燈火守望夜晚
醫(yī)者守望不眠
您是否曾在深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊數(shù)到天亮？
您是否曾因一場(chǎng)糟糕的睡眠而影響第二天的工作和生活？
您是否長(zhǎng)期失眠，吃遍各種藥物仍然失眠？

失眠，這個(gè)隱形的敵人，讓無(wú)數(shù)人苦不堪言。
失眠與心理因素息息相關(guān)，目前中國(guó)睡眠研究會(huì)、美國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和美國(guó)心理研究所建議失眠認(rèn)知行為療法（CBT-I）作為慢性失眠障礙治療的首選非藥物方案。研究表明，失眠認(rèn)知行為療法不僅有效，而且副作用小，可持續(xù)性強(qiáng)，在改善睡眠質(zhì)量、減少入睡時(shí)間和夜間覺醒次數(shù)方面優(yōu)于傳統(tǒng)藥物治療。
失眠認(rèn)知行為療法主要內(nèi)容
一、回歸本源——重新學(xué)習(xí)睡覺
我們從小長(zhǎng)大的過(guò)程當(dāng)中有過(guò)咿呀學(xué)語(yǔ)，踉蹌學(xué)步，但我們可能從未認(rèn)真學(xué)習(xí)過(guò)如何好好睡覺。例如臥室的環(huán)境、燈光、溫度是否會(huì)對(duì)我們的睡眠產(chǎn)生影響呢？
失眠認(rèn)知行為療法會(huì)先教我們?nèi)绾魏煤盟挥X，知道是什么影響了我們的睡眠。
二、不破不立——建立新信念
在睡覺這件事上，我們是否總是在“努力睡覺”。在過(guò)去，我們總是認(rèn)為努力做一件事情能夠獲得成功，但睡眠這件事是相反的，努力睡覺反倒會(huì)起到反作用。
失眠認(rèn)知行為療法會(huì)帶領(lǐng)我們學(xué)習(xí)怎么樣想才能睡得好。

三、我不吃藥就可以睡好？
在失眠的治療中，往往改善行為會(huì)帶來(lái)比藥物更長(zhǎng)期的治療效果和影響。
失眠認(rèn)知行為療法會(huì)告訴你，你只需要做些什么就可以睡好，而非長(zhǎng)期依靠藥物。心理治療師會(huì)在失眠認(rèn)知行為療法的團(tuán)體治療中，帶領(lǐng)患者面對(duì)在睡眠中遇到的各種問(wèn)題，提出應(yīng)對(duì)措施和行為指導(dǎo)，幫助患者打破不良的睡眠模式，建立健康的睡眠行為習(xí)慣。
四、道理我都懂，但是做不到怎么辦？
以上方法可能能解決絕大部分短期失眠患者的問(wèn)題，如果你已經(jīng)失眠3個(gè)月以上甚至更長(zhǎng)時(shí)間，那么你可能需要專業(yè)醫(yī)生或治療師團(tuán)隊(duì)制定專屬你的睡眠計(jì)劃了。
失眠認(rèn)知行為療法治療會(huì)幫助你制定睡眠計(jì)劃，定制屬于你的上床和離床時(shí)間。

五、一想到睡眠我都煩躁怎么辦？
針對(duì)躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，失眠認(rèn)知行為療法提供了放松訓(xùn)練幫你學(xué)會(huì)如何輕松入睡：包括深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)性肌肉放松和其他放松技巧，幫助減少身體的緊張感和心理的焦慮。有助于患者在睡前放松身體和大腦，更容易入睡。
六、我適不適合參加失眠認(rèn)知行為療法治療？失眠認(rèn)知行為療法對(duì)于不同年齡段的人群，包括老年人和兒童，都顯示出良好的治療效果。如果您處于短期的失眠困擾中，失眠認(rèn)知行為療法可以有效的預(yù)防發(fā)展成慢性失眠；如果您已經(jīng)處于長(zhǎng)期失眠困擾中，失眠認(rèn)知行為療法可以幫助您逐漸減少對(duì)藥物治療的依賴。

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