冬至日,晝至短,夜至長,冬至是一年中陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣,冬至是生長發(fā)育儲備能量的最好時機(jī)。但同時也是各種疾病的高發(fā)期,比如近期流行的腸胃不適問題。廣東省兒保生長健康研究院身高管理師郭曉燕指出,腸胃是人體最重要的消化器官,是營養(yǎng)吸收的核心關(guān)鍵,只有保護(hù)好腸胃,冬至后進(jìn)補(bǔ)的食物才能得到更好的消化、吸收并充分發(fā)揮儲能、助長的作用。

冬至后保護(hù)腸胃,從以下五個方面做起。

一、防寒保暖

冬至過后,天氣逐漸變得更加寒冷,孩子比平時更加容易著涼。比如腹部不暖和,就會影響胃部血液循環(huán),不利于胃腸道吸收、消化,甚至?xí)l(fā)食欲不振、嘔吐、腹瀉等疾病。

特別是平時容易出現(xiàn)腸胃問題的孩子,冬至后更加要注意腹部及全身的暖和,增加衣物,日常多喝溫水,外出佩戴圍巾、帽子、手套;夜間睡眠要注意蓋好被褥,特別冷的時候開空調(diào),但要注意保持室內(nèi)濕度。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

三餐要定時定量,細(xì)嚼慢咽;吃飯不吃太飽,以防積食發(fā)生;食物要葷素搭配,多吃蔬菜、高纖維食物,比如白菜、蘿卜、燕麥、全麥面包等,這些食物含有豐富的維生素或纖維,能幫助腸道蠕動,促進(jìn)消化吸收;要注意飲食衛(wèi)生,少吃或不吃生冷、過于油膩、辛辣刺激性食物,多吃溫、軟、素、淡、鮮的食物,比如溫?zé)岬呐Ｄ獭責(zé)岬闹嗍场F(xiàn)燉的湯品等;要盡量避免吃冰鎮(zhèn)飲料、冷藏水果或涼拌菜,這些食物會刺激胃粘膜,引發(fā)腸胃不適;要注意食物合理保存,防止食物變質(zhì)給孩子腸胃帶來不適。

三、規(guī)律作息

不規(guī)律的作息會導(dǎo)致胃酸分泌紊亂,影響消化功能。因此,應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣,每天按時睡覺、起床,保證充足的睡眠時間。

四、適當(dāng)運動

“飯后百步走,活到九十九。”可見運動對人體健康的重要性。冬至后雖然天氣越來越冷,但家長也要引導(dǎo)孩子保持適當(dāng)?shù)倪\動,適當(dāng)?shù)倪\動有助于增強(qiáng)孩子體質(zhì),提高腸胃的抵抗力,還能促進(jìn)消化、吸收。冬至后由于天氣含量,運動盡量以室內(nèi)為主,避免在寒風(fēng)中過久停留,在家做拉伸、練瑜伽、做操或去也室內(nèi)游樂場玩滑滑梯、滑滑板等都可以。

五、心情愉悅

精神壓力是導(dǎo)致腸胃健康問題的重要因素之一,特別是近期,馬上要迎來期末考試,不少孩子已經(jīng)表達(dá)吃不好、睡不好,壓力山大。這時候,爸爸媽媽就要做好孩子心靈的“擺渡人”,精神上要鼓勵孩子,行動上要多和孩子溝通,了解孩子的困難,幫助解決困難,有時間還可以帶孩子聽聽音樂、跳跳舞,以幫助孩子釋放不良情緒,保持愉悅心情。(謝小梅)