提起“肩周炎”，相信大家都耳熟能詳；肩周炎，全稱為肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。肩關節作為我們上肢最大、最靈活的關節，它也是最容易“累”的關節之一，遂該病多見于體力勞動者。

肩周炎的特征

1、疼痛劇烈，而且常常晝輕夜重，很多人白天還能忍受，晚上則徹夜難眠，尤其不能向肩痛側側躺。起初時肩部多數為慢性發作，之后疼痛逐漸加劇，鈍痛或刀割樣痛，且持續疼痛。氣候變化或勞累后，常使疼痛加重。

2.、 活動受限，肩關節向各個方向活動均會受限。例如梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作難以完成，嚴重時肘關節也會受到影響，比如手不能摸到同側肩部。

3、患肩怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風。特別是現在氣溫低下，嚴重者常常需要借助棉衣、毛巾等進行保暖。

康復訓練方法

訓練前準備：在進行肩部功能訓練之前，應先局部熱身。

1、爬墻運動。面向平整的墻壁，保持三分之一手臂左右的距離，雙手或者單手沿墻壁緩慢向上爬動，使手臂盡量高舉然后再緩緩向下回到原處，每天反復十到二十次。練習過程中要留意自身的舒適度和耐受度，讓每次“爬行”都處于無痛或微痛的范圍內。

2、彎腰晃肩法。彎腰手臂伸直下垂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

3、雙肩內收外展運動。雙手在頸后部交叉，肩關節盡量往內收以及向外展，反復數次。

4、體操練習。雙手握住體操棒。在身體前面：手臂伸直，然后反復向上舉，盡量向頭后面伸；在身體后面：雙手握棒，用力向上舉。

5、肩部前后劃圈。自然站立，手臂自然下垂，肩膀向前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復進行，一次十至十五下，一天一次。

因為肩周炎在生活中十分常見，所以在發病初期容易被忽視。有的人認為吃點止痛藥就能扛過去，還有人認為多活動活動就好了，其實這是一個很大的誤區。一般來說，部分較輕肩周炎患者不用鍛煉和處理可以自愈。但是，對于疼痛劇烈以及時間較長的患者來說，強行鍛煉只會加劇痛苦，甚至造成二次損傷。

所以建議不要盲目自行處理，無明顯外因的疼痛應該及時到醫院就診。

供稿：疼痛康復科一病區 曠斐然

微編：張嘉敏

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥

主管部門：醫院黨委宣傳科