昨天在學校門口剛接到娃，丹丹媽媽問我家豪豪子這學期視力有沒變化。孩子上幼兒園后，每個學期都會安排給孩子們做視力檢測，上小學后也不例外。

聽丹丹媽媽這么一問，我想起班主任在群里的提醒，于是打開書包拿出孩子的視力結果反饋表，看見打勾的地方是“雙眼裸眼≥5.0”,長長舒了一口氣。

丹丹媽媽見我家小子視力好好的，又看向戴著小眼鏡的丹丹，“看來豪豪的視力保持得挺好的，我家的就不行嘍，才不到一個學期，度數又加深了……”

作為一個長年戴眼鏡的人，真心不希望孩子戴眼鏡，不方便不說，眼睛還會變形。為此，為了養護好孩子的視力，我做過不少的努力。

我們都知道，嬰幼兒的眼球比較小，自帶生理性遠視度數，隨著年齡的增長，會不斷地被消耗，成年后歸零為正視眼。

這相當于寶寶出生時就自帶一個“視力儲蓄罐”——若支出適度（合理用眼），存款能支撐到18歲；若過早透支（過度用眼），罐子空了就會欠債（近視）。這個儲備就像眼睛的發育燃料，需要合理使用，視力才能越養越好。

然而當媽7年，我發現一個扎心真相：有些食物吃進的是嘴巴，受傷的卻是眼睛！這次拎出4類會讓孩子偷偷“漲度數”的食物。

1. 高糖食物

吃糖就像給眼睛“喂沙子”，代謝時會偷走大量鈣質（鈣是眼球壁的“鋼筋”）。這鈣不夠用了，眼軸會像吹氣球一樣被拉長。而且吃糖飽腹感很強，到了正餐，孩子反而吃不下飯，久而久之，眼部營養就跟不上了。

所以，像奶茶、棒棒糖、夾心餅干、冰淇淋、含糖飲料這些東西，盡量不要給娃吃。

要是孩子對甜的東西，真的抗拒不了的話，那就用椰棗、葡萄干等天然果干滿足他的甜癮；偶爾自制水果酸奶杯（芒果+藍莓+無糖酸奶）也不錯，顏值味道雙殺，孩子肯定愛吃。

2. 油炸食品

高溫油炸時產生的有害物質，就像無數把小刀，悄悄劃傷視網膜細胞，悄悄偷走孩子的“視力”。

更可怕的是，油炸食品中的反式脂肪，會讓眼球的代謝系統“堵車”——該進的營養進不去，該排的廢棄物排不出，眼睛就像被困在霧霾天，越看越模糊。

還有家長發現，娃吃多了炸雞薯條后眼屎變多，其實這是眼睛在喊“救命”呢！它不僅僅是上火那么簡單。所以下次娃再鬧著吃炸雞，不妨試試空氣炸鍋版的烤雞塊，健康又解饞。

3.精細加工食物

你以為白米飯、白面條很健康？其實它們的升糖速度比白糖還快！吃進去后，血糖像坐過山車一樣飆升，使得眼軸持續不停地長。更扎心的是，維生素B族、膳食纖維這些護眼營養物質早在加工的過程中被“榨干”了，剩下的只有空熱量。

而且，添加劑越多，娃的味蕾越麻木，天然食物反而覺得“沒味道”，挑食問題越來越嚴重。看看這些“視力小偷”：白面包、蛋糕、速凍餃子、火腿腸……是不是你家餐桌的常客？

別急，美媽有改造計劃——把白米飯混入三色糙米，提前泡2小時，煮出來軟糯香甜，娃根本吃不出區別；用全麥卷餅代替手抓餅，夾上雞蛋生菜，照樣能讓娃啃得歡。記住，護眼飲食，從每一口主食開始！

4.辛辣食物

辣條、泡椒鳳爪、香辣薯片……這些重口味零食，簡直是孩子們的最愛，但對眼睛來說卻是“甜蜜的負擔”。

重口味食物會刺激腸胃，導致吃進去的眼部營養吸收率大大降低。更糟的是，超標的鈉含量會讓眼球像泡發的葡萄一樣脹脹的，看東西都模糊不清。

而且這些零食會越吃越渴，娃忍不住狂喝飲料，結果陷入“糖+鹽”的雙重暴擊，眼睛的負擔更重了。

別擔心，自救指南來了！用海苔片、原味堅果解饞，咸鮮味也能滿足口欲；把黃瓜、胡蘿卜切條蘸酸奶吃，清涼脆爽超過癮。

孩子的眼睛就像限量版存錢罐——0-6歲拼命存錢（遠視儲備），7歲后開始花錢。咱們要做的，就是均衡飲食，多補充富含鈣、維生素A、B族維生素、維生素C、蛋白質和葉黃素等眼部營養的食物，別讓這4個“敗家子”把存款糟蹋光！