驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，處于春季。由于這個時候時常會有春雷響起，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲等生物，古人據此現象為之命名“驚蟄”。

驚蟄時節，天氣逐漸轉暖，氣溫開始明顯回升，我國大部分地區告別了寒冷的冬日狀態，早晚溫差相對比較大；同時降水相較之前有所增加，空氣濕度慢慢變大，滋潤著大地萬物，讓大自然更顯生機勃勃。氣候的變化，給人的健康帶來哪些影響？如何在驚蟄時節更好保護自己的身體健康？

容易出現的健康問題

驚蟄時節氣溫開始回升，天氣逐漸轉暖，但早晚溫差往往還比較大。這種忽冷忽熱的情況容易使人體的血管頻繁收縮與舒張，對于本身有心腦血管疾病基礎的人群來說，可能導致血壓波動不穩，增加發病風險，比如容易引發高血壓患者頭暈、心慌等不適癥狀。

此時部分地區雨水漸多，空氣濕度有所增加。很多人會感覺身體沉重、困倦，也會出現消化不良、食欲不振等情況；部分敏感的人群還可能引發如關節疼痛等問題，本身患有關節炎等疾病的人癥狀更容易加重。

除了上面提到的氣溫、降水等變化外，風也變得相對溫和了些，但由于空氣濕度增大，一些地方容易出現霧靄天氣，空氣質量在部分時段可能會稍受影響，呼吸道疾病人群會更容易出現癥狀。

各種細菌、病毒等微生物也開始活躍繁殖，傳染病發生的機率相對升高，流感、流腦等疾病容易在近期流行，人體感染患病的可能性增大。

衣食住行，健康生活

乍暖還寒時節更要注意保暖。盡管天氣漸暖，但早晚仍要適當添衣，根據氣溫及時增減衣物，重點護住頭頸、腰背、腳部等部位，避免著涼，減少因溫差大引起的身體不適。

飲食上多吃清淡食物。

部分地區有驚蟄吃梨的習俗，一來是梨能幫助人們應對干燥的氣候，保護嗓子；二來有說法認為“梨”諧音“離”，驚蟄吃梨有遠離蟲害、遠離疾病的寓意。

另外可多吃春筍、菠菜、芹菜等富含膳食纖維的新鮮蔬菜，有助于促進腸胃蠕動，幫助消化。

多攝入雞蛋、牛奶、魚肉等優質蛋白，幫助增強體質，應對外界病菌的侵襲，為身體提供充足能量。

早睡早起能讓人頭腦清醒、精力充沛，提升身體整體的狀態，增強免疫力。保持室內環境干燥通風，經常開窗換氣，降低室內濕度，減少細菌、病毒滋生的環境，使居住環境更利于身體健康。

運動方面，可以進行如散步、慢跑、太極拳等較為溫和的項目，通過運動促進血液循環，增強體質，提高身體適應外界環境變化的能力。

避免過度勞累，運動強度和時長要根據自身身體狀況合理安排，過度運動反而影響健康。/健康科普

出品：環境所

審核：王林

編輯：楊紫萱、張林林

監制：姚建義、于子涵

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