春節假期即將來臨，面對難得的小長假，相信不少人已經磨拳擦掌，期待在這個闔家團圓的日子里好好休息一下。

有人選擇漫無目的地“躺平”，睡覺睡到自然醒，將平時睡不飽的覺、玩不過癮的游戲統統都補上；有人選擇化身“社交達人”，四處走親訪友，周旋在一場又一場飯局之間；有人選擇出門旅游，在陌生的地點體驗不同的新春年俗……

但春節過后第一天工作，很多人還是會覺得一身疲憊，甚至休假比不休假還累。尤其是對于創業者來說，即便回家團聚，也難免心系公司、遠程辦公，無法真正放松下來。

其實，比起休息時長，我們更應該關注休息質量。如果假期的打開方式不對，我們不僅無法放松身心，還會越休息越累。今天這篇文章，為大家準備了一份高質量的休息指南，希望大家都能在春節假期里做到好好休息。

小心這些隱藏的“能量黑洞”

如果你也經常在假期后感覺異常疲憊，可能需要看看是否陷入了以下幾種休息誤區：

■對休息充滿“愧疚感”。

假期對一部分人來說是調節身心、平衡事業與家庭的必需品，但對另一部分人來說，可能會潛意識覺得休假會耽誤整個工作進度，即便是出門旅游、親友聚餐，甚至是偶爾的放空，都會令他們感到焦慮和不安。

但有研究表明，在努力工作時，人體內的壓力系統會啟動，人的負面情緒和疲憊感也會快速增加，只有在工作后得到充分的恢復才能夠避免工作負荷帶來的消極影響。也有研究者在研究了數百位各行各業的精英人士后發現：越懂得休息的人，越容易獲得更高的成就。

因此，休息并不是一件壞事，它能讓我們以更好的狀態投入到之后的工作和生活中。去嘗試放下對休假的顧慮吧，告別“愧疚感”，提高“配得感”，才能更好地在假期實現高質量休息。

■睡覺=休息，睡得越久，休息越好。

春節假期，不少人的第一反應就是要一覺睡到自然醒，認為睡覺就是休息，睡得越久，休息越好。結果就是，明明睡了超過12個小時，但就是哪里都不舒服，疲勞感更重。

其實，睡得久≠休息好，有研究表明，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會擾亂身體節律，出現倒時差一樣的疲憊感。而且，長時間的睡眠也容易導致進食不足，引發低血糖、腦供血不足等問題，這也是為什么不少人躺久了會出現頭暈、四肢無力等現象。

因此，春節假期，不要補覺太多，比平時多睡1~2個小時即可。

■報復性娛樂，就是休息。

休息的另一個誤區在于，不少人會覺得好不容易迎來假期，終于從繁忙的工作中解脫出來了，應該好好放松放松，于是完全放飛自我，毫無節制地追劇、打游戲，頻繁聚會、玩樂，常常熬夜到凌晨。

假期這樣休息，不止是無效休息，更是損耗性休息，看起來是在娛樂、放松，實則消耗了大量精力，導致越休息越累。

■什么都不做，就能休息好。

還有些人認為，好好休息，意味著什么都不想，什么都不做，待在家里漫無目的地刷刷手機、發發呆，既不勞心也不勞力。 這種休息方式，確實有助于體力的恢復，但對平時用腦較多的職場人和創業者來說，效果便微乎其微。 原因在于：即便我們什么都不想不做，大腦也會一直處于活躍狀態，不斷消耗能量。

事實上，當我們集中注意力、專注于工作時，大腦的活躍模式是CEN（中央執行網絡），而當我們什么都不想時，大腦的活躍模式是DMN（默認模式網絡），兩者消耗的能量并沒有太大差別。甚至，當DMN過度活躍時，還會激活大腦的杏仁核，讓人想到各種擔憂、煩惱和焦慮。這樣的休息，不僅不能讓人放松，反而可能會加重大腦的疲勞感。

如何實現真正的高質量休息？

那么，什么樣的休息才是真正高質量的休息，讓我們既能輕松愉快地度過春節假期，又能以精神飽滿的狀態去迎接新一年的機遇與挑戰呢？以下這些小建議，或許可以給大家一些實用的行動參考。

■深度睡眠、適度運動

春節期間熬夜守歲是必不可少的儀式感。既然熬夜不可避免，不妨從其他方面盡量提高睡眠質量，你可以：

· 營造良好的睡眠環境。選擇舒適的床品，保持臥室昏暗無光，如果必要，準備好眼罩和耳塞。

· 睡前充分洗個熱水澡，或者泡泡腳，幫助身體放松下來。

· 減少電子設備對感官的刺激，盡量在睡前30分鐘不玩手機、平板，讓大腦和眼睛得到充分的休息。

· 播放一些舒緩的音樂、使用安神精油或香薰，盡快進入睡眠。

好的睡眠是身體充分休息的前提，因此，還是建議大家盡量少熬夜，保持規律的作息時間。如果熬夜了需要補覺，也不宜長時間連續睡眠，可以適當午睡來補充精力。

此外，拉伸、散步或做一些輕柔的運動也可以幫助我們的身體休息，研究證明，練習瑜伽能夠像小憩一樣幫助身體恢復體力。

如果你平時沒有運動的習慣，不妨趁著春節假期在家多做點輕量化的家務活，既可以讓家里更整潔、更有年味，又可以放松身心，增強體質。你也可以少量多次地將運動平攤到不同的時間段，哪怕是坐久了起來活動一下、上下樓時爬幾層樓梯、約上好朋友一起“壓馬路”，都可以對身體休息起到良好的作用。

