江蘇
姐妹們，當我們經歷了絕經這個周期后，就意味著我們的身體步入了一個全新階段。這個時候，除了要注重滋陰養血、疏肝理氣，還有三種關鍵維生素，一定要及時補充，它們可是預防多種老年病的秘密武器！
第一、維生素B9（葉酸）：可以護血管，預防心腦血管疾病
女性絕經后，心梗、腦梗風險大幅提高，血管更易長斑塊，葉酸能幫助體內代謝同型半胱氨酸，減少對血管的損傷，守護血管內壁的健康。富含葉酸的食物有很多，像菠菜、蘆筍這些深綠葉蔬菜，豆類以及動物肝臟等，平時做飯的時候可以多安排上。
第二、維生素D：可以強骨骼，防骨質疏松
女性絕經后，雌激素下降，鈣流失加快，骨密度下降，容易全身疼痛、骨折， 維生素D能促進鈣吸收，有效預防骨質疏松，南方的姐妹可以多曬曬太陽，每天 20 - 30 分鐘就好；北方陽光少，那就適量補充維生素 D 制劑。另外，在飲食上多吃深海魚、蛋黃、奶制品，也能補充維生素 D。
第三、維生素C：抗氧化，防衰老
絕經后，膠原蛋白流失，皮膚松弛，皺紋、色斑增多，維生素C能促進膠原蛋白合成，提高皮膚彈性，延緩衰老
富含維生素C的食物，比如，柑橘類水果（橙子、檸檬）、獼猴桃、草莓、紅椒等，都是富含維生素 C 的寶藏食物，多吃準沒錯。
除了補充這三種維生素，再給姐妹們幾條額外的健康建議：每天堅持 30 分鐘的鍛煉，既能增強骨骼，又能促進血液循環；保持好心情，情緒穩定可是健康的 “頭號保護傘”。
照顧好自己，比什么都重要！絕經后的姐妹們，這三種維生素，一定要補充起來，一起健康優雅地變老！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
