? 冥想正念指南 Headspace Guide to Meditation

“壓力如影隨形，時刻影響著我們的身心健康和生活質量。

微冥想是一種簡短且易于融入日常生活的冥想形式，旨在幫助人們快速減輕壓力、提升專注力、增強自我意識并促進身心健康，通常可以在幾分鐘甚至幾秒鐘內完成，不需要專門的場地或復雜的準備工作。
這里為大家介紹5種有效的微冥想技巧，并附上一些具體案例，幫助大家更好地理解和實踐，在忙碌的生活中找到片刻寧靜，舒緩壓力。

—
01身體掃描

閉上眼睛，從腳部開始，逐漸將注意力向上移動，依次感受身體各個部位的感覺，包括是否有緊張、放松或其他任何感覺，覺察但不評判這些感覺。
在忙碌工作間隙，坐在椅子上，從雙腳開始感受，注意到因為久坐而有些麻木的腳趾，接著感受小腿的肌肉緊張，再往上到大腿、臀部等，通過這樣的掃描，放松身體，釋放緊張。

—
02正念進食

在進食時，專注于食物的顏色、形狀、氣味、口感和咀嚼的過程，用心品嘗每一口食物的味道，而不是匆忙地吃完。
可以拿出一顆小番茄，仔細觀察番茄的紅色外皮，聞一聞它散發的果香，咬一口感受果汁在口腔中的迸發和果肉的口感，體會食物帶來的愉悅。

—
03茶飲

在品茶時，不要僅僅是為了解渴解乏而匆匆喝下，而是用心去感受每一個瞬間。

輕輕握住杯子，注視著熱茶緩緩倒入杯中，然后細細品味其濃郁的香氣和口感，仔細觀察茶葉在熱水中舒展的姿態，輕嗅茶香，小口啜飲，感受茶在口腔中的流動和變化。在這個過程中，全身心地投入到與茶的互動中，讓自己在茶香中放松身心，平靜地開啟新的一天。

—
04正念走路

在走路的時候，專注于腳步的抬起和放下，而不急著前往目的地。
在公園或安靜的街道上緩慢散步，可以沿著路上的盲道，緩步前行，感受腳步抬起和放下時，地面對腳掌的支撐，膝蓋的曲張等等。

—
05正專注于聲音

閉上眼睛，傾聽周圍的聲音，如環境中的自然聲音（風聲、雨聲、鳥鳴聲等）或人為聲音（交通聲、辦公室噪音等），只是單純地聆聽，不做任何反應或判斷。
清晨醒來，躺在床上傾聽窗外鳥兒的歌聲，感受不同鳥兒叫聲的高低、長短和節奏變化，讓思緒隨著聲音飄蕩，平靜地開啟新的一天。