你的孩子平常是不是這樣：

精神渙散，寫作業(yè)心不在焉；

做什么都沒勁，整天無精打采的；

生活懶散，缺少孩子該有的朝氣……

其實，這些都是孩子“電量低”的表現(xiàn)。

每個人都有自己的能量層級，就類似手機電量。

當一個孩子能量低，也就是電量不足時，就像是一輛拉不動的火車，干什么都覺得無聊乏味；

而能量層級高，電量充足的孩子，就像是一顆小太陽，做什么都精力充沛。

今天，給大家推薦四個自我“充電”方法，來自上海交大研究生命科學的仇子龍教授：

多巴胺充電法、內(nèi)啡肽充電法、血清素充電法、催產(chǎn)素充電法。

希望這四種充電方式，可以讓孩子們在新的一年里能量滿滿。

多巴胺充電法

許多孩子喜歡玩游戲、刷短視頻，就是因為這個過程中，大腦皮層會分泌出一種神經(jīng)物質(zhì)——多巴胺，它會讓孩子愛上這種短暫的愉悅感。

很多父母視多巴胺為“洪水猛獸”，害怕孩子沉淪在垃圾快樂里無法自拔。

但現(xiàn)在的孩子普遍學業(yè)壓力過大，如果切斷所有的娛樂活動，很容易榨干孩子的生命能量。

幫助孩子獲取適當?shù)亩喟桶罚粌H能給孩子的身心“松綁”，更能輕松提高學習效率。

推薦幾個方法，讓孩子以更健康的方式，來增加多巴胺的分泌。

1. 鼓勵孩子培養(yǎng)自己的愛好。

很認同一個觀點：人一定要愛著點什么，它會讓我們變得堅韌。

興趣愛好，可以豐富孩子的課余生活，點亮孩子枯燥的學習生涯。

山東高考711分的學霸孟令昊從小學開始喜歡上了拉大提琴，每天都要練習2個小時。

正是通過練琴，他在高中階段學習壓力很大時，精神得到充分地放松，學習勁頭更加充足。

新的一年，建議父母幫助孩子培養(yǎng)一樣自己的愛好。

可以是一件樂器，一項運動或者是唱歌跳舞畫畫等等。

2. 允許孩子做一些“閑事”。

博主@誕姐曾分享過自己的童年經(jīng)歷：

她小時候經(jīng)常上爬下跳、點火點鞭炮、挖坑搭房子、看各種閑書，但父母從不因為占用了“學習”時間而干涉她。

因為童年充分地玩耍、釋放過，她一直能量十足，對生活充滿熱情。

父母要允許孩子有一些時光去做自己喜歡的事，比如觀察一下午螞蟻，看看閑書、逛逛街、搭搭樂高……

保護好孩子的快樂，才能養(yǎng)出一個充滿生命力的孩子。

3. 陪孩子一起看紀錄片。

如果孩子平常喜歡盯著電子屏幕看，比如看電視、刷短視頻等，那我建議可以帶孩子一起看看紀錄片。

帶孩子看《故宮100》，讓他走進故宮，感受古代宮殿的宏偉，了解傳統(tǒng)文化的精髓；

看《小小少年》，讓孩子看到生命的美麗和綻放，懂得熱愛可抵歲月漫長；

看《智能陷阱》，讓孩子明白，如果貪圖享樂、放縱自己的欲望，蹉跎掉的是自己長長的一生。

看紀錄片不僅可以防止孩子過度沉迷“垃圾快樂”，還能向孩子大腦輸送知識，開闊眼界。

內(nèi)啡肽充電法

內(nèi)啡肽，有“愉快的荷爾蒙”之稱，它會讓人痛并快樂著。

比如你剛開始跑步，可能跑幾百米就氣喘吁吁，但長時間堅持下去，會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，甚至有一種深度的放松和滿足感。

這種堅持之后的快樂、自律后的愉悅，都是內(nèi)啡肽在起作用。

獲得內(nèi)啡肽的過程雖然痛苦，但卻可以給孩子帶來脫胎換骨的變化。

如何利用內(nèi)啡肽幫助孩子充電？三個建議送給大家：

1. 每天堅持親子閱讀。

對任何人而言，讀書都是補充能量的最好方式。

培養(yǎng)孩子良好的閱讀習慣，離不開父母用心的陪伴。

一位叫鄭向懷的父親，十多年來，每晚8點都會準時在家陪伴兩個兒子閱讀，為孩子營造濃郁的讀書氛圍。

新的一年，放下手機，關(guān)上電視，一人一本書，一同享受親子閱讀的時光吧。

堅持閱讀，能改變孩子的氣質(zhì)，智慧孩子的頭腦，拓寬孩子的眼界，讓孩子精神富足、內(nèi)心豐盈。

2. 保持運動鍛煉。

知乎上，曾有這樣一個問題：“運動對孩子的成長幫助有多大？”

有一條高贊回答這么說：“運動讓孩子變得勇敢而且自律。”

