節氣

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“立，建始也；

冬，終也，萬物收藏也”

水始冰，地漸凍

日照短，寒風勁

壹

立冬

歷史淵源

BEGINNING OF WINTER

草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，陽氣潛藏，陰氣盛極。此時。人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏于腎水之中。

冬令主藏，立冬后養生應以“藏養”為主。小兒先天“肺脾不足，腎常虛”，故更要注重斂陽保陰，為來年春季蓬勃的生長而養精蓄銳。

貳

立冬

起居調養

BEGINNING OF WINTER

“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，立冬以后，天黑得早，早睡晚起以保證充足的睡眠，使人體的生物節律與自然節律相一致，多寐則陰血榮養，陽有所依。有助于陽氣潛藏，陰精蓄積。良好的睡眠對促進兒童的生長發育、增強機體免疫功能也有重要意義。

早臥的具體時間分年齡段：

1-3歲：11~14小時

3-6歲：10~13小時

7-12歲：至少10小時

小學生每天睡眠10小時

初中生9小時

高中生8小時

睡前可用溫熱水泡腳，同時按摩和刺激雙腳趾及腳底涌泉穴，可以促進孩子血液循環，有利于生長發育，消除學習緊張后的疲勞。

叁

立冬

運動調養

BEGINNING OF WINTER

“冬天動一動，少鬧一場病”，冬季適當運動及耐寒鍛煉，對小兒的心血管、呼吸、消化、內分泌等系統都有很大的幫助，增強御寒抗病能力，大大減少感冒、咳嗽、肥胖等疾病的發生。

但運動時要注意循序漸進，避免運動過度。盡量每天堅持運動30分鐘左右，以微微汗出為度，避免汗出當風。另外適宜的衣著也非常重要，注重身體保暖，以免陽氣外泄。

肆

立冬

飲食調養

BEGINNING OF WINTER

遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”，“虛者補之、寒者溫之”的古訓。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒。” 此時節飲食宜以溫補為主，不吃或少吃生冷食物。

在平日的飲食中，食物要細軟易消化，合理食用一些溫陽補陰、熱量較高的御寒膳食，如羊肉、牛肉、豬肉、蛋類、牛奶、豆制品等富含蛋白質和脂肪食物。脾虛的兒童冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實、砂仁、干姜。同時，山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用。

在烹調時，最好把食物制作成湯、羹、糕等，盡量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。

食 療 方

花生杏仁露

功效：健脾補肺、生津潤燥，補中益氣

材料：純牛奶40ml，花生10顆，南杏仁10g，糯米5g，冰糖5g。

做法：南杏仁剝外皮、花生去紅衣；南杏仁、糯米分別水泡2小時；三者倒入豆漿機，加適量開水，倒入純牛奶，開機攪拌；倒入鍋中煮沸，加入冰糖，晾溫飲用。每周不超過2次。

按 摩 保 健

1、揉耳

耳為腎之竅，腎開竅于耳，耳是六條陽經經脈的所聚之處，經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用?？稍谄綍r休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部直至有溫暖感。

2、小兒推拿

①補腎陽、滋腎陰

補腎經、揉腎俞、揉涌泉

②健脾助運，補后天以滋先天

推脾經、揉足三里

伍

立冬

精神調養

BEGINNING OF WINTER

“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求靜心，控制情緒，保持內心平靜，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。所以家長朋友們也要照顧小朋友的情緒哦！

“冬不藏精，春必病溫”，只有在冬季養好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

節氣

-轉載、公益科普-

來源|南通婦幼發布

圖源|已獲版權的攝圖網、已或版權的稿定

編輯|濠濱嘉慧

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