秋冬季節，是養肝護膚的黃金時期。隨著氣溫的變化，肝臟需要更多的呵護，因為它在這個季節的代謝和排毒功能非常重要。而女性朋友們，常常因氣候變化或壓力影響，出現臉部色斑、暗沉等肌膚問題。其實，調理肝臟不僅有助于身體健康，還能讓你的皮膚保持細膩與光澤。為了在秋冬季節既養肝又養顏，為大家推薦6款養肝護肝的食物，在享受美食的同時，輕松養顏護肝。

一、胡蘿卜

胡蘿卜通過提供抗氧化劑、維生素A和纖維，促進肝臟解毒、修復和健康功能。

推薦食譜：胡蘿卜炒肉

食材：五花肉、胡蘿卜、大蒜葉、蒜頭、鹽、生抽、老抽、蠔油

做法：

1、五花肉、胡蘿卜、大蒜葉、蒜頭洗凈切片

2、菜籽油熱鍋下五花肉爆炒 放入切片胡蘿卜混炒

3、加鹽、生抽、老抽、蠔油等繼續翻炒

4、最后加入蒜葉和蒜頭 加料酒翻炒出鍋

二、菠菜

菠菜富含抗氧化劑、維生素和礦物質，有助于肝臟解毒、保護肝細胞和改善肝臟功能。

推薦食譜：菠菜豬肝湯

平時盯電腦手機太多，用眼過度、視力疲勞，經常熬夜，氣血虛，小臉蠟黃、經程頭暈、眼花，一定要來一碗的豬肝湯，真的超愛！這個菠菜豬肝湯不僅鮮嫩好喝，而且營養高。

食材：豬肝、瘦肉、菠菜、枸杞、姜

做法：

1、豬肝切薄片，加姜絲浸泡10分鐘，泡出血水后多清洗幾遍，濾干水分。

2、瘦肉切薄片，清洗干凈，和處理好的豬肝一起加少許鹽、淀粉、少許食用油腌制一會。

3、菠菜焯水撈出備用，水開后加入豬肝，煮10分鐘后加入焯過水的菠菜。

4、水再次沸騰后，撒入枸杞立即關火，加鹽出鍋。

三、銀耳

銀耳含有豐富的植物膠質和抗氧化成分，有助于滋養肝臟、提高免疫力和促進肝細胞修復。

推薦食譜：銀耳雪梨羹

冬天北風呼呼地刮著，臉上手上明顯感覺到干燥！涂再多的身體乳也沒有效果。那今天就來推薦這款經典的雪梨銀耳羹！喝一碗，感覺整個人水當當的，簡直潤到爆啊！建議女生一周喝兩三次，補足水分，皮膚由內到外潤潤的，面膜都省了。

食材：雪梨2個、銀耳1朵、 紅棗5-6顆、枸杞一小把、冰糖適量

做法：

1、銀耳提前泡發，銀耳泡發后剪得越碎，出膠效果越好，所以別偷懶哦；

2、銀耳剪碎后兌水煮20分鐘；

3、加入切好的雪梨塊、紅棗和冰糖，再小火煮30分鐘，關火前撒入枸杞。

四、黑木耳

黑木耳富含膳食纖維和多種微量元素，有助于清肝解毒、促進肝臟代謝和保護肝細胞。

推薦食譜：三寶羅漢齋

羅漢齋”取十八羅漢吉祥之意，傳統做法會以香菇、木耳、腐竹等十八種素菜精制而成。現在我簡化三寶羅漢齋。腐竹、木耳、香菇，其他食材可以隨自己喜愛搭配，如（荷蘭豆，鮮筍，胡蘿卜，百合，芹菜，甜豆）

食材：腐竹120克、木耳7-8朵,、小香菇10個、生抽10克、素蠔油10克、淀粉5克、香菇水250克、蒜瓣（不喜歡可以不加）、鹽適量、花椒粉、松茸粉

做法：

1、調料汁：碗里倒入生抽，素蠔油，淀粉，香菇水，攪拌均勻備用。

2、小香菇泡發后，熱油下鍋，煎香至變軟后，放入木耳微煎一會，倒入鮮腐竹，再煸炒1分鐘，倒入料汁煮燉3分鐘，最后撒松茸粉出鍋。

3、羅漢齋色澤鮮艷，用料豐富，將各種食材的味道融于一鍋，鮮香美味，同時又營養豐富，香濃滑軟，沒肉也能讓人吃下三碗飯！配料也隨自己喜好。

五、山楂

山楂含有豐富的有機酸和抗氧化物質，有助于促進肝臟代謝、緩解肝臟負擔并提高消化功能。

推薦食譜：山楂罐頭

食材：山楂1000克、冰糖300克左右

做法：

1、山楂洗凈，去核。可以用去核器，也可以用小刀將山楂對半切開后挖去果核。

2、把去核后的山楂放入鍋中，加入適量清水，水要沒過山楂。

3、放入冰糖，開大火將水燒開，之后轉小火慢燉。

4、燉煮過程中要不時攪拌，防止山楂糊鍋。煮至山楂軟爛，湯汁變得濃稠，大約需要20 - 30分鐘。

5、趁熱將山楂和湯汁裝進經過消毒的玻璃瓶中，密封好。待瓶子冷卻后，放入冰箱冷藏保存，食用時取出即可。

六、枸杞

枸杞富含抗氧化劑和多種營養成分，有助于養肝明目、促進肝臟修復和增強免疫力。

推薦食譜：枸杞菊花茶

每天對著電腦工作，眼睛真是越來越干澀了。最近我發現這款枸杞菊花茶，不僅可以明目，還能幫助解壓，真是太好用了！

食材：枸杞、菊花、冰糖

做法：

1、將適量的枸杞和菊花放入杯中；

2、用沸水沖泡，蓋上蓋子燜5分鐘；

3、最后加入適量冰糖，攪拌均勻即可飲用。

大家好，這里是蘇瑤的美食，保持對生活的愛與熱忱，每天都熱氣騰騰，把好吃的東西要吃進肚子里，可愛的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧！歡迎點贊，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見！