■和親朋好友聊聊天

與他人進行輕松、無壓力的社交活動，是高質量休息的重要方式。他人的正向反饋可以極大地刺激多巴胺的生成，給我們帶來強烈的愉悅感和成就感。而春節假期，闔家團圓，親朋相聚，是補充社交能量的最佳機遇。你可以：

·適當減少社交媒體的使用，盡可能多地回歸到面對面的社交中來。如果平時工作和生活中的社交令你感覺疲憊，不妨試一試社交戒斷，允許自己關閉社交軟件。

· 和家人一起準備年夜飯，坐下來好好聊一聊，盡情分享過去一年的煩惱、壓力和快樂，釋放自己的情緒。

·去見那些令你感覺愉悅、幸福的朋友，一起去做有趣的事，互相交換彼此的感受和想法。

· 也可以適當給自己一些獨處的時間，從繁忙的社交中暫時解脫出來，找一個你覺得舒適且不易被打擾的地方，進行自我對話，審視自己的內心世界。

■給大腦“減減負”

人們經常會在假期后感覺疲憊，一個重要的原因是，身體雖然得到了休息，但大腦中不斷涌現著各種各樣的念頭，始終處于疲勞狀態。要想獲得高質量的休息，讓大腦得到舒緩非常重要。

因此，為了節后有個好狀態，你可以利用春節假期對大腦“減減負”：

· 在心理學上，有一個“心理脫離”的概念，是指當我們感到疲憊時，身心都要從消耗心理資源的事情中抽離出來。既然在休假，那就讓自己專心休假，那些沒做完的工作、沒處理的問題，如非必要，可以放到節后再處理。

· 春節期間，每天可能會面臨各種各樣的選擇，小到拜年穿哪件衣服，大到怎么過春節，去哪兒過春節等，決策疲勞可能是常態。不妨少花點精力在各種選擇和比較上，一些無足輕重的事情，甚至可以抽簽或擲骰子決定。

· 每天抽幾分鐘做一做正念冥想的練習，將某一刻的思緒完完全全地集中在當下，去體會那種專注的放松感。

· 如果你覺得正念冥想比較難，也可以從一些不費腦的小事做起，重要的是全情投入，專注其中。比如，專注地把自己和家人的“新春戰袍”熨燙得服帖平整；會寫毛筆字的話，認認真真地抄寫幾幅新春對聯；為家人做一頓豐盛的年夜飯；吃飯時，細細品味感受食物的味道等。

■做自己喜歡的事

真正有效的休息，是在休息的時間，做自己喜歡的事，這更容易讓人進入神奇的“心流狀態”。研究表明，人的大腦會在“心流狀態”下產生有益的化學物質，給人帶來愉快的體驗。

登山、跑步、繪畫、音樂……在春節假期抽空做一些自己喜歡的事，也對高質量休息大有裨益。如果你有自己的愛好，有一段較長的假期可以沉浸其中，自然是一件幸福的事。

英國心理學家克勞迪婭·哈蒙德，在其著作《深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學方案》中，基于全球135個國家18000人的調查和研究，投票精選出了若干全球最為安心有效的“深度休息方式”，其中包括：

·聽聽音樂。音樂有著獨特的療愈力量，不僅能夠享受聽覺上的愉悅，還能夠體驗情感上的共鳴和精神上的振奮。

·讀一本書。研究表明，閱讀小說是最有效的減壓方式之一，可以挑選一本能夠激發你好奇心和興趣的書籍，讓思緒隨著書中的故事穿越時間和空間，去體驗不同的世界和生活。

·看看電視。適度觀看電視是一種有效的休息方式，可以與家人一起看看電視，在歡笑中釋放壓力。

如果你實在不知道該做些什么，可以試試以上這幾種。

■出去走走，體驗不一樣的生活

人如果長時間待在一個環境中，難免產生倦怠感。利用春節假期跳出“舒適圈”，出去走走，能為我們補充新能量，你可以：

·去別的城市開啟一段旅程，遇見不同的人，聽一聽不同的語言，感受他鄉的新春年俗。

· 花2小時的時間親近自然，可以有效提升心理健康和主觀幸福感，讓人感到放松和舒服。有條件的話，一家人到大自然中走一走，曬曬太陽，賞賞雪景，能夠極大地改善情緒。

· 如果以上兩點都不太好實現，也可以在家附近尋找一些新鮮的體驗，比如走一條從來沒有走過的路，品嘗一家從未嘗過的餐廳。

■找到適合自己的休息方式

休息沒有萬能公式。一項關于休息的調查表明，女性更多選擇閱讀作為放松方式，而男性則更多選擇音樂。可能對一部分人來說，運動是一種休息方式，而對另一部分人來說，運動則是一件痛苦的事。因此，適合別人的高質量休息方式，不一定適合每一個人，你需要足夠的自我覺察后，去找到真正適合自己的休息方式。

你可以給自己打造一個個性化的“休息盒”。每當解鎖一種新體驗，你都可以問問自己：

我對這件事的感受如何？

它是否讓我感到自在、舒適？

它是否讓我專注當下？

如果是的話，你就可以將這項體驗放進你的“休息盒”，作為幫助你有效休息的一種備選方式。當你感到疲憊時，不用思考，立即去做1-2件“休息盒”中的事情。

希望在春節假期，大家都能找到屬于自己的休息方式，獲得高質量的休息體驗，告別“假期綜合癥”，以更健康的身體、更充沛的精力、更美好的心情開啟新的一年。

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