本篇作者 | 知不道

抑郁九年，失業(yè)在家后，我決定不再當“老鼠人”距離我患抑郁癥已經(jīng)九年了，而我也將近兩年多沒有再復發(fā)過了，在這段時間里，我學會了與情緒共處，也修煉了一套屬于我自己的壞情緒斷舍離法則。

我的休學經(jīng)歷

曾經(jīng)的我，因為校園暴力和巨大的學習壓力而抑郁，那時候，我甚至出現(xiàn)了幻覺，我看著高樓，我覺得只要我跳下去就能獲得新生，在一次又一次的嘲笑聲中，我經(jīng)歷著巨大的情緒反撲，我將自己活成了一個充滿著負能量的氣球，稍微一點，就會爆炸。

我對外界脆弱敏感，覺得周圍的聲音都是在議論我，都是在對我進行竊竊私語的指指點點，那時候，我覺得我的世界，徹底天塌了。

因為抑郁，我休學了三年，我很少提及我休學期間的經(jīng)歷，而是因為那段時間的經(jīng)歷甚至比我讀書的時候更加痛苦。

因為我們這里是農(nóng)村，在一個鴨丟了都會傳遍整個村子的情況下，我的三年休學，自然也引發(fā)了不少閑言碎語。

而且農(nóng)村人罵人永遠那么直白難聽。

我記得小賣部的那個大娘直接指桑罵槐罵他的孫子：“你不知道是不是神經(jīng)病，往這上面跑。”還假模假樣的讓我弟弟來接她爬在三輪車頭的孫子。

她明明在說她的孫子，可是惡毒的眼光，卻直直射向了我。

這只是其中的一件小事，而這樣的小事，在休學期間，我經(jīng)歷了整整三年。

當然，另外提一下，我當時直接就回懟了過去，我對我弟弟笑道：“你這小胳膊小腿，怎么接得住那么肥的小孩，有的人啊，還不如神經(jīng)病，神經(jīng)病都不知道往車頂上跑。”

我把她對我的羞辱，盡數(shù)還給了她。

為什么我的下意識回擊的那么快呢！因為諸如此類的攻擊，我承受了太多，我已經(jīng)練出我的回擊套路了。

但是，諸多的辱罵和父母因為做錯一點小事就責罵的怨懟還是讓我產(chǎn)生了動不動就內(nèi)耗的性格。

自己的父母，永遠知道怎么戳心窩子最痛，但你還不能回罵，因為會被扣上一個不孝的帽子，東亞的父母，永遠愛的那么讓人窒息。

剛上大學期間，我就是個壞情緒的垃圾桶，一直內(nèi)耗逃避的膽小鬼，一遇到困難就退縮的回避性人格，感謝我的家庭和我的學校，將我教成了他們口中的廢物。

但是，我知道，這個世界，除了我能救我自己，沒有別人能救我了。

對于內(nèi)耗和深受壞情緒困擾的自己，我也在九年的時間里，總結出了屬于自己的一套法則，希望對你有點幫助。

允許一切情緒的發(fā)生

或許你很奇怪吧，明明是壞情緒的斷舍離，為什么第一要義是允許情緒的發(fā)生呢。沒錯，這就是我斷舍離壞情緒的第一步。

因為我們是人，不是設定好的機器，既然是人，就不可避免的有各種情緒，好的壞的，甚至是輕生的念頭，當情緒涌上來的時候，如果一味的抵抗與反擊反而會造成情緒更強烈的對抗與反撲。

在我剛上大學的時候，那時候，我總是有各種焦慮，憂愁現(xiàn)在，焦慮未來，比如和同學在一起時，我會擔心我的話有沒有說好，會不會讓同學生氣，而遇到事情時，我如果沒有處理好也會有不斷的情緒反撲，提醒著我過去一遍又一遍經(jīng)歷的尷尬。

于是，我開始嘗試，允許壞情緒的發(fā)生，并感受它的發(fā)生。比如我現(xiàn)在很焦慮，那我就停下來，細細感受焦慮給我?guī)淼挠绊懀矣X得我覺得事業(yè)讓我感覺一事無成，我覺得我被全世界拋棄，我很難過很焦慮，當我真正意識到我現(xiàn)在的行為反射后的本質(zhì)是我的焦慮，你會打開新世界的大門。

而我，也在一次次的允許后學會了和自己的壞情緒共處。

情緒就像個紙老虎，在模糊的時候它能吃了你，但當你意識到它的存在時，你會發(fā)現(xiàn)，它就暴露了它表面囂張實則懦弱的本質(zhì)，是啊，我一事無成，可我有著健康的身體，我被全世界拋棄，是因為世界還沒發(fā)現(xiàn)我的魅力。

那些難過和焦慮不過如此。

深入挖掘壞情緒的本質(zhì)

