呼吸是人體生命活動的重要組成部分，呼吸功能鍛煉可以幫助改善呼吸質(zhì)量、增強肺部功能、減輕焦慮和壓力等。

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呼吸功能鍛煉的功效

呼吸功能鍛煉是一種通過特定的訓練方法來改善呼吸系統(tǒng)的功能和效率的活動。它包括調(diào)整呼吸節(jié)律、加強呼吸肌肉的力量和耐力、提高肺部通氣量和氧氣利用效率等。

強化呼吸肌

對慢性心力衰竭患者，呼吸訓練可以起到預防或延緩吸氣肌萎縮的作用，避免運動過程中竊取運動肌血流引起的運動肌能量供應不足，運動耐力下降。

同時，呼吸訓練能幫助患者主觀延長呼氣時間，使肌肉交感神經(jīng)活動被抑制，降低心臟后負荷，增加其心排血量和骨骼肌血流量，進而使呼吸肌、運動肌能量需求得到滿足，從而強化呼吸肌。

改善肺功能

對健康或非健康人群，呼吸訓練均可以使呼吸肌和腹肌得到鍛煉，核心肌群力量提高，胸廓穩(wěn)定性增加，膈肌運動的協(xié)調(diào)性改善，肺組織彈性增加，從而改善肺功能。

改善低通氣

對阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者，呼吸訓練可以強化橫膈呼吸肌，增強呼吸肌肌力和耐力，從而改善低通氣。

促進睡眠

如果在睡覺前經(jīng)常做深呼吸，可使由于工作和學習和緊繃的神經(jīng)松弛下來，心情也會更加的舒暢，從而容易入睡。

改善低氧血癥

呼吸運動的增強可以改善血液循環(huán)，減輕肺淤血狀態(tài)，增加肺泡通氣量，增加有效氣體交換，有助于改善低氧血癥。

呼吸功能鍛煉的方法

呼吸功能訓練的方式比較多，主要包括腹式呼吸、縮唇呼吸等。其中縮唇呼吸是呼氣時收縮嘴唇呈吹笛狀，使氣體通過狹窄的口形緩慢呼出。

深呼吸練習

深呼吸是一種簡單而有效的呼吸功能鍛煉方法。通過慢慢地吸氣，使腹部膨脹，并盡可能完全地呼出空氣，可以幫助放松身心，增加肺活量和氧氣攝取量。

呼氣延長練習

主要是通過延長呼氣時間來訓練呼吸肌肉的耐力。可以通過數(shù)數(shù)或使用計時器來延長呼氣時間，逐漸增加呼氣的持續(xù)時間和強度。

腹式呼吸

是一種重要的呼吸方式，可以深入利用肺部容量。通過使腹部膨脹來進行呼吸，可以增加肺活量，改善呼吸肌肉的協(xié)調(diào)性。取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感到腹部向上抬起；呼氣時經(jīng)口呼出，腹肌收縮，膈肌松弛，膈肌隨腹腔內(nèi)壓力增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感到腹部下降。

集中注意力

在呼吸功能鍛煉過程中，集中注意力是非常重要的。通過專注于呼吸的感覺和節(jié)律，排除其他雜念，可以幫助放松身心，并提高呼吸練習的效果。

呼吸功能鍛煉的注意事項

適度練習呼吸功能鍛煉應該根據(jù)個人的身體狀況和能力來進行。初學者應從簡單的練習開始，逐漸增加強度和時間。避免過度勞累，以免引起不適或損傷。

姿勢正確坐直或站立，保持舒適的姿勢，放松肩膀和胸部，有利于更好地進行呼吸功能鍛煉。

不要過度用力在進行呼吸功能鍛煉時，不要太過用力或過于追求效果，避免過度緊張或疲勞。

注意安全如果您有嚴重的呼吸問題或其他健康問題，請在進行呼吸功能鍛煉之前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康護理人員，遵循專業(yè)人士的建議和指導。

文/張洪軍 濟南市第五人民醫(yī)院

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