無論多忙，家長不要忘了每天給孩子留下半小時的揮汗時間。

可以帶著孩子出去跑步、游泳、跳繩，還可以讓孩子學習一些對抗類的項目，如籃球、足球、網(wǎng)球等。

堅持運動的孩子，身體韌勁十足，內(nèi)心能量十足，才是真正地贏在起跑線上。

3. 培養(yǎng)一個好習慣。

新的一年，可以為孩子設(shè)定一些目標，并通過拆解為每天的小目標來培養(yǎng)一個習慣。

比如計劃在一個月內(nèi)讀完一本有深度的書，養(yǎng)成閱讀的習慣；

每天寫一篇日記，養(yǎng)成堅持寫作的習慣；

每天自主安排學習計劃、并按時完成，養(yǎng)成自覺自律的習慣。

當孩子養(yǎng)成一個習慣后，過程是痛苦的，但那種內(nèi)心自然而然產(chǎn)生的快樂是悠長的。

血清素充電法

你聽過“20分鐘公園效應(yīng)”嗎？

據(jù)研究表明：每天在戶外待上一小段時間能夠讓人更加快樂，即便不做運動，只是每天在公園待上20分鐘也能讓人狀態(tài)更好。

這是因為，適量的陽光暴露能夠刺激血清素的產(chǎn)生。

而血清素堪稱天然的“情緒調(diào)節(jié)劑”，可以緩解焦慮、抑郁的情緒，增加快樂和幸福感。

新的一年，別再讓孩子悶在家里了，一起去戶外沐浴陽光吧。

1. 帶孩子去大自然撒歡。

孩子在大自然中，能夠得到最好的滋養(yǎng)和療愈。

父母可以帶孩子去附近的公園或者森林散步，帶上放大鏡觀察昆蟲，或是收集樹葉做標本；

帶孩子去爬山、露營，看山間明月，聽蟬鳴鳥叫，看魚兒戲水；

讓孩子多待在沒有天花板的地方，和大地、泥土、空氣、陽光產(chǎn)生鏈接，接收來自大自然的饋贈吧。

身處大自然里，人會變得放松，心境變得開闊，壓力和焦慮會得到稀釋。

2. 帶孩子來一場旅行。

美亞曾經(jīng)說過：“當你看過世界的寬廣，見過眾生的百態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心會更加的勇敢和自信。”

新的一年，利用大大小小的假期，帶孩子來幾場酣暢淋漓的旅行吧。

看看大千世界，日月星辰之姿，山川湖海之美，花鳥魚蟲之奇。

不論是城市的霓虹， 還是鄉(xiāng)野的螢火，對孩子而言， 都是一場奇遇。

孩子的眼界越開闊，情緒感受越多樣化，內(nèi)心便會愈加富足，感受到這個世界的愛與美好。

3. 帶孩子去動物園、植物園。

記得之前我們一家子帶女兒去動物園玩。

她對一切都充滿了好奇，一會摸摸羊駝，一會投喂長頸鹿，還跟我們模仿猴子的動作。

我們一家人邊參觀邊拍照，一路上嘰嘰喳喳，充滿歡聲笑語。

帶孩子去動物園、植物園等地方，不僅可以增長孩子見識，豐富內(nèi)心能量，還能增進親子關(guān)系，讓孩子幸福感爆棚。

催產(chǎn)素充電法

你知道小孩子為什么會喜歡親親抱抱嗎？

因為孩子在獲得擁抱時，大腦會分泌大量的催產(chǎn)素，給他帶來幸福。

催產(chǎn)素也被稱為“愛的激素”，人與人之間產(chǎn)生互動，或者是身體接觸，都有助于促進催產(chǎn)素的產(chǎn)生和釋放。

日常中，父母要幫孩子建立親密感，讓孩子感受到自己是被愛和關(guān)注的。

1. 睡前聊天10分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前的這段時光，是一個人內(nèi)心最寧靜，最渴望溫暖，渴望溝通的時候。

每天10分鐘的睡前聊天，可以讓孩子感受到愛與關(guān)心，幫助他們釋放一天的情緒。

可以聊聊每天在學校發(fā)生的有趣的事，或者聽聽孩子最近的心事與苦惱。

這種溫暖的情感交流，可以撫平孩子焦慮的內(nèi)心，讓孩子帶著幸福和踏實安心入眠。

2. 組織“家庭集體活動”。

平常可以組織一些家庭活動，比如親子烹飪，大掃除、家庭電影之夜、家庭運動會等等。

我家有個傳統(tǒng)，每個月都會選一個晚上，來一場“家庭電影之夜”。

這一天，我們會選擇一部全家人都感興趣的電影，準備好爆米花、零食、水果，一家三口依偎在沙發(fā)上，盡情享受觀影的樂趣。

看完電影，我們還會一起討論電影中的精彩片段，分享觀影心得。

這些集體活動能夠增強家庭成員之間的緊密聯(lián)系，促進催產(chǎn)素的釋放，提升幸福感。

3. 鼓勵孩子多和朋友社交。

人是社會性動物，社交活動能夠給孩子帶來快樂和滿足感。

可以鼓勵孩子參加一些興趣小組、社團活動或者公益活動，結(jié)交更多的朋友，拓展孩子的交友圈。

平常也可以鼓勵孩子約朋友一起出去游玩，共享歡樂時光。

比如一起去逛街、看電影、吃美食、唱歌或者去彼此的家里聚會、聊天等等。

孩子會從朋友身上汲取到同頻的能量，變得更加陽光、向上、積極。

一位教育家曾說：“好的家庭，要做孩子最強勁的加油站。好的父母，要做孩子最重要的能量源泉。”

父母不僅是孩子物質(zhì)的供養(yǎng)者，更是精神的引領(lǐng)者，能量的賦予者。

新的一年，不要忘記給孩子多多充電。

那些一點一滴積累的能量，就像點點星火，終將匯聚成炬，不斷豐盈孩子的內(nèi)心，讓孩子朝氣蓬勃，積極向上。

點個贊吧，與各位父母共勉。