在這個看似繁榮的社會里，幸福似乎成了一種奢侈品。

我們被各種壓力包圍，焦慮、失控、失眠、意志消沉……這些負面情緒像不請自來的客人，時常光顧我們的生活。

心理學上有個詞叫“自我損耗”，就是我們常說的“擰巴”，盡管你什么都沒做，但是你的每一次選擇、糾結都會損耗你的心理能量，你的執行力和意志力都會下降，最后導致身心俱疲。

長時間過度擰巴，內耗，操心對身心健康造成嚴重影響，也讓周圍的人感到困擾。生活很難，但使其難上加難的是我們的大腦，我們的大腦總是更關注消極的信息，這種與生俱來的消極偏好心理，經常會妨礙我們的幸福。

難道，我們真的無法掌控自己的幸福嗎？

2002 年，“積極心理學之父” 塞利格曼在《真實的幸福》一書中，提出了幸福 1.0 版的幸福公式：幸福 = 積極情緒 + 投入 + 意義。積極情緒讓人感到快樂、開心，投入能讓人在一件事上獲得心流，再加上覺得人生有意義，這便是幸福。

而在 2011 年，塞利格曼在《持續的幸福》一書中升級了對積極心理學的思考，提出了 2.0 版幸福公式：蓬勃的人生 = 積極情緒 + 投入 + 人際關系 + 意義 + 成就。多出來的 “人際關愛” 和 “成就”，強調了幸福不僅僅是自我感覺良好，更是需要付出努力去爭取的。

趙昱鯤老師的《不管，我就是要幸福》這本書就是從積極心理學出發，就像是一本幸福行動指南，它告訴我們，幸福并非遙不可及，而是可以通過積極心理學的方法來實現的。這本書深入淺出地介紹了15個積極心理學的核心概念，如心流、成長型思維、自主動機等，并針對我們日常生活中常見的10大問題，提出了具體的解決方案。

一、提升幸福感的積極小行動

書中每一章節都會有一個積極小行動，非常實用且簡單，照著做就可以讓我們越來越好，快來試一試吧。

1. 記錄每日三件好事：每天晚上用幾分鐘記錄下當日發生的 3 件好事，可以是很常見但經常被忽略的小確幸，比如吃到一道好菜、看了一本好書、工作有了進展等。
2. 策劃有意義經歷：為自己策劃一段經歷，可以是做過或沒做過的事，可以花錢也可以不花錢，重要的是自己覺得喜歡又有意義，比如約朋友爬山，去美術館看一場展覽等。
3. 隨手助人：小小的善舉也能提升我們的正向價值，讓幸福感持續上升。
4. 改造環境：改造工作、生活環境，激發自主動機。比如在工作座位上擺上家人的照片，把自己喜歡的活動所需的東西放在醒目的地方。
5. 列成就清單：寫下最近讓自己印象深刻的成就，成就沒有大小之分，只要是感到有意義的時刻都可以，這能增強內隱自尊。

