在健康領域，維生素 D 一直備受關注，而它與老年癡呆（阿爾茨海默病）之間千絲萬縷的聯系，更是讓無數人好奇。今天，咱們就來深入探究一番。

隨著醫學研究的不斷深入，科學家們有了重大發現：維生素 D 水平和老年癡呆竟緊密相關。《神經病學》雜志上發表的一項研究，猶如一顆重磅炸彈，揭示出老年癡呆患者體內維生素 D 含量，普遍低于健康老人。這一發現，讓維生素 D 走進了大眾視野，也讓大家意識到，維生素 D 水平低下，極有可能是老年癡呆的 “敲門磚”。所以，為了我們大腦的健康運轉，保證足夠的維生素 D 攝入，成了日常保健的關鍵一環。

為什么維生素D缺乏會增加癡呆風險？

神經保護作用減弱 ：維生素 D 具有神經保護作用，它能夠促進神經生長因子的合成，支持神經元的生長和修復。

炎癥反應加劇 ：維生素 D 可以調節免疫系統，抑制炎癥反應。缺乏維生素 D 會導致炎癥因子水平升高，引發慢性炎癥，而炎癥反應與癡呆癥的發生發展密切相關。

氧化應激增加 ：維生素 D 具有抗氧化作用，能幫助清除體內的自由基，減少氧化應激損傷。氧化應激是癡呆癥發病機制中的重要因素之一，維生素 D 缺乏會使氧化應激水平升高，從而增加癡呆癥風險 。

老人維生素 D 缺乏普遍，別擔心，我們有多種靠譜的補充途徑。

1. 日光暴露

當皮膚暴露在紫外線B（UVB）下時，皮膚中的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3，隨后經過一系列生化反應最終生成活性形式的維生素D3（膽鈣化醇）。

時間：最佳的日光暴露時間是上午10點至下午3點，此時UVB輻射最強。

部位：暴露手臂、腿部或背部等較大面積的皮膚，效果更佳。

持續時間：一般情況下，每天5-30分鐘的日光暴露即可滿足大多數人的需求。具體時間取決于地理位置、季節、膚色等因素。

但是各位讀者，請避免過度曝曬，以免增加皮膚癌的風險。使用防曬霜會降低維生素D的生成，因此可以在短暫的日光暴露后涂抹防曬霜。在高緯度地區或冬季，由于UVB輻射較弱，可能需要更長時間的日照或通過其他途徑補充維生素D。

2. 食物攝入

吃富含維生素D的食物，比如說魚類，三文魚、鮭魚、金槍魚、鯖魚、鰻魚等深海魚類富含維生素D。鱈魚肝油是最常見的維生素D來源之一。此外，雞蛋黃中含有一定量的維生素D，但含量較低。許多食品如牛奶、橙汁、谷物、酸奶等都經過維生素D強化處理。此外，某些種類的蘑菇（如香菇）在紫外線照射下可以產生維生素D。建議讀者們確保飲食中包含上述富含維生素D的食物。

3. 補充劑

常見形式包括維生素D3（膽鈣化醇）是最常見的補充形式，生物利用度較高。，此外，維生素D2（麥角鈣化醇）是主要來源于植物，生物利用度略低于D3。一般推薦每日攝入量為600-800國際單位（IU），但具體劑量應根據個人情況和醫生建議確定。通常建議每日或每周服用一次。補充劑有多種形式，包括膠囊、滴劑、片劑等，選擇適合自己的形式。

不過這里務必注意，過量攝入維生素D可能導致中毒，表現為高鈣血癥、惡心、嘔吐等癥狀，因此應遵循醫囑。特定人群如孕婦、老年人、慢性病患者等應在醫生指導下使用補充劑。

朋友們，維生素 D 的重要性不容小覷，希望我們都能把它放在心上，在日常生活中積極行動起來，通過各種有效途徑補充維生素 D，讓我們在健康的道路上越走越穩，遠離老年癡呆的威脅！

參考文獻：

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