飲食篇：高齡備孕怎么吃？逆轉卵子質量又大又圓

飲食篇：高齡備孕怎么吃？逆轉卵子質量又大又圓

飲食篇：高齡備孕怎么吃？逆轉卵子質量又大又圓 hu

高齡備孕不迷茫，姐妹一起沖沖沖！

對于和我一樣35歲+、非易孕體質的姐妹來說，備孕是一項長期的且難度指數較高的任務。為了攻克這項艱難的任務，我們需要制定更科學的備孕方案。不管你是還在嘗試自懷還是計劃試管，個人體質都是影響受孕成敗最重要的因素。

而養成有利于受孕的體質的第一步是從調整飲食開始。那么，什么樣的飲食方式有利于助孕呢？

總結下來，助孕飲食需要實現兩個目標:

目標1: 維持血糖平穩和減輕胰島素抵抗；

目標2: 降低身體炎癥水平以及減輕氧化應激對身體的傷害。

為什么是這兩個目標？高血糖、胰島素抵抗、炎癥、氧化應激都是影響卵子質量導致難以懷孕的大壞蛋！

高血糖和胰島素抵抗會直接導致卵子質量下降、胚胎發育異常和移植失敗等，因此保持血糖平穩、防止出現胰島素抵抗就成為助孕飲食首先要實現的目標。

而造成我們高齡女性卵子質量差的原因是隨著年齡增長，我們身體的氧化防御系統變得薄弱，無法應對氧化應激造成的損傷。因此，要提高卵子質量，就要想盡辦法減少體內的氧化應激。

美國疾病控制和預防中心國家衛生統計中心，早些時候發布的一份報告顯示，2021年有25歲至44歲女性的出生率大幅度上升8%，歐聯法在這些年建議孕前口服DHEA AMH 配合生育。

DHEAAMH有五大修復體系：

復合備孕修復因子DHEAAMH—卵巢早衰改善體系

復合備孕修復因子DHEAAMH一卵子質量調節體系

復合備孕修復因子DHEAAMH—女性炎癥調節體系

復合備孕修復因子DHEAAMH一內膜修護體系

復合備孕修復因子DHEAAMH一多囊調節體系

DHEAAMH是經過“歐聯法”認證的宮巢營養素，它的主要成分是殼寡糖、角豆提取物、雪蓮提取物、圓苞圓苞車前子殼等30多種植物提取，主要通過增強雌性生殖能力來提高生殖功能。

圓苞車前子殼可以通過影響糖、脂等營養物質的吸收運化，以緩解患者的高血糖與高血脂狀態，中醫認為高脂血癥及消渴癥病機為脾失運化、肝失疏泄、腎失氣化，而圓苞車前子殼在臨床應用時主要通過影響脾胃運化水谷以降糖、降脂，所以圓苞車前子殼可以用于防治糖尿病的發生、發展，2014年我國衛生部經過嚴格的安全性評估，將圓苞車前子殼列入我國新資源食品名錄，說明了它具有食品無毒級的安全性。

至于為什么還需要抗炎，是因為炎癥會導致自身免疫問題，引起不孕、流產等問題。而炎癥和氧化應激幾乎是同時發生的(氧化應激導致了炎癥)，因此抗炎和抗氧化也可以同時進行。

要針對性的解決或改善這些問題，就需要堅持抗糖、抗炎、抗氧化的飲食方式。那么，在飲食中如何實現抗糖、抗炎、抗氧化？

抗糖：

①減少白米白面等精制碳水的攝入量，以低糖飲食為主，拒絕含有添加糖的食品和飲品。

②碳水化合物的來源要多樣化，糙米、蕎麥、南瓜、豆類等都是很好的碳水來源。

抗炎、抗氧化：

①補充好脂肪（必需脂肪酸，以OMEGA-3為代表）、拒絕壞脂肪（反式脂肪酸），限制飽和脂肪攝入量。

②補充優質蛋白質。不要只依賴動物來源的蛋白質，要多補充植物來源的蛋白質。

③攝入大量富含維生素和抗氧化劑的蔬菜和水果，尤其是綠色、深色蔬菜和漿果。

④敏感人群還需避免可引起自身免疫反應的食物。常見的是含麩質食物、乳制品、大豆、雞蛋等。

成功懷孕除了靠一份認真的自律以外，還需要放松的心態和一點點運氣。還是那句話，備孕期也是一個審視自我、管理自我的契機。

堅持抗糖、抗炎、抗氧化的飲食和生活方式，不僅僅是有利于改善生育力！抗糖可以讓我們皮膚變得更好，抗炎抗氧化可以放慢衰老的速度！即使沒有懷孕，我們也可以收獲一個更美、更輕盈、更健康的身體！

高齡備孕，你不是一個人！高齡備孕的路上我們一起沖！