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說起來跑步,有一個毛病大部分人都有可能中招過,還有可能是連續中招!尤其是剛剛開始跑步的跑友們~那就是----肚子疼！
主要疼痛的位置位于右下腹部或是左胸下側的部位~而這種疼痛簡稱”ETAP“換個大家都熟悉的說法吧！叫岔氣！解決問題要從根源入手，那么我們先來了解一下造成岔氣的具體原因吧~
為什么會岔氣？
根據現有的文獻與科學研究，并沒有對岔氣做出明確的定論。但在互聯網的發展之下，涌現出不少關于岔氣的分析，其中有不少是較為靠譜的。小編舉其中最廣為人知的兩個特點來說吧~
1.運動前進食
小標題的意思并非是讓你都不吃東西，而是攝入的食物不同，影響也不同。
尤其是高糖食物和液體，對身體狀態的影響格外明顯。
2.呼吸頻率
呼吸頻率也是跑步是否岔氣的一個關鍵要素。
正確的呼吸頻率，對于跑步時的節奏起到非常關鍵的作用。
那么。如何預防和緩解岔氣呢？聽小編慢慢道來。
避免不良進食
如果空腹跑步，難免會有一部分的朋友會出現不適。只要控制好攝入的食物量，以及食物的類型，就可以避免出現岔氣的情況哦。
可以選擇攝入碳水就能大大減小發生岔氣的概率。尤其是無加工的純天然食物，玉米、紅薯、地瓜等等，能夠在不給身體造成負擔的壓力之下還能給身體提供所需的能量。
對了，過量進食也算不良進食哦！適量而為才是正解~
呼吸方式要調整
雖然小編兩次強調了呼吸的重要性。但是還沒有仔細說說如何呼吸次啊是最正確的。
首先，要做到的是穩定的呼吸節奏。換氣的頻率要穩定有規律，兩步一吸兩步一呼，步調與呼吸配合，才是最佳的呼吸方式。
熱身到位，跑的更快
有相當一部分的岔氣疼痛，是由于跑前的熱身不夠到位。
肌肉未被激活的狀態就直接上強度？那可不太好~
熱身不充分更容易導致肌肉痙攣，不僅僅是引起岔氣，更是有可能出現更加劇烈的不良反應。
小結
總的來說，岔氣出現的原因還有許多，但是只要能做到小編說的三點，你岔氣的概率就會大大降低，祝大家都能享受跑步，樂在其中~
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