焦慮是在擔心未來的事情，后悔是在懊惱過去的事情，難過是對自己無力的向內(nèi)攻擊，憤怒和發(fā)脾氣是對某一件不可控的事情的向外攻擊。

當你認清楚這些壞情緒的本質(zhì)，那么這個時候，我們就掌握了對付它們的小妙招。

對于未來的還沒有發(fā)生的事情，我們完全用不著提前去思考，比如我的考試我很害怕考不好，比如我的工作我很擔心做不好，那都是因為我們對自己能力的懷疑和對未來的不可預知的操心導致自己陷入了情緒的怪圈。

這個時候，我們可以定下心來，如果能學習得進去，我就去學習，去一步步行動，如果這個時候，我覺得我學不進去，那么我就安心的去休息，去擺爛，這個時候，不要壓抑自己去學習，因為效果反而適得其反，當你真正有想學習的心思，你用心學的十分鐘的效率超過你壓抑自己卻無法專心一小時的效率。

我覺得，學習的時間固然很重要，但是，只有自己真正有這個心思和念頭，才能發(fā)揮最好的效果。

至于剩下的，只管交給老天，時間會給你最好的答案，每一個人都有他的出路，只是需要不斷的嘗試和體驗，沒有人是沒有價值的，只是你目前還沒有找到你的價值。

在晴天的時候除草種花

在晴天的時候除草種花，這是我在聽郁金香直播的時候小白老師經(jīng)常會說的一句話，我覺得十分的有道理，就將它加入了我的壞情緒斷舍離法則。

下雨的時候是沒有辦法除草種花的，自己都缺愛的小孩也沒有辦法把愛分享給別人，能分享愛的，一定得是自己的愛都漫出來了，就像擁有許多糖果的小孩在分享自己的糖果的時候才是快樂的，而連糖紙都沒有的小孩是根本沒辦法做到分享糖果的，而除去壞情緒的草，種上充滿愛意的花，也是需要在晴天充滿陽光的時候的。

當你的世界充滿陽光的時候，這個時候，你可以去學習相關心理學的書籍，去總結自己壞情緒的來源，和下次它來臨時的應付之策。就跟打游戲一樣，哪怕不斷卡在這個關卡，只要不斷經(jīng)驗總結和教訓，肯定能闖過這關的。

在晴天的時候，去學習如何化解消極的情緒，在晴天的時候，去充電，去給予自己正向的鼓勵和目標，比如在傍晚的時候抱一棵樹，比如在周末的時候去做一次義工，比如在安靜的時候聆聽一首自己喜歡的音樂。

一切能夠促進你和讓你更積極向上的事情你都可以去做。在晴天的時候除草種花，那么在陰霾來臨時才有對付大黑狗的力量和底氣。

成功日記的小訣竅

一切的恐懼都來源于火力不足，人也是這樣。

當你沒有自信沒有能量的時候，消極的黑狗就會悄悄鉆進你的心里，像陰影一般纏著你。

成功日記是我跟《小狗錢錢》學的小妙招，每天記錄下五件成功的小事，這不會耽誤你很長時間，大概可能十分鐘不到，你可以采用日記的形式，也可以采用朋友圈的形式記錄自己的小成就。

相信我，當你的壞情緒反撲的時候，你去看這些小小的成就和美好，會給予你無比巨大的力量。對啊，你就是很優(yōu)秀啊，你可以挑到最甜的西瓜，你可以吹響最亮的口哨，你甚至可以扛過抑郁癥堅強勇敢地面對生活，這還不夠優(yōu)秀嗎？

天吶，這簡直是最了不起的事情了！

記錄下夏日的蟬鳴，記錄下剛?cè)诨难┗ǎ涗浵履阋淮斡忠淮蔚男〈_幸，這些美好的事物不止存在你的日記和朋友圈里，當你每一次翻看，都是在不斷回憶當時的成就和熱愛生活的自己。

一個無比優(yōu)秀的自己！

你擔心的一切都不會發(fā)生，就算發(fā)生了，那又怎么樣

相信自己，你擔心的一切都不會發(fā)生，哪怕最壞的結果，它發(fā)生了，又能怎么樣呢？

小時候沒有戴紅領巾，我站在校門口，覺得我要死了。

中學的時候，沒有完成作業(yè)，當老師來檢查的時候，我覺得我要死了。

大學的時候，面對休學的自己，我覺得我要畢不了業(yè)了，我覺得我要死了。

可是哪怕這些我擔心的事情都發(fā)生了，對我又有什么影響呢？

除了生老病死，任何你擔心的一切，在很久以后去看，都是一件件微不足道的小事，只是那時候小小的你，將它當成了天塌了的大禍。

同樣，你現(xiàn)在所擔心和焦慮的，也是如此，發(fā)生了又能怎么樣呢？

對于將來的你來說，依舊是件不值一提的小事，可能將來，你都想不起當時的恐慌和害怕，那么面對這些不可能發(fā)生的事，和發(fā)生了也沒什么大不了的事，我們?yōu)槭裁匆o現(xiàn)在的自己那么大的壓力呢？

親愛的你，希望我分享的壞情緒斷舍離法則，也能給到你一些小小的力量。

備注：每個人的成長經(jīng)歷和家庭情況都不一樣，因此，文章中的分享，僅做參考。