說起來跑步,有一個(gè)毛病大部分人都有可能中招過,還有可能是連續(xù)中招!尤其是剛剛開始跑步的跑友們~那就是----肚子疼！

主要疼痛的位置位于右下腹部或是左胸下側(cè)的部位~而這種疼痛簡(jiǎn)稱”ETAP“換個(gè)大家都熟悉的說法吧！叫岔氣！解決問題要從根源入手，那么我們先來了解一下造成岔氣的具體原因吧~

為什么會(huì)岔氣？

根據(jù)現(xiàn)有的文獻(xiàn)與科學(xué)研究，并沒有對(duì)岔氣做出明確的定論。但在互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展之下，涌現(xiàn)出不少關(guān)于岔氣的分析，其中有不少是較為靠譜的。小編舉其中最廣為人知的兩個(gè)特點(diǎn)來說吧~

1.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食

小標(biāo)題的意思并非是讓你都不吃東西，而是攝入的食物不同，影響也不同。

尤其是高糖食物和液體，對(duì)身體狀態(tài)的影響格外明顯。

2.呼吸頻率

呼吸頻率也是跑步是否岔氣的一個(gè)關(guān)鍵要素。

正確的呼吸頻率，對(duì)于跑步時(shí)的節(jié)奏起到非常關(guān)鍵的作用。

那么。如何預(yù)防和緩解岔氣呢？聽小編慢慢道來。

避免不良進(jìn)食

如果空腹跑步，難免會(huì)有一部分的朋友會(huì)出現(xiàn)不適。只要控制好攝入的食物量，以及食物的類型，就可以避免出現(xiàn)岔氣的情況哦。

可以選擇攝入碳水就能大大減小發(fā)生岔氣的概率。尤其是無加工的純天然食物，玉米、紅薯、地瓜等等，能夠在不給身體造成負(fù)擔(dān)的壓力之下還能給身體提供所需的能量。

對(duì)了，過量進(jìn)食也算不良進(jìn)食哦！適量而為才是正解~

呼吸方式要調(diào)整

雖然小編兩次強(qiáng)調(diào)了呼吸的重要性。但是還沒有仔細(xì)說說如何呼吸次啊是最正確的。

首先，要做到的是穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。換氣的頻率要穩(wěn)定有規(guī)律，兩步一吸兩步一呼，步調(diào)與呼吸配合，才是最佳的呼吸方式。

熱身到位，跑的更快

有相當(dāng)一部分的岔氣疼痛，是由于跑前的熱身不夠到位。

肌肉未被激活的狀態(tài)就直接上強(qiáng)度？那可不太好~

熱身不充分更容易導(dǎo)致肌肉痙攣，不僅僅是引起岔氣，更是有可能出現(xiàn)更加劇烈的不良反應(yīng)。

小結(jié)

總的來說，岔氣出現(xiàn)的原因還有許多，但是只要能做到小編說的三點(diǎn)，你岔氣的概率就會(huì)大大降低，祝大家都能享受跑步，樂在其中~