隨著春節(jié)假期的結(jié)束，我們迎來了新的一年和工作挑戰(zhàn)。在享受了節(jié)日的美食和歡聚之后，你是否發(fā)現(xiàn)自己的脾胃有些“不堪重負(fù)”？腹脹、上火等不適癥狀是否也隨之而來？

別擔(dān)心，今天為大家?guī)硪恍┕?jié)后養(yǎng)脾胃的實(shí)用建議，幫助你快速恢復(fù)健康狀態(tài)，迎接新的工作挑戰(zhàn)！

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給脾胃“減負(fù)”

春節(jié)期間，我們的餐桌上往往擺滿了各種“硬菜”，濃油赤醬、煎炸做法層出不窮。這些“肥甘厚味”不僅讓脾胃運(yùn)化的工作量大幅增加，還可能導(dǎo)致脂肪和蛋白質(zhì)消化速度變慢，給脾胃帶來沉重負(fù)擔(dān)。因此，節(jié)后我們要在飲食上做一些調(diào)整：

增加蔬菜比例

每天至少攝入500克蔬菜，并均勻分配到三餐中。蔬菜中的纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。特別推薦白蘿卜和橘皮等食材，它們含有辛辣揮發(fā)的成分，有助于除脹理氣，促進(jìn)消化。你可以嘗試用白蘿卜制作泡菜或涼拌菜，或者在水果羹中加入切碎的橘皮，讓脾胃感受到清新的力量。

減少糖果和炒貨攝入

糖果和炒貨都是助熱生火的食物，容易加重脾胃負(fù)擔(dān)。節(jié)后應(yīng)盡量減少這些食物的攝入，并多飲水。白開水是首選，淡茶水、各種花果茶（不加糖）也是不錯(cuò)的選擇。避免或少喝含糖飲料，果汁即使是鮮榨果汁，也不能替代完整的水果。

2、中藥助力，消食化積

春節(jié)期間很容易因吃得過多導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹、舌苔厚膩、沒有食欲等不適癥狀。腹部按摩可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。捂熱雙手，沿肚臍周圍順時(shí)針方向輕輕按摩以緩解脹氣。

此時(shí)除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜讓脾胃得以休息，還可以適當(dāng)吃一些如山楂、陳皮、蘋果、蜂蜜等食物改善消化，或喝一點(diǎn)白蘿卜湯，能消食通氣、清熱解膩。下面推薦兩款簡(jiǎn)單的藥膳。

藥膳推薦：陳皮三仙飲

材料：陳皮10g，焦山楂15g，炒麥芽、炒谷芽各10g。

做法：上藥用沸水沖泡，浸泡10分鐘，代茶飲，每劑沖2~3次，每日1~2劑。

功效：消食除脹、健脾和胃。適用于因過食肉類或面類而出現(xiàn)的腹脹不舒、胃部不適、食欲不振等。

藥膳推薦：蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子（去芯）20g，百合20g，豬瘦肉100g，鹽適量。

做法：蓮子、百合、豬瘦肉放入鍋內(nèi)，加入適量水同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。

功效：清心潤(rùn)肺，健脾安神。適宜熬夜后不思飲食并出現(xiàn)干咳、心煩等癥者。

如果節(jié)后你的脾胃不適癥狀持續(xù)不減，或者出現(xiàn)了其他不適，建議你及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。中醫(yī)講究“治未病”，在脾胃問題初露端倪時(shí)，就進(jìn)行專業(yè)的調(diào)理和治療，往往能取得更好的效果。

俗話說，一年之計(jì)在于春！立春后的調(diào)理，正是恢復(fù)脾胃健康的最佳時(shí)機(jī)。我們可以借助春天的生發(fā)之氣，擺脫脾胃的不適。無論是中藥調(diào)理、針灸治療還是其他中醫(yī)特色療法，都能幫助你迅速恢復(fù)脾胃健康。

在這個(gè)新的一年里，讓我們從呵護(hù)脾胃開始，以更加健康、活力的狀態(tài)迎接每一個(gè)美好的日子！

脾胃科推薦專家

王慶其

上海市名中醫(yī)

上海中醫(yī)藥大學(xué)名師、終身教授

門診時(shí)間：周二上午

擅長(zhǎng)：運(yùn)用中醫(yī)方法治療消化道及神經(jīng)內(nèi)科疾病，包括胃及十二指腸病、結(jié)腸病、偏頭痛、癲癇、三叉神經(jīng)痛、面癱、腦血管后遺癥、神經(jīng)癥、更年期綜合癥等。

朱生樑

上海市名中醫(yī)

主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師

門診時(shí)間：2月14日、28日上午

擅長(zhǎng)：中醫(yī)治療幽門螺旋桿菌胃病；萎縮性胃炎及癌前病變；難治性消化性潰瘍；功能性消化不良；胃食管反流病、潰瘍性結(jié)腸炎等胃腸肝膽疾病。

丁林寶

上海市基層名老中醫(yī)

孟河醫(yī)派丁氏第四代弟子

門診時(shí)間：周六上午

擅長(zhǎng)：消化道疾病如萎縮性胃炎、食管炎、慢性腸炎、膽束炎、脂肪肝等，心血管疾病如心律失常、房顫、慢性心衰、冠心病等，痛風(fēng)、甲狀腺結(jié)節(jié)、女性乳腺結(jié)節(jié)等慢性病的診治及冬令膏方調(diào)治。

周蕾

主治醫(yī)生，醫(yī)學(xué)碩士

上海市名中醫(yī)顧乃芳工作室成員

門診時(shí)間：周一、周二、周五、周六、周日全天

擅長(zhǎng)：顧氏外科特色治療痤瘡、針?biāo)幗Y(jié)合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰痛，膝關(guān)節(jié)炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內(nèi)外婦男科系統(tǒng)疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結(jié)石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風(fēng)后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發(fā)，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結(jié)節(jié)以及腫瘤術(shù)后調(diào)理。

翟爭(zhēng)

中醫(yī)學(xué)碩士

執(zhí)業(yè)中醫(yī)師上海市名中醫(yī)李雁工作室成員

門診時(shí)間：周三全天，周四、周五下午，周六全天

擅長(zhǎng)：治療外感、胃腸道疾病、精神情志病，亞健康狀態(tài)；風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、干燥綜合征、纖維肌痛、產(chǎn)后風(fēng)濕等風(fēng)濕免疫疾病；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、更年期綜合征等婦科疾病；痤瘡、蕁麻疹、濕疹等皮膚疾患。

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