胸部中間怎么練，才會長得快？胸部中間部位，也就是夾胸肌肉，對于普通健身者來說，是比較難練的，很多人練了1-2年也沒見到什么起色，這是為什么呢？其實跟每一個健身者的訓練計劃和鍛煉動作有著很大的關系。

正確的訓練計劃至關重要。

我就看到一個健身者的每周鍛煉計劃：星期一練胸；星期二練背；星期三練腹；星期四練肩；星期五練腿；星期六練手臂；星期天休息。

看著他的訓練計劃，似乎很完善，但是一點都不科學。對于一個想要增長肌肉的健身者來說，同一部位的肌肉鍛煉間隔時間最好是48小時～72小時之間。

就拿胸部鍛煉來說，今天鍛煉了胸部，下次再次鍛煉胸部的時間，最好是后天或大后天，也就是48或72小時之后，因為肌肉增長并不是在我們鍛煉的時候，而是在我們鍛煉后的體息時間里增長，而這個休息時長就是48小時～72小時，也就是肌肉鍛煉后最佳休息時間。

下面這個健身計劃相對來說就合理的多，大家可以根據自己的情況來做一個參考：

星期一：胸部鍛煉 ＋ 腹部鍛煉；

星期二：背部鍛煉 ＋ 肩部鍛煉 ＋腿部鍛煉；

星期三：休息；

星期四：胸部鍛煉 ＋ 腹部鍛煉；

星期五：背部鍛煉 ＋ 肩部鍛煉 ＋腿部鍛煉；

星期六：休息； 星期日：休息。

正確的鍛煉動作，可以事半功倍。

除了合理安排訓練計劃，正確的鍛煉動作也是至關重要的，可以達到事半功倍的效果。今天就給大家介紹3個非常不錯的胸部鍛煉動作，專門用來鍛煉胸部中間夾胸部位的肌肉。

動作一：龍門架交叉飛鳥下拉夾胸。

這個動作主要是鍛煉胸下肌和中間部位的肌肉，可以很好地刺激胸下肌夾胸肌肉。

動作要領：下拉時盡量讓2個手向前伸，把注意力放到自己的胸下肌中間部位，仔細體會它的松弛與緊張。

動作二：坐姿夾胸。

這個動作主要鍛煉整個胸肌中間夾胸部位的肌肉，主要是中胸夾胸部位的肌肉可以得到很好的鍛煉。

動作要領：調節好座位高低，使雙手握柄展開時與胸同高，夾胸時努力把雙手向前伸，把注意力放到胸肌中間部位。

動作三：龍門架交叉飛鳥上拉夾胸。

這個動作主要鍛煉上胸中間夾胸部位的肌肉，上胸是最難練的，這也是所有健身者的共識，所以要多多練習。

動作要領：上拉時努力把雙手向前伸，把注意力放到胸上肌中間部位。

上面三個動作，每個動作做4-5組，每組做8-15個，根據自己的實際情況來決定每組做多少個。

注意：為了更好地鍛煉我們的胸肌，建議大家在鍛煉時，遞增重量，最后一組做到自己的極限，這樣才會充分喚醒我們的肌肉記憶，從而得到充分釋放，達到更好的增肌鍛煉的效果。