二、優勢商：發現并發揮你的超能力

在這本書中，最讓我印象深刻的概念是“優勢商”。優勢商，顧名思義，就是指個人優勢的識別、發展和應用。那么，如何提升我們的優勢商呢？

1.換用新方法發揮優勢

換用新方法發揮優勢，就如同為我們的才能開辟了一條新的道路。以蓋洛普的才干優勢為例，這些底層可遷移的能力可以在不同領域發揮作用。

比如，如果我們在專業領域學習能力強，那么在育兒、理財等其他領域也很可能游刃有余。這種方法讓我們的優勢不再局限于單一的領域，而是能夠在更廣闊的天地中綻放光彩。

2.在劣勢場景用優勢苦中作樂

在劣勢場景中使用優勢，是一種化劣勢為優勢的智慧。當我們面對那些不喜歡、不擅長又不得不做的事情時，我們可以嘗試找到自己擅長或喜歡的點，從而苦中作樂。

就像有人不喜歡整理，但可以調用自己的成就才干，將整理這件事加入任務清單，享受完成任務的快感。這種方法讓我們在困境中也能找到樂趣，提升自己的幸福感。

3.與互補之人合作共贏

與互補之人合作共贏，就像是拼圖游戲中的不同板塊，共同組成一幅完整的畫面。每個人都有自己的優勢和劣勢，通過與互補的人合作，我們可以發揮各自的優勢，彌補彼此的不足。這種合作不僅能夠提高工作效率，還能讓我們在團隊中感受到支持和鼓勵，增強自信心和成就感。

總之，優勢商是我們追求幸福人生的有力武器。通過提升優勢商，我們可以更好地發揮自己的優勢，解決生活中的各種問題，實現自己的人生價值。

三、如何提升我們的優勢商

關于提升我們的優勢商，書中給出了幾點建議我覺得非常好：

自我認知：首先，我們需要通過自我反思和接受反饋，識別自己的優勢所在。

目標定位：明確自己的優勢后，我們可以設定與之相關的目標，這樣更容易實現個人成就。

持續發展：不斷地在優勢領域內學習和成長，保持好奇心和學習欲望。

積極應用：在工作和生活中，主動尋找機會，運用自己的優勢去解決問題。

提升優勢商不僅能夠增強我們的自信心，還能讓我們在面對挑戰時更加從容不迫。更重要的是，當我們專注于自己的優勢時，我們更容易獲得成就感和滿足感，這些都是幸福感的重要來源。

四、金句選摘

這本書中也會有很多的金句，它們如智慧的火花，看的時候會讓你心靈為之一振。

1. “幸福其實不是一個形容詞，而是一個動詞。它存在于行動之中，而不是東西之中。”
2. “我們活著，不是為了不犯錯誤，而是為了不斷進取，活出精彩人生。”
3. “意義來自連接，連接中最重要的是情感。你能夠把人生跟越多的東西產生越深的連接，你就越會感到人生有意義。”
4. ?是被未來吸引，?不是被過去驅使的。 積極?理學和以前的?理學真正不同的地?在于，?理的積極并不只是感到快樂、開?，凡事都往好處想，更是拒 絕被過去定義，愿意通過??的?動改變未來。
5. 匱乏需求是消極?理驅使的，成?需求是被積極?理吸引的。?的使命是?我實現，過上?主有意義的??。?進化為此做好了準備，讓我們天?就會選擇做事、選擇做好事，并且樂在其中。
6. 我們活著，不是為了不犯錯誤，?是為了不斷進取，活出精彩??。沒有哪家企業在雇你的時候是因為你沒有缺點，?必然是你有某項優勢。 如果因為專注修補缺點?忽略發展優勢，我們就會像?艘天??縫的船，雖然永遠不會沉下去，但沒有?夠的動?，到了海上也只會隨波逐流，畢竟它連??要去哪?都不知道。

五、幸福由我自主決定

在這個充滿挑戰和機遇的時代，我們常常被各種壓力和困難所困擾，很容易陷入消極的情緒中。然而，積極心理學告訴我們，幸福并不是遙不可及的夢想，而是可以通過我們的努力去實現的。

正如《不管，我就是要幸福》這本書所傳達的理念，我們可以用積極的心理去生活，去努力，自主決定自己的幸福人生。

我們可以從每天的小事做起，記錄生活中的美好，隨手助人，改造自己的生活環境，提升自己的優勢商，學會應對各種心理問題。

幸福是一種選擇，也是一種態度。我們可以選擇用積極的心態去面對生活，去發現生活中的美好，去追求自己的幸福。我們也可以選擇用消極的心態去抱怨生活，去忽略生活中的美好，去放棄自己的幸福。

讓我們勇敢地選擇幸福，用積極的心態去生活，去努力，去創造美好的未來。相信自己，你可以自主決定自己的一生。不管，我就是要幸福！