對志愿者們分別進行2次實驗，一次為23:00-7:00保持清醒，一次在這段時間睡覺，經過抽血測量整合素活化水平后發現：同一個人在睡眠狀態相較于清醒狀態，T細胞活化整合素的能力明顯更強。

早上6點分別保持清醒和睡眠狀態時，睡眠時的整合素活化能力，也明顯比清醒時強。

重點來了，為什么睡覺時作戰病毒能力更強？

因為清醒時，我們身體分泌的腎上腺素、去甲腎上腺素、腺苷、前列腺素等等，會激活T細胞表面的Gαs蛋白偶聯受體，繼而使cAMP的信號分子水平升高。

T細胞的活動能力就會受到干擾，無法好好給自己的“馬仔”整合素發送通知，開始戰斗。

所以敲黑板啦：人體睡眠狀態下，T細胞才能更好的喚醒整合素出來干活，一起完成對靶細胞的攻擊。

感冒了多睡覺，真的不是憑空說說。

如果說感冒時總想睡覺是身體在自主修復，可如果感冒已經痊愈，依然覺得疲憊，睡了也不能解乏——你需要警惕病毒后疲勞綜合征（PVFS）。

這可能是因為：

免疫系統誤以為病毒還沒有被清理完畢，一直保持工作，導致免疫過度的反應。

也可能是病毒感染時破壞了原有有益菌群，或者激活了身體中潛伏的壞病毒，比如EB病毒——愛潑斯坦-巴爾病毒（Epstein-Barr virus），大部分人感染并不會產生癥狀，一小部分人感染后會出現疲勞感。

維也納醫科大學的團隊發現：對有長新冠疲勞癥狀的人進行喉拭子檢測，50%檢測出陽性，而感染過新冠但沒有出現疲勞癥狀的人中，只有20%檢測出EB病毒陽性。

許多研究發現，慢性疲勞綜合征（CFS）患者線粒體功能較正常水平降低。

線粒體作為細胞的能量電池，假如電池健康受損，即便充滿了電也只有80%，人會處于疲勞狀態中也就不難理解了。

• 如果你已經連續六個月以上感到強烈疲倦
• 即便充足的睡眠休息后也無法消除這種疲憊感
• 甚至會在會在體力、腦力活動后加劇

就已經達到慢性疲勞綜合征（CFS）的診斷標準了。

當然，身體是否正常工作還要參照各種檢查指標做出診斷，不要在網上給自己瞎看病。

并且我們對「疲勞」和「病態疲勞」的定義也完全不同，神經系統、免疫系統等各項因素都會導致長期疲倦感。

手機電池受損了可以更換電池，可是我們人體的能量工廠動能不足，該怎么辦呢？

關于細胞，這是一個非常復雜且艱難的研究，目前并沒有針對的特效藥，只能靠一些藥物來緩解疲勞感。

比如CFS，可以對癥治療。

• 通過助眠藥物改善睡眠質量
• 通過抗抑郁、抗焦慮藥物減少情緒問題
• 補充維生素D、多吃綠葉蔬菜、適度補充蛋白質增強身體活力

2022年，一項與「長新冠」疲勞有關的研究發現：每天分2-3次攝入1000mg的含有草酰乙酸活性的營養品，并持續六周，疲勞癥狀降低46.8%。

另外，配合適度運動，提高身體機能，也可以幫助恢復狀態。

還有一種行之有效的方法——重新掌握身體的節奏。

2017年一項針對（CFS）的調查研究顯示：82%的受訪者認為自己的生活質量因「節奏」而提升了。

而重新掌握身體節奏的關鍵點在于：依據自己身體狀態去規劃日程。

• 當你覺得有余力，就去運動、活動
• 如果感到疲憊，也不必勉強自己按照規劃，可以停下來去休息

強行按原計劃可能會「勞累后不適」（post-exertional malaise）或「勞累后癥狀加重」（Post-exertional symptom exacerbation）。

隨著年齡的增長和身體的變化，我們的疲勞感也許不能再很快恢復，也可能會出現一些不可逆的變化，你可能會很郁悶：

“怎么抵抗力今年這么差？怎么這次感冒后腸胃也變的很弱？怎么一直在失眠？”

但是無需因此焦慮，我們需要做的是盡量接納，努力改善。去做對的事，剩下的交給時間。

如果真的無法忍受各種不適，那么一定要先對癥的去相應科室進行檢查。比如頭痛去神經內科或者專門的頭痛門診，排除器質性病變之后，看看睡眠和心理科，相信能幫助到你～

審核醫生：申晨煜

責任編輯：不大

插畫：六七月