很多人騎行的初衷是減肥，幻想自己騎上幾個月后就能擁有公路車腿+馬甲線。結(jié)果，腿型確實變得緊實了，甚至褲子都松了，但肚子卻頑固地堅守陣地。到底是哪里出了問題？

你燃燒的卡路里，不一定是脂肪

騎行的確能消耗大量熱量，但熱量消耗≠脂肪燃燒。如果你騎行時間短、強度低，身體主要消耗的是的主要是糖原為主，而不是脂肪。尤其是短途通勤或隨便溜達幾公里的騎行，消耗的熱量很快就能被一頓飯補回來，減脂效果自然有限。

要怎么改呢？其實也不難

首先，每次騎行至少持續(xù)40分鐘以上，身體才會開始動用脂肪提供能量，并且選擇有氧騎行，心率保持在最大心率的60%-70%，比猛踩高強度爬坡更容易消耗脂肪！

還有一點，說到了很多騎友的心坎上！騎完車千萬不要吃得更多啊，白白抵消運動效果！甚至還會長胖。

很多人騎完車覺得我今天運動了，消耗了不少，應(yīng)該多吃點補回來！結(jié)果呢？補回來還不止，甚至還吃超了。尤其是騎完就沖去燒烤攤、奶茶店，攝入的熱量遠遠超過消耗的，減肥當然就沒戲了。

在吃這方面要怎么改？運動后適量補充蛋白質(zhì)和碳水，比如喝一杯低糖豆?jié){+全麥面包，而不是奶茶+炸雞。養(yǎng)成先喝水再吃飯的習(xí)慣，避免運動后因口渴誤以為是餓了。

只瘦腿，不瘦肚子？可能是核心力量太弱

騎行雖然能鍛煉下半身，但對于腰腹的刺激并不大。尤其是如果你騎車時姿勢不正確比如駝背、核心放松，肚子基本上沒怎么參與發(fā)力，自然也瘦不下來。學(xué)會養(yǎng)成良好的騎行姿勢，收緊核心，不要完全靠手臂支撐身體。無論是什么運動都建議結(jié)合力量訓(xùn)練，每周2-3次核心訓(xùn)練，比如卷腹、平板支撐等，幫助減少腹部脂肪，也能提升全身的肌肉含量。

騎行的確是個好運動，作為減肥減脂的低門檻運動，想真正甩掉肚子，只要你能管住嘴邁開腿，搭配合理的飲食+適當?shù)牧α坑?xùn)練。堅持住一定可以見到成效的！別光盯著體重秤上的數(shù)字，多看看自己的腰圍、體型變化，只要付出足夠的努力，你會發(fā)現(xiàn)更大的驚喜！祝你在這個春天能成功減下來，夏天驚艷自己更驚艷他人！