我是一名心理師 今天要聊的是關(guān)于《習得性無助實驗》 了解自我，洞察人性的本質(zhì)

你是否曾經(jīng)因為失敗而放棄？

在我們的生活中，失敗和挫折是不可避免的。有時候，當我們連續(xù)遭遇失敗時，我們可能會感到沮喪、無力，甚至放棄努力。這種心理狀態(tài)在心理學中有一個專業(yè)名詞——“習得性無助”。

什么是習得性無助

習得性無助是由心理學家馬丁·塞利格曼1967年首次提出的概念。

當時的實驗中，研究人員將狗分為兩組。

一組狗被放在一個電擊地板上，可以逃避電擊；

另一組狗被放在一個無法逃避電擊的環(huán)境中。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當這兩組狗后來被放在一個可以逃避電擊的環(huán)境中時，第二組狗大部分都放棄了努力，躺倒在地，忍受著電擊。

這種放棄努力、感到無能為力的狀態(tài)就是習得性無助。

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習得性無助的機制

當我們多次嘗試但始終無法改變某個不利局面時，我們會逐漸形成一種信念，認為無論自己怎么努力，結(jié)果都不會改變。這種信念一旦形成，就會影響到我們未來的行為，使我們在面對新的挑戰(zhàn)時缺乏動力和信心。

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習得性無助的影響

習得性無助它可以導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥等多種心理問題。此外，習得性無助還會對我們的工作、學習和人際關(guān)系產(chǎn)生負面影響。

例如，一個學生如果多次考試失敗，可能會逐漸相信自己永遠無法取得好成績，從而放棄努力；一個職場人士如果多次被拒絕晉升，可能會認為自己的努力是徒勞的，而不再積極爭取機會。

近年來，心理學家對習得性無助展開了更深入的研究。

一項發(fā)表在《心理科學》雜志上的研究表明，習得性無助不僅僅是消極的，它還與大腦的一些特定區(qū)域活動有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，當個體經(jīng)歷無法控制的負面事件時，大腦前扣帶回和杏仁核的活動會顯著增強，這些區(qū)域與情緒調(diào)節(jié)和決策能力密切相關(guān)。

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如何克服習得性無助

雖然習得性無助的影響是巨大的，但我們并非無能為力。

研究發(fā)現(xiàn)，通過積極的心理干預(yù)和行為訓練，可以有效減輕甚至消除這種心理狀態(tài)。以下是幾種常見的方法：

1. 認知重構(gòu)：通過改變個體對失敗的負面認知，幫助他們建立起積極的信念。例如，將“我永遠無法成功”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸灰?，總會有機會”。

2. 行為激活：鼓勵個體參與積極的活動，增強他們的自我效能感。通過小步驟的逐步實現(xiàn)，逐步建立起信心。

3. 社會支持：朋友和家人的情感支持可以顯著緩解個體的無助感。尋求支持和分享自己的經(jīng)歷，可以幫助我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。

參考文獻

1. Seligman, M. E. P., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of Experimental Psychology

2.Maier, S. F., & Seligman, M. E. P. (1976). Learned helplessness: Theory and evidence. Journal of Experimental Psychology: General

3.Ford, B. Q., Peter, M., & Stanton, C. M. (2023). Neural mechanisms of learned helplessness. Psychological Science

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