不知不覺

暑期已接近尾聲

假期余額不足10天

開學前

如何幫孩子快速調整狀態

這幾件事家長一定要帶著孩子做

1 調整作息，規律飲食

假期余額不足，孩子們即將回歸到學校的學習生活中，如果不及時調整作息時間，開學后孩子們上課便容易犯困，無法集中注意力學習，影響學習狀態。

現在開始，要幫助孩子有意識地對作息時間進行適當調整，不要急于求成，給孩子一個緩沖的時間，比如可以把早上起床的時間逐漸提前，從提前15分鐘慢慢過渡到25分鐘，直到固定在上學時的起床時間，晚上睡覺也是如此。

引導孩子按照平時上學的時間作息、學習和活動，讓孩子慢慢適應開學的節奏。

除了調整生物鐘，臨近開學，也要注意規律飲食，避免大吃大喝，倡導清淡飲食，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜，減輕腸胃負擔。

2 幫孩子收心，減少娛樂

臨近開學，一些孩子對娛樂活動依舊意猶未盡，家長要督促孩子減少娛樂時間，比如縮減看電視、玩游戲的時間，幫助孩子從一種興奮、浮躁的狀態中平靜下來。可以與孩子商量一個合理的娛樂時間表，勞逸結合，讓孩子意識到暑假已經漸漸遠離了。

逐漸增加每日學習的時間，可以適當地讓孩子預習新課，堅持閱讀的習慣，讓孩子更早進入學習狀態。同時，家長也要創設樂于學習的家庭氛圍，讓整個家的節奏緩下來、靜下來，幫助孩子在心理上、環境上都感受到一種平穩過渡的愜意和舒適。

3 理解情緒，積極暗示

臨近開學，一些孩子容易患上“開學綜合征”，情緒低落、心慌意亂、緊張焦慮，甚至出現失眠、嗜睡等癥狀。家長要做孩子最堅強的后盾，要讓孩子知道父母是會陪伴他們的。

家長要嘗試去讀懂并理解孩子的情緒，幫助孩子分析原因，多鼓勵，多溝通。最重要的，是給予孩子積極的心理暗示。比如可以引導孩子回憶校園發生的趣事，喚醒孩子對老師同學、校園生活的想念，讓孩子重新燃起對學校生活的憧憬，從心理上對新學期充滿期待和信心。

4 和孩子一起做假期復盤

可以利用晚上或者下午的時間，家長幫助孩子回顧假期種種經歷，和孩子聊聊假期中的收獲與遺憾，以日記的形式寫下關于這個假期的思考和感悟。

可以總結一下這個暑假去了哪些地方，有哪些收獲，讀了幾本書，從書中理解了哪些人生道理......

也可以鼓勵孩子聯系同窗好友，一起看電影、看展覽，或者邀請朋友來家里吃飯，分享假期趣事。

一個充滿收心儀式感的總結，是孩子成長路上的精神財富，意味著假期的結束，象征著新學習的開端。

5 和孩子一起制定新學期目標

有了目標，孩子就有了前進的方向和動力。

開學前，父母一定要跟孩子一起制定新學期的目標。

在這個過程中，父母記得幫孩子考察一下，目標是否恰當、明確、具體。

同時，還可以跟孩子討論下如何將大的目標拆分為具體的執行步驟，以便更好地實現。

6 陪孩子打掃房間、整理書包

開學前，不少孩子會覺得迷茫無措。

這時，家長不妨帶孩子一起收拾房間，收拾完屋子后，還可以讓孩子自己整理一下書包，準備好要新學期用的書本和文具。

當房間一點點變得干凈、整潔，孩子的情緒也會從躁動不安變得平和淡定。

這3個“收心大法”，家長們可以試試！

PART.01

模擬開學節奏：模擬開學節奏，營造收心環境，按時準備一日三餐，早睡早起，調解生物鐘，適應開學后的“時差”變化。

PART.02

多聊學校話題：跟孩子多談談上學期的學校生活，幫助他回憶開心的事情，鼓勵孩子和附近的同學一起溝通交流，喚起孩子對校園生活和同學友情的向往，讓孩子懷著迫切的愿望回到學校。

PART.03

制定家庭計劃：一個詳細的學習生活計劃，讓孩子有章可循，有追趕的目標。這樣做既可以讓其感到奮斗有了目標和方向，又幫助養成了按計劃做事的習慣。

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來源 | 現代教育報、洞見、男孩派、育兒養成記等

轉載自 | 光明社教育家

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