親愛(ài)的老年朋友們大家好，夏天到了，您還在堅(jiān)持鍛煉么？夏季天氣炎熱，空氣濕度大，對(duì)體育鍛煉會(huì)有很大影響。那么老年人應(yīng)該如何安全地進(jìn)行體育鍛煉呢？我們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

首先，防暑很重要。在通風(fēng)良好、溫度濕度適宜的體育場(chǎng)館內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉是非常好的選擇。不能在室內(nèi)進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目，建議選擇在氣溫相對(duì)較低的早晚時(shí)段進(jìn)行。

其次，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。如果有常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，到了夏季可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，如果以前沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣，要從每天10-15分鐘低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。

第三，及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。夏季體育鍛煉時(shí)出汗多，所以在鍛煉前，可以適當(dāng)喝些淡鹽水、綠豆湯、白開(kāi)水。如果在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，一定要帶好飲用水，及時(shí)補(bǔ)充水分。喝水時(shí)要小口多次進(jìn)行。

第四，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服飾。夏季體育鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇便于散熱、排汗的速干類服裝和鞋帽，并在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衣物，同時(shí)還要做好防曬。

第五，鍛煉后不要立即沖涼。夏季體育鍛煉后，等到體溫逐漸恢復(fù)到常態(tài)再洗溫水澡。

雖然夏季總體氣溫較高，但老年朋友們選擇好鍛煉項(xiàng)目，掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及注意事項(xiàng)，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)，一定能起到強(qiáng)身健體、延緩衰老的效果。

撰稿：康復(fù)醫(yī)學(xué)科 宣傳處

視頻制作：宣傳處聲像科

審校：宣傳處 孔競(jìng) 賀鵬

主編：孔競(jìng) 監(jiān)制：黃貴平

編輯制作：宣傳處 李楠