作家說：“過不去的事要過去，放不下的情要放下。翻過一頁，才能書寫另一頁，這樣才能讓人生慢慢成為一本書。”我們每個人的情感里都有一些放不下、也過不去的東西，是否能夠及時斷舍，重啟新篇，考驗著人的智慧沉淀和勇氣儲備。

成年人最了不起的能力，是翻篇力。在忘卻中修復自己，于釋懷中超越自己。

01

把曾經的失敗，翻篇

學會原諒自己

與失敗和解，是成年人的必修課。承認有些事情，盡管全然努力依然未盡人意，挫敗真的發生了，并且無法逆轉。這個時候，不要再試圖執取，不要再和自己較勁過不去，更不要放任自己沉溺在暗沉的沮喪里。

接受失敗，原諒自己存在缺點和不足，是為了告訴自己沒關系，任何時候你都可以重新再來，只要不放棄就還有機會。無論如何，前路還很長遠，背負過去的錯誤或悔恨前行都是對未來的不尊重。

02

把受到的傷害，翻篇

學會善待自己

每個人的經歷都埋有傷痕，也許創傷是由于別人的過錯，但復原是自己的責任。我們選擇翻篇的時候，其實是為了善待自己，給陽光射進心田留出空間。

你要知道，那些傷痛，某種意義上也在幫助我們長大：不幸的童年可以由自己親手治愈；不成熟的戀愛讓我們深刻地了解親密；不長久的友誼讓我們更加珍惜知己……

翻篇不是給傷害寬恕，而是給自己空間，擺脫痛苦的圍剿，心疼自己。

03

把怯懦的自卑，翻篇

學會認可自己

很喜歡一句話，“你展開自己時，就能看見世界。”每個人的花期不同，每朵花都有恰如其分的美。哪怕真實的自己就是普通的，又如何？普通也有獨特的美，有不耀眼但也閃光的部分。

那些想了很久還不敢做，但不做一定會看不起自己的事，就盡情去做吧，不要把它延續到下一年，不要讓它永遠停留在懷疑里，不要等待一個更完美的時機，此時此刻就是那個最佳節點，你很棒，你可以的，這是毫無疑問的。

04

把無益的內耗，翻篇

學會愛惜自己

有人說：“我們所有的內耗，都是因為我們不善于過濾。”陷入情緒內耗的人，就像“情感磁盤中包含著大量的緩存和文件碎片，哪怕待機狀態都不斷消耗著情緒資源。”

如何克服內耗？
要嘗試接受不確定性，專注于自己能改變的部分。要知道許多人和事的走向，我們只能觀瞻無法左右。允許發生，遇到問題設法解決，感覺疲憊便去休息，聚焦于當前的任務，減少對過去或者未來的過度擔憂。

用精神內耗的時間，去豐盈自己。凡是充實自己的時刻，就能靠近平靜和快樂。

05

把往昔的成就，翻篇

學會發展自己

以過去的成績自持，沾沾自喜，固步自封，不是智者所為。唯有放下既往的標簽，放下自負的傲慢，抱著一顆平常的初心，不斷學習，不斷進步，才能跨過一座座山丘，超越“舊我”，抵達新的人生高峰。

保持空杯心態，用過去的鮮花和掌聲鼓舞自己，帶著激情、好奇心和探索欲，再出發，挑戰一個充滿無限可能的自己。

06

把昨日的煩惱，翻篇

學會喜悅自己

日子它或許艱辛，或許無奈，或許帶著些許苦澀的煩惱，但回頭看，這些煩惱不過是生命長河里一個小小的部分。每一天你都會迎接新的暖陽。

睡前原諒一切，醒來便是新生。人生不如意事十有八九，告別煩惱最實用的方法之一，就是：在忙碌了一天之后，把自己交給溫柔的枕頭，好好睡一覺！把剪不斷理不清的部分揉碎漫漫長夜里，還自己一夜好眠。

早晨醒來，清清爽爽，又是一個新的開始。你會發現，如同太陽總會升起把和煦許給人間一樣，日子也沒有走不出的陰影，更沒有到不了的明天。

07

把過去的遺憾，翻篇

學會重啟自己

2025年已經過去一個多月了，我們是時候放下一些東西了，那些沉甸甸的行囊并不需要全部背負，那些生活制造的遺憾不需要再多糾纏。

在心理學家看來：“執念并非真的放不下，只是我們下意識地認為那里有再也找尋不回的經驗，有太多不甘心，不情愿，有太多渴望、恐懼、愧疚，又或是不能自我原諒、寬恕的情感在里面。

只有放下，人才能向前走。”這句話的意思是，“放下”是“向前”的前置條件。只要有一些東西不能被放下，無論一個人在時間上延續到多么遙遠的未來，TA本質上都是活在過去。

和遺憾說再見，祝接下來的你：用接受去釋懷，用選擇去再造，直到豁然開朗。

文|央視新聞《夜讀》整編

圖|視覺中國、網絡等