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工作工作，上工就“坐”，一坐一天，回家根本不想動，能躺著就躺著。

這是不是你作為一個打工人的常態呢？如果是的話，那你的屁股可要小心了！很可能已經悄悄患上了“死臀綜合征”！

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什么是“死臀綜合征”？

醫學上把這種癥狀稱為“臀肌失憶癥”（gluteal amnesia），亦叫“死臀綜合征”（DBS：dormant butt syndrome）。是一種臀肌功能缺失的疾病，可能會引起腰部、髖部及膝關節疼痛。

通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，就忘了自己的工作。

啊？還會忘了自己的工作？為什么會這樣呢？

因為你總是“欺壓”它！

死臀綜合征最重要的一個危險因素就是——久坐。

終日久坐不動，臀肌一直處于被壓且松弛無力的狀態，長此以往，大腦適應了這種非正常的狀態，神經信號的發射逐漸減弱，當我們需要臀肌再工作的時候，它似乎就忘記了自己的功能，無法完成應有的收縮功能，從而引起腰部、髖部及膝關節疼痛等一系列癥狀。

此以往，大腦已經適應這種非正常的張力強度，神經信號的發射越來越弱，慢慢的臀肌遺忘了自己的收縮能力，就算有時候想保持高張力狀態，也很難使勁兒。

而當你的臀大肌自閉后，其他的小肌肉群就要代替它來干活，來控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，這就是為啥你練完臀，第二天屁股沒事，腿和腰卻酸到不行的原因。

怎么判斷屁股有沒有“死掉”

看外形

翹臀消失了，屁股軟趴趴，外形不好看。

出現腰、髖、膝關節疼痛

久坐之后，屁股是否會出現發麻發脹，酸痛的感覺，是否會出現髖關節（大胯）、腰部、膝關節經常性的酸痛不適，如果有，就要注意了。

動作檢測

可以對著鏡子看一看自己的臀部是否扁平松弛，或者嘗試躺下做臀橋或單腿臀橋，如果這個動作難以堅持甚至做不起來，就說明臀肌是相對薄弱的。

如何拯救“死掉”的屁股

如果出現了死臀綜合癥，您需要及時對臀部的肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）進行鍛煉。

平板支撐

平板支撐就是一個很好的鍛煉

雙腳并攏，腳尖觸地，腳掌豎立。

頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上，肩部不要向前超過肘部。