這些困惑，您是否也經歷過？化療結束半年了，明明指標正常，卻總覺得身體像被抽干了力氣；夜深人靜摸到胸口的疤痕，突然涌上的恐懼讓人整夜難眠；兒女說“媽你現在該享福了”，可心里空落落像丟了什么......

這不是矯情，而是無數康復姐妹共同的心聲。上海市浦東新區癌癥康復協會的趙阿姨說：“我們這群‘老戰友’見面不說客套話，聊的都是怎么把漏電的能量一點點充回來。”今天就和姐妹們分享三個真實有效的“充電秘訣”，用的都是洗衣做飯間隙就能做的小方法。

為什么我們總感覺

“充不上電”？

1.身體還在“戰時狀態”

就像手機開了一整天導航會發燙，經歷過化療的身體，免疫系統還在高度戒備。打個比方：“治療像打仗，仗打完了，但哨兵們還端著槍在巡邏，能不累嗎？”

2.情緒暗耗最傷元氣

和正暖醫創始人、腫瘤醫師、正念減壓導師蔣醫生發現：很多姐妹復查前會整晚刷手機查資料，這種反復回想治療經歷的狀態，很消耗心力。就像家里水管漏了不修，卻不停拿桶接水，當然越接越累。

3.睡眠成了奢侈品

接受內分泌治療的張姨說：“以前沾枕頭就著，現在數羊數到天亮。”研究顯示，激素治療會打亂睡眠節律，就像身體總在倒時差。

三個接地氣的充電妙招

1.晨起“被窩充電法”（特別適合關節僵硬的早晨）

① 醒后先別急著睜眼，感受被子壓在身上不同部位的重量（像掃描儀從腳到頭慢慢掃）
② 雙手搓熱捂在眼睛上，想象陽光透過指縫照進來
③ 對著鏡子說：“今天的我又打贏了一場細胞保衛戰”
上海市浦東新區癌癥康復協會抗癌23年的趙阿姨，每天這樣啟動新的一天。

2.做飯時的“五感充電術”

洗菜時專注水流過指尖的涼意，炒菜時聽油鍋“滋啦”的節奏，盛飯時聞米香——這種把日常家務變成正念練習的方法，能讓焦慮感顯著降低。就像給大腦裝了個“節能開關”。

3.睡前“花香安神法”

滴1滴薰衣草精油在枕邊，關燈后專注呼吸，默念：“吸進寧靜，呼出擔憂”。來自凈和新空間芳香療愈師凈和提供的睡前安神法，能有效延長深睡時間，經實踐驗證，比數羊管用多了。

▎真實正念抗癌案例

照亮康復路

放療后熊姐的正念充電日記：

正念前——孤獨和絕望像潮水般涌來

“放療后全身的疼痛和不適讓我難以入睡，躺在床上，看著天花板，心理充滿了無盡的悲傷和絕望。每次醒來，手指的疼痛和水腫讓我幾乎無法動彈。我不停地問自己：我還能恢復正常生活嗎？”

正念中——重拾自信與活力

堅持和正醫+食動壓整體康復干預、并參加各種娛樂活動，比如舞韻瑜伽、茶藝、手鼓和養花等，并第一次上臺表演瑜伽，看到了往昔活力的自己又回來了。臉上有了笑容，能吃能睡，生活質量顯著提升，相信自己有能力改變，能夠活出自信和精彩。

正念后——從痛苦到健康的轉變

大大減輕對病情的擔憂和未來的恐懼，學會把飯當藥吃、把運動當飯吃、把心態當空氣。達到身心同步修復，免疫力提高，逐步讓自己變得更加強大。

——來自和正暖醫的真實正念抗癌故事

康愛公益暖心提醒

正念不是藥，但能幫藥效更好發揮；
如果出現骨痛或持續疲勞，請先咨詢主治醫生；
情緒反復很正常，就像天氣有晴有雨。

文末邀請：

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