北京
跑步過程中，很多人都會遭遇傷痛侵襲。在傷痛來臨之際，拉伸恢復是一項常用的康復手段。掌握這樣一些覺的拉筋操，是每一個跑者應該具備的技能。在此筆者精選了幾十個有效的拉筋動作，可以針對各種傷痛進行有效恢復。
主要針對的傷痛包括足底筋膜炎、跟腱炎、脛骨疼痛、腘繩肌拉傷、髂脛束綜合癥、下背部肌肉拉傷（腰痛）、肌四頭肌疼痛、梨狀肌癥候群等。
足底筋膜炎
主要表現是腳底腳跟疼痛，尤其是早晨起床下地時感覺足底和足根的疼痛。可以進行以下的拉筋操
跟腱炎
主要表現是足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇。可以進行以下的拉筋操。
脛骨疼痛、小腿內側后側疼痛
脛骨內側疼痛綜合癥，?又稱脛骨內側應力綜合征，?是一種常見的下肢過度使用損傷，?主要表現為脛骨內側的疼痛。?
髂脛束綜合癥
這是一種跑步常見的傷痛，主要表現為膝關節外側疼痛。?
腘繩肌拉傷
主要表現大腿后側疼痛，可以進行以下拉筋操。
股四頭肌拉傷
主要表現為大腿前側疼痛，可以進行以下拉筋操。
下背部拉傷（腰痛）
跑步過程中出現下背部疼痛，就是腰痛，可以進行以下拉筋操。?
內收肌疼痛
針對大腿內側的疼痛，可以進行以下的拉筋操。